Calidad de vida

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Ramónhttp://www.blogger.com/profile/14506127955646589531noreply@blogger.comBlogger100125
Actualizado: hace 2 horas 25 mins

NIÑOS EMOCIONALMENTE FELICES

Lun, 12/11/2017 - 12:22
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
En este nuevo post del mes de Diciembre quiero presentaros el libro escrito por Lorena, una compañera que está cursando conmigo "El Experto Universitario en Psicología Positiva". Hace poco que nos conocemos. Trabajamos con poblaciones distintas: yo con adultos y mayores, ella con niños; pero nuestros deseos son los mismos: aprender y trasmitir esos conocimientos, para hacer que estas personas sean más felices. Así que le cedo el espacio para que se presente y nos hable de su libro:  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Soy:Lorena Rodríguez, Técnica Superior en Actividades Físicas y Deportivas, Maestra con Especialidad en Educación Infantil, Coach y Experta Universitaria en Comunicación y PNL. Actualmente, continúo mi formación en Psicología.Nací en Soria el 8 de octubre de 1983, viviendo mi primera infancia aquí. En el año 1989 viaje a Buenos Aires, exactamente a Tigre, donde vivieron mis abuelos paternos que eran naturales de Betanzos (A Coruña). Posteriormente residí en Luján, donde crecí, jugué y estudié, pasando mi niñez y adolescencia.En el 2004 regresé a Soria donde seguí con mis estudios superiores en la Facultad de Educación de la Universidad de Valladolid. Hoy en día, mí trabajo en el aula, y el sentir de los alumnos, es el motor de mis emociones..p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Sobre mi libro:

Buenos días:
Me dirijo a vosotros, ya que deseo compartir con amigos, 
compañeros y lectores mi libro NIÑOS EMOCIONALMENTE FELICES…



p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
Pequeña reseña:
Los primeros años de vida del niño son cruciales para su desarrollo 
y bienestar emocional, ya que en este periodo son capaces de 
identificar, experimentar y expresar sus propias emociones. No 
olvidemos que además de sentir las emociones durante el 
embarazo, un niño recién nacido se hace presente por su llanto y 
posee una parte ínfima de las capacidades que llegará a adquirir 
con el paso de los años.
El objetivo no es crear súper niños, sino niños emocionalmente 
felices, desarrollando estas capacidades potenciales, y teniendo
 en cuenta los factores afectivo-emocionales poniéndolos a su 
alcance para que puedan decidir como utilizarlas con total 
normalidad.
En este libro los padres y madres pueden encontrar un punto de 
partida  para entender qué son las emociones y su 
importancia en el desarrollo, crecimiento y maduración de 
sus hijos.
Como agentes activos en la educación, y en el desarrollo integral 
de los niños y niñas os invito a la reflexión personal, tomando 
conciencia de la importancia de vuestras propias emociones y de 
las del propio niño.
Las emociones no son buenas ni malas, simplemente son, están
 ahí... conociéndolas y aceptándolas  mucho mejor estará nuestro corazón.
El libro, más información y blog están a vuestra disposición en
www.niñosfelices.es
https://www.facebook.com/emocionalmentefelices
"LORENA RODRIGUEZ"
Saludos atentamente y muchísimas  gracias ante todo.
Lorena Rodríguez




IKIGAI

Lun, 10/30/2017 - 09:40

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }
Es importante, para tener una vida larga y feliz, encontrar y querer una razón de ser, que nos mantenga siempre ocupados, lo que nos llevara a momentos de felicidad. El Ikigai, se traduce como aquello que te hace levantarte con una gran ilusión cada día, disfrutando de ello y siendo consciente de que es por lo que vale la pea vivir. El término Japonés Ikigai, reúne etimológicamente las palabras "ikiru" (vivir) y "Kai" (la materialización de lo que uno espera). Si las juntamos, nos dicen que es "tener un propósito para vivir".Otra visión: "Iki" por "vida" y "gai" por "motivo, sentido, resultado, valor, merece la pena". Describe la sensación de saber cuál es el sentido de la propia vida y en consecuencia, la seguridad de que tu existencia merece la pena. El descubrimiento del ikigai aporta sentido y felicidad. Un alto nivel de ikigaino sólo conduce a una experiencia más plena, sino que alarga la vida.¿Por qué estoy aquí? ¿Cuál es mi misión en la vida? ¿Qué me hace feliz?Todos nos hacemos estas preguntas, pero el Ikigai es esa fuerza vital interior que es la respuesta a todas las dudas existenciales.Déjate seducir por la extraña sensación de lo que amas. No te desviará del camino.RUMI Quien no encuentra sentido a su existencia tampoco sabe para qué vive, ni entiende por qué debe bregar con cada nuevo día; y, en consecuencia, necesariamente tiene menos energía y ganas de vivir, en comparación con el que sabe reconocer el sentido de su vida y procura hacer cosas que le brinden plenitud y le deparen dicha alegría.Cada persona siente en el fondo de su corazón el anhelo de una vida llena de sentido. Este anhelo es suficiente para que seamos buscadores y descubridores de sentido durante toda la vida.ELISABETH LUKAS p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; } El principio japonés del ikigaipuede ayudarnos de forma sorprendente a encontrar un sentido a nuestra vida diaria. Sólo hay que descubrirlo, ya que cada uno de nosotros tiene su ikigai.  h3 { direction: ltr; line-height: 100%; }h3.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; }h3.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; }h3.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; }h2 { direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 100%; }h2.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; }h2.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; }h2.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }Las 10 claves para vivir tu ikigai con éxito, (del libro de Héctor García y Francesc Miralles "IKIGAI" )

Para vivir más seguramente es necesario vivir mejor, ser más felices. Aquí tienes pautas, pasos, consejos inspirados en los centenarios japoneses.1. Mantente siempre activo, nunca te retiresQuien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida.Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral "oficial" es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.
      1. 2. Tómatelo con calma
Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida.Como dice un viejo proverbio: "Caminando despacio se llega lejos". Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.
      1. 3. No comas hasta llenarte
También en la alimentación para una vida larga "menos es más".Según la ley del 80%, para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.
      1. 4. Rodéate de buenos amigos
Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones:con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar… En suma, vivir.
      1. 5. Ponte en forma para tu cumpleaños
El agua que se mueve, fluye fresca y no se estanca.Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.
      1. 6. Sonríe
Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona.Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.
      1. 7. Reconecta con la Naturaleza
Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilasdel alma. Aunque la mayoría de los seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la Naturaleza.
      1. 8. Da las gracias
A tus antepasados, a la Naturalezaque te provee de aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.
      1. 9. Vive el momento
Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro.Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.
      1. 10. Sigue tu ikigai
Dentro de ti hay una pasión,un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el fin. Si no lo has encontrado aún, como decía Viktor Frankl, tu próxima misión será encontrarlo.
El ikigaiengloba:
  • El sentido de la vida.
  • Aquello por lo que merece la pena vivir.
  • Aquello por lo que merece la pena levantarse por las mañanas.
  • La felicidad de hacer cosas que nos complacen
  • La realización personal y la motivación.
  • La sensación de estar vivo.
  • La razón de existir.
  • La alegría y el objetivo vital.


Pero el ikigaies un concepto amplio que puede englobar también las actividades concretas, las circunstancias vitales, las relaciones interpersonales, las ideas o intereses profundos, así como los sueños y objetivos. Se puede decir que en el ikigaipersonal intervienen cuatro grades factores que son:
  • Las cosas que nos gusta hacer.
  • Nuestras fortalezas o lo que hacemos bien.
  • Las cosas por las que nos pagan; nos podrían pagar, o por las que recibiríamos una contraprestación por parte de otros.
  • Las cosas que el mundo necesita.
El ikigai también se halla en las pequeñas cosas, en apariencia insignificantes, que a menudo pasan desapercibidas. Así, cualquier persona puede encuentran su Ikigaien la contemplación del amanecer, en el hecho de reunirse con sus amigos, en dedicar un rato a la lectura, en sumergirse en otros mundos, en ejercitar la atención consciente, en estar presente para su familia, en dar largos paseos con su perro, en aprender otro idioma, en expresar su creatividad en un curso de pintura, etc. La suma de las pequeñas alegrías cotidianas da como resultado una vida más plena.

Lo verdaderamente importante es saber si puedes decir "sí" de corazón a aquello que te propones.JOSEPH CAMPBELL La búsqueda de nuestro tesoro no termina nunca y se recomienda sopesar de vez en cuando qué aspectos de nuestro ikigaiperduran y cuáles de ellos requieren una actualización para que encajen con una nueva situación vital o un cambio de postura interna. Hay un lugar en nuestro planeta donde los ancianos son más viejos que en ninguna otra parte. Es decir un sitio pequeño que concentra el mayor número de ancianos centenarios de la población mundial. A estos mayores la idea de dejar de trabajar o de retirarse es algo que no se les pasa por la cabeza. Saben que sus ocupaciones merecen la pena y ven un sentido en sus quehaceres, tienen el ímpetu necesario para afrontar cada día con renovadas energías, y de buen ánimo, por muchos años que tengan. Curiosonamente no hay palabra en japonés que signifique jubilarse, con el significado exacto de "retirarse para siempre", como tenemos en Occidente. Para ellos tener un propósito vital es muy importante y lo realizan mientras su salud se lo permita. Nos dice Héctor García y Francesc Miralles en su libro Ikigai,:el 3 de Abril de 1993, la federación de Clubes de Ancianos de la Aldea Ogimi, hace una declaración que dice lo siguiente:

A los 80 soy todavía un niño,Cuando vengas a buscarme a los 90,Olvídate de mí y espérame hasta que cumpla los 100.Cuantos más viejos, más fuertes,Y nada de dejar que nuestros hijos nos mimen.Si quieres larga vida y salud, eres bienvenido a nuestra aldea,Donde recibirás las bendiciones de la naturaleza y descubriremos juntos los secretos de la longevidad.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; } La importancia que tiene la comunidad El Ikigaitambién está muy vinculado al sentimiento que tienen estas personas de pertenecer a la comunidad. Las personas forman parte de un grupo durante varias décadas y siempre pueden confiar en él. Todos se preocupan de cultivar los lazos sociales en su vida cotidiana y se apoyan unos a otros. Por eso cada individuo tiene conciencia de su propia responsabilidad ante sí mismo y ante la comunidad. El objetivo es socorrer a quien lo necesite hasta que esté en condiciones, a su, vez de prestar su apoyo a otra persona. Todo aquel que cultiva unas relaciones sociales estables, y brinda su apoyo a otros cuando necesita ayuda, gana por partida doble. Por un lado, estará mejor pertrechado para hacer frente a cualquier problema de índole personal porque podría confiar en el respaldo de la comunidad; y por el otro, favorecerá que su Ikigai perdure.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }
Del libro de Bettina Lemke, "Encuentra tu ikigai"Respuestas que dieron algunas personas cuando se le preguntoó ¿Qué da sentido a tu vida?:
  • Ver con gran esperanza el potencial de cada nuevo día.
  • Mis amigos y mi familia.
  • La compañía de otras personas.
  • Comer bien.
  • Hacer deporte.
  • Ser una buena persona y hacer aquello que me hace feliz.
  • Construir un refugio para un pequeño erizo que he encontrado en mi jardín, y que así pueda resistir el próximo invierno.
  • Las personas, los animales y las plantas, y también el planeta.
  • Tocar música con mis amigos y actuar en salas molonas. Crear algo nuevo para lograr un mundo mejor.
  • Ver crecer a mis hijos día a día.
  • El amor hacia mi compañero o compañera.
  • Dedicarme a lo que me entusiasma.
  • La posibilidad de encontrar ideas nuevas.
  • Reír en compañía.
  • Ayudar a otros a encontrar el sentido de su vida.
  • Mi violonchelo.
  • Hacer un voluntariado en una organización humanitaria. Esto llena de sentido mi vida cada día.
  • Profundizar en la compasión y la gratitud y trasmitir mi experiencia a otras personas.
  • La meditación de la primera hora de la mañana, pues se ha convertido en un pilar firme para todo lo demás.
  • Viajar a otros países y conocer otras culturas.
  • Mi perro Sam es mi compañero más fiel y mi mejor amigo.
  • La sonrisa de los niños que cuido en la guardería.
  • El trabajo en el huerto.
  • Soy profesora en un instituto. El trabajo con mis alumnos me aporta plenitud una y otra vez.
  • Aprender a confiar en mí mismo.
  • Fijar mis propias metas y tratar de conseguirlas.
  • Expresar mi creatividad.
  • En este momento mi ikigai es tomarme un periodo sabático de tres meses para hacer el Camino de Santiago.


BIBLIOGRAFIA:García ECTOR Y Francesc MIRALLES: ikigai, los secretos de Japón para una vida larga y feliz. (2016). ED. Urano García ECTOR Y Francesc MIRALLES: el método IKIGAI, despierta tu verdadera pasión y cumple tus propósitos vitales. (2017). ED. AguilarBettina LEMKE: ENCUENTRA TU IKIGAI, el libro practico. (2017). ED. Urano.



El cómo y el con quién "de mi" jubilación lo decido Yo

Mar, 09/26/2017 - 09:54
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
  (Parte 2)

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Dos generaciones que confluyen, dos generaciones que conviven:
Una, la generación de la resignación, la que ahora es mayor, la que nos ha cuidado, guiado y educado. Donde la gran mayoría son dependientes tanto de sus familias como del estado. Una generación basada en el silencio, invisibles para una sociedad que sólo piensa en subsistir tratando de superar todos los problemas que se le van presentando en estos tiempos de crisis.
La otra, y en la que me incluyo, una generación inconformista, una generación inquieta, nacida en los años 50, donde la mayoría de sus miembros supera ya los 50 y va camino de la jubilación.
Las dos conviven, pero la segunda tiene un compromiso moral con la primera y es el de favorecerles en todo lo que puedan.
Todos los que trabajamos en este ámbito, (pedagogos, psicólogos, geriatras, educadores), debemos reflexionar en un nuevo modelo de envejecer, debemos poner todos nuestros conocimientos y experiencias en ello tanto a nivel corporal, intelectual, social, solidario y de esparcimiento.
La generación de la resignación:
Como resultado de la crisis que sufrimos, muchos ayuntamientos están recortando partidas presupuestarias y han visto que una de ellas, y que tiene poca repercusión informativa, es la formación sociocultural en adultos y mayores.En estos dos años, muchos de los profesionales que trabajamos con estos colectivos hemos visto como se van eliminado talleres y cursos, como los centros se van quedando vacíos y como a muchas de estas personas se les cierra una puerta de comunicación.¿Qué va a pasar con las personas que venían a convivir y compartir sus ilusiones, sus desilusiones y sus ganas de ser escuchadas?
Si hacemos una reflexión sobre este colectivo, la gran mayoría al jubilarse o enviudar presentan problemas de soledad y aislamiento, no cuentan con motivaciones que favorezcan su calidad de vida; al contrario, cuando van envejeciendo van perdiendo las redes sociales con las que contaban (familia, amigos, compañeros de trabajo...) y, por lo tanto, pueden sufrir aislamiento social e incluso convertirse en un colectivo en riesgo de exclusión social.
Son personas con estudios primarios, nivel económico medio-bajo, carecen de apoyo social y vivir resignados les lleva a un sentimiento de fracaso, a encontrarse con una sensación de vida inacabada, que no han hecho todo aquello que habían soñado.
Es en este ámbito donde las instituciones y los profesionales debemos empezar a plantearnos objetivos y retos, tratando de prevenir el aislamiento y fomentar el asociacionismo y la participación social. Ellos por su parte nos los ponen fácil, pues en sus logros está la búsqueda de compañía, cariño y amistad.
Debemos crear expectativas y entusiasmo, haciendo que participen. Pero para lograrlo, deben ser los órganos competentes los que favorezcan esto, y, como dije en un principio, se tiende a todo lo contrario, encontrándonos con muchas ganas por parte de esta población pero cerrándose muchas puertas por parte de la administración. En medio están los formadores. Para muchos de los cuales su única fuente de ingresos ha sido la impartición de programas para mayores y ahora se encuentran con que tienen que abandonar estos colectivos para poder vivir.
Como profesionales debemos:
• Concienciar a las instituciones para que se respete el derecho del mayor a la educación permanente.
• Desarrollar cursos de carácter formativo que proporcionen a los mayores conocimientos, habilidades y fortalezas que les posibiliten, una manera de envejecer positiva y saludable.
• Acciones dirigidas a un mantenimiento psicofísico, potenciando su actividad física y mental (senderismo, natación, expresión corporal, entrenamiento de la memoria, desarrollo de habilidades psicoemocionales: “autoestima, prevenir la ansiedad, meditación”, yoga, etc).
• Participación social e integracion en las labores de la comunidad: intercambio generacional, participaciones de voluntariado (protección civil, medio ambiente, apoyo a otras personas, etc).
• Desarrollar las capacidades de aprendizaje basandonos en actividades de tipo cultural-educativas (acercarlos a las nuevas tecnologías, formación permanente y una serie de programas culturales).
• La importancia también de su ocio para que obtengan un mayor disfrute y satisfacción vital.
Siempre con un objetivo fundamental: una mejor calidad de vida. Debemos aportar algunos elementos para colaborar en un envejecer activo, creativo y feliz, en oposición al envejecimiento como sinónimo de enfermedad.  Sabemos que fruto de los avances de las ciencias y la tecnología ha aumentado la esperanza de vida de las actuales generaciones de mayores se ha extendido.Los mayores se encuentran con disponibilidad de tiempo libre, con su cuerpo y mente potencialmente dispuestos para la actividad y con motivación para seguir haciendo cosas importantes.
Vamos a buscar soluciones y compromisos, tanto las instituciones como las personas que estamos trabajando con ellos a poner de nuestra parte todo lo que sea beneficioso y convertirlo en un objetivo de máxima prioridad. También debemos sensibilizar a la sociedad, en general, para que facilite todas las vías positivas para el desarrollo de la libertad en las personas de edad, y superar todos los estereotipos y obstáculos que están limitando dicho desarrollo.Señala el profesor Millán Arroyo (1999:9):
Feliz el mayor que ve acrecentarse en el sentido del humor, de la ternura, la sensibilidad ante la naturaleza y la belleza y mantiene en alza la curiosidad, el afán de aprender, de experimentar de vivir.”
Este debe ser nuestro objetivo, provocar esto en nuestros cursos, lograr que los adultos y mayores que participan, una vez finalizado, salga con esta ilusión. esto provocaría nuestra satisfacción y confianza en una tarea bien realizada.
Reflexión:
No quiero ser una persona dependiente. Debemos dejar que las nuevas generaciones ocupen su lugar y hacerles comprender que no vamos ni queremos ser una carga para ellos. 
Entre envejecer en casa, con una vejez que se presenta difícil, o la de que sólo me planteen como alternativa la residencia, tan temida para muchos, está el compartir con quien quiera o como yo quiera mi tiempo, mi vejez; quiero empezar desde ahora mismo e ir marcando mis tiempos y mis ideas sobre lo que deseo y juntarme con quien piensa igual o parecido a mí.
Quiero buscar maneras, acuerdos donde un grupo de personas creen vínculos y, con el tiempo, estén capacitadas a compartir unas normas de vida, de convivencias, para hacer más llevaderas las actividades diarias. Es decir, crear un entorno que sea amigable y comprometido.
Creo en el grupo, en la fuerza que tiene, en la ayuda emocional que puede provocar para que las personas permanezcan activas realizando las actividades con las que se encuentren a gusto. Donde se promueva una convivencia de respeto y buenas normas. Donde se participe de manera activa, crítica. Donde abunde una buena comunicación, basada en la empatía, donde tengamos la libertad de ser asertivos.
Debemos llegar a convivir en comunidades donde la ética de unión debería ser el respeto y la solidaridad. Comunidades donde seamos activos y donde todos participen, donde se excluya todo tipo de manipulación animando a todos los miembros del grupo a que sean protagonistas. Donde los ritmos los ponga cada uno.
Pertenecer a un grupo y participar en su actividad llevará a que surjan inquietudes y necesidades que les motivará para el buen desarrollo de sus tareas. Esto provocará que el grupo llegue a un compromiso colectivo que hará mejorar las situaciones personales y sociales de cada uno de sus miembros creando una especie de contrato de solidaridad entre todos.
Para los formadores:se nos presenta una nueva visión del concepto de formación continua:
  1. Preparase.
  2. Anticiparse.

Empezando desde la jubilación y preparando a las personas en habilidades y fortalezas, tanto psicoemocionales, como de dinámicas y técnicas de grupos, habilidades sociales, (Comunicación, asertividad, empatía, resolución de conflictos.) Que se preparen para llevar una mejor convivencia con las personas con las que van a compartir una gran parte de su vida.
Para las instituciones: que faciliten y pongan los medios para que se lleve acabo el proyecto. Rosario Limón: nos hace una enumeración de espacios educativos dirigidos al mayor y que se puede aprovechar para darle difusión:
  • Cursos de preparación a la jubilación.
  • Centros de mayores.
  • Centros de día.
  • Centros residenciales.
  • Centros sanitarios.
  • Centros cívicos.
  • Programas de ayuda a domicilio.
  • Aulas de la tercera edad, universidades de mayores, universidades populares.
  • Casas de cultura.
  • Escuelas de adultos.
  • Programas de vacaciones (programa de animación socio-cultural).
  • Programas de balnearios.
  • Voluntariado (formación de voluntarios).
  • Medios de comunicación: programas de radio y televisión….

  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Deciros que hay dos grandes fortalezas que forman parte de nuestra vida: la primera, y que ya he tratado, es el sentido del humor y su repercusión en la calidad de vida en los mayores. La otra, la que se trabaja en este artículo, es la fuerza y el sentido que da a nuestra vida “EL GRUPO”
  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } La jubilación:
Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio.”PAULO COELHO
Una persona llega a la jubilación sin estar preparado para lo que le pueda venir. Algunos ni siquiera pensaron en la jubilación. Esto no quiere decir que los jubilados estén cerrados a nuevas experiencias educativas, pero aquí, como en otros ámbitos de la vida, la información debe preceder a la formación.La información más urgente es hacer saber a los jubilados que pueden hacer mucho por su bienestar físico, social y psicológico. Después vendrá el momento de aportarles los conocimientos, las habilidades, experiencias e instrumentos que necesitan para conseguir ese bienestar.Es aquí donde tenemos que empezar a pensar en cómo queremos vivir, en lo que deseamos hacer con nuestra vida, somos nosotros los que tomamos las decisiones y partir de aquí, y con “La formación” adecuada, trabajar estas cuestiones. Podremos conocer a personas con las mismas inquietudes que nosotros y valorar la conveniencia de formar grupo en esas vivencias que nos agraden.
Formación para la jubilación:
Objetivos:
  • Favorecer que las personas participen en la vida del grupo y de la sociedad intentando la mejora permanente de la calidad de vida.
  • Vivir en relación con las otras personas, en la aceptación y el respeto a cada uno, sus valores sus creencias y las de su medio.
  • Dar a cada uno la ocasión de intercambiar las ideas y expresarse libremente.
  • Disminuir el vacio sociocultural entre extractos sociales.
  • Motivar a los mayores para que sigan activos, participativos, críticos, creativos, solidarios y útiles a la sociedad.
  • Favorecer el desarrollo de una comunidad.
  • Provocar cambios de actitud y de conducta en las personas que formarán el grupo.
  • Ofrecer a los colectivos oportunidades para que refuercen el sentido de su identidad y de pertenencia a la comunidad.
  • Potenciar y favorecer la ilusión por vivir.
  • Generar empatía y crear nuevas formas de interacción.
  • Adoptar una actitud positiva ante la vida.
  • Potenciar el trabajo y cohesión grupal desde el respecto y la aceptación mutua.

Qué queremos lograr en esta formación de jubilados:
El asociarse como una solución a los mayores
Las cooperativas cobran fuerza como una opción para cubrir las necesidades derivadas del adelgazamiento del Estado de bienestar. Negocios orientados al consumo, al trabajo y a los servicios ofrecen soluciones alternativas y participativas.Los expertos apoyan la iniciativa. Mariana Galdós, psicóloga especializada en la tercera edad, asegura que la convivencia continua es enriquecedora y aleja la sensación de soledad. “Todo depende de cada individuo. Lo importante es que mantengan la mente abierta y positiva”.Opciones: visión de futuro "La importancia de la convivencia con nuestros semejantes"El "cohousing":Esa mentalidad es la base de esta tendencia en la vivienda, el "cohousing"nació en los años sesenta en Dinamarca, en los ochenta se extendió por EEUU y Canadá, y ahora por fin llega a España. En Torremocha del Jarama, una cooperativa ha desarrollado un proyecto pionero en nuestro país. Se trata de una vivienda colaborativa, diseñada específicamente para este fin. La construcción protege la intimidad individual con espacios propios al mismo tiempo que desarrolla espacios comunes que promueven la integración de todos los vecinos en proyectos conjuntos. La filosofía del "cohousing"se basa en compartir. Quien opta por él elige vivir en comunidad. Representa, en cierto modo, una vuelta al pasado, a la vida de pueblo, a la solidaridad y al respeto por los años vividosSe basa en compartir espacios comunes y mantener la intimidad en la propia vivienda.
Compartir viviendas:
Otra opción relacionada con la anterior, pero para personas cuya economía es más baja.
Ecoaldea:Grupos de personas que se organizan en cooperativas para hacer frente a la crisis
Crear una asociación:
Podría ser interesante a través de lo que las redes sociales nos facilitan buscar por ejemplo en facebuk, Xing, Linkedin. Etc Se trataría de preparar un programa sobre la convivencia en grupo, plantear unos objetivos y lanzarlos a las redes para que la gente interesada pueda participar.
Dichos objetivos serian:
  • Una cierta edad.
  • Personas a quienes no les importara jubilarse y convivir con otras.
  • Tener intereses comunes para poder elegir el tipo de asociacionismo que les interesara.
  • Sería libre la opción de elegir grupo y manera de convivir, según los intereses particulares de cada persona y ver dónde podrían encajar.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Reflexión: Las personas mayores cuentan con el entusiasmo, optimismo y motivación necesarios para emprender este nuevo reto de “convivencia”.
Un proyecto de investigación, financiado por el Imsersoy realizado por el Centro de Ciencias Humanas y Sociales del Consejo Superior de Investigaciones Científicas,se propuso estudiar en el año 2007 las claves que permiten envejecer más y mejor. Aparte de la importancia de factores como el optimismo, el estudio señala aspectos como la fortaleza interior y la autoestima.
La felicidad en la vejez obedece más a una actitud positiva que a la salud que se posea, señala un estudio realizado por el Sam and Rose Stain Institute for Research on Aging (SIRA), perteneciente a la Universidad de California en San Diego. La investigación, llevada a cabo por el profesor Dilip Jeste, señala que el optimismo y la actitud positiva hacia los devenires de la vida son importantes para conseguir un buen envejecimiento y que el estado físico no es sinónimo de un envejecimiento óptimo. Se examinó a 500 voluntarios de edades comprendidas entre los 60 y 98 años, que vivían independientes y que habían padecido diversas enfermedades, como el cáncer, fallos cardiacos, diabetes, problemas mentales u otro tipo de disfunciones. Lo sorprendente de los resultados obtenidos fue que las personas más optimistas no siempre coincidían con los que tenían mejor salud. Nuestra vida tiene otro color cuando nuestra actitud es optimista.
Investigadores de la Universidad de Granada han publicado un artículo en la prestigiosa Revista Journal of Happiness Studies (2013). En él exploran sobre la felicidad actual (en el momento del estudio) y pasada (a lo largo de la vida) de hombres y mujeres mayores de 65 años, con diferentes características personales y sociodemográficas. Los datos obtenidos hacen referencia a que las personas mayores de 65 años son más felices cuando, a su vez, han disfrutado de una vida feliz. Además, aquellos mayores que no sufren de depresión, que cuentan apoyo familiar y que pueden ejercer su actividad diaria sin depender de otros, están más satisfechos con su vida.
Laura Carstensen, directora y psicóloga del Centro de Longevidad de la Universidad de Standford (California) asegura que las personas mayores son, al menos estadísticamente “más felices” que las jóvenes. Se pidió a personas de entre 18 y 90 años que llevaran un diario de vida enfocado en sus estados emocionales y descubrió que la frecuencia con que jóvenes y mayores experimentaban emociones positivas era muy similar, pero que los mayores experimentaban menos emociones negativas. Además, comprobó que en las personas mayores los estados positivos duraban más y los negativos menos; es decir, que con la edad las personas se recuperaban antes cuando se sentían tristes y que cuando estaban alegres… les duraba más tiempo.
En referencia a lo anterior, el estudio  Mood Regulation in Real Time: Differences in the Role of Looking,publicado en la revista científica Current Directions in Psychological Science (2012), confirma que los mayores tienen más capacidad para superar las adversidades que los jóvenes.
Las investigaciones en psicología gerontológica promueven la imagen positiva de la vejez y del envejecimiento.
La Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento Madrid 2002 destaca la necesidad de implementar todas las acciones que favorezcan el envejecimiento saludable, su bienestar subjetivo o felicidad y el “empoderamiento”, entendiéndose como empoderamiento la revalorización de las personas mayores en la sociedad.
Promover la felicidad de los mayores beneficiará su salud y, por ende, a toda la sociedad. Las personas felices no solo disfrutan más de la vida, sino que además tienen menos posibilidades de morir en los próximos años si su estado anímico es positivo. Diversos estudios sobre la longevidad han demostrado que felicidad y longevidad están estrechamente relacionadas.



PROYECTO:
"Jubilación: la importancia de formarse a lo largo de toda la vida"
Sugerencias generales para dar a conocer el proyecto:
  • Presentación oficial del proyecto.
  • Reunión con otros grupos y asociaciones para informarles del proyecto.
  • Programar alguna actividad inicial que despertase el interés de las personas.
  • Recoger información relevante durante el proyecto.
  • A nivel provincial.
  • En cada provincia un responsable elegido entre todos. Si son muchos elegir varios miembros.
  • Formación a cargo de personas que conozcan el proyecto.
  • Ponerse en contacto con asociaciones que ya están funcionando.
  • Invitar a estas asociaciones para que nos cuenten su proyecto.
  • Reuniones con los mayores para conocer su opinión sobre la marcha de las actividades, lo que nos valdrá para conocer sus inquietudes.
  • Flexibilidad para adaptarse a los cambios que puedan surgir sobre la marcha.

Objetivo: Siempre es posible compartir mi vida “tiempo” después de la jubilación con personas afines a mí.
  1. Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.
  2. Identificar las emociones de los demás.
  3. Desarrollar la habilidad de controlar las propias emociones.
  4. Adoptar una actitud positiva ante la vida.
  5. Incrementar su capacidad de analizar diferentes situaciones, adecuando sus comportamientos a las demandas de éstas.
  6. Motivar a la persona para que descubra que no está solo, que puede compartir su vida con otros individuos.
  7. Enseñar a utilizar las habilidades sociales y hacer amigos y compañeros de camino.
  8. Ejecutar las habilidades adquiridas de forma espontánea y en diferentes ambientes.
  9. Poner en contacto a personas con las mismas inquietudes.
  10. Formar a estas personas para que conozcan sus derechos, sus obligaciones, cómo se pueden beneficiar de las instituciones y sobre las novedades y últimas tendencias de asociacionismo de mayores.
  11. Una gran dosis de creatividad para inculcarles ilusión, ganas y una visión positiva de que todo puede llegar a lograse.
  12. Favorecer la comunicación, la autoestima y las relaciones sociales entre los participantes.

Áreas de intervención:
  • Área de información y organización.
  • Área educativa.
  • Área de animación sociocultural: relaciones sociales y actividades


Temario: "A elección del proyecto elegido por la institución que plantea la formación y por el profesional que la imparte.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Ejemplo:
  • Sobre habilidades sociales, (autoestima, asertividad, empatía, resolución de conflictos, gestionar el estrés, …).
  • Pensamiento positivo.
  • Creatividad.
  • Técnicas de Relajación y de Meditación… minifulnes y tai-chi
  • Vivir y compartir con el grupo.
  • Como me pueden ayudar las instituciones, en que me puedo beneficiar, a quien o a donde tengo que recurrir según mis necesidades.
  • Últimas tendencias en asociacionismo de mayores, donde puedo obtener información, que tenemos en nuestro país.
  • Como puedo entrar en contacto con más personas. (centros culturales, universidades, asociaciones, etc…).
  • Saber que derechos tengo por ser mayor. (Seguridad social, instituciones de ámbito general, comunitario y local.).
  • El voluntariado, una manera de vida y de conocer y compartir con personas afines a mí.
  • Autonomía personal en la etapa de la vejez. (los factores que intervienen en la reducción o pérdida de la independencia del adulto mayor, desde el punto de vista biológico y cultural

El cómo y el con quién “de mi” jubilación lo decido Yo

Vie, 09/15/2017 - 09:56

(Parte 1) p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }


Introducción: "Nos hacemos mayores"
Profundizamos en nuestro mundo interior, parar y reflexionar sobre nosotros, sobre nuestros intereses, llegando a hacer un alto en el camino y empezarnos a plantear si nuestra vida necesita un cambio, si esos sueños que tengo me apetece que se cumplan. Esto es lo que vamos a trabajar en este proyecto, en esta búsqueda de uno mismo, acercarnos a descubrir lo que nos lleva a ese cambio, cuáles son los factores, tanto externos e internos, que nos llevan a él, con qué barreras nos podemos encontrar, qué nos motiva a realizar el cambio, cómo recuperamos viejos sueños de juventud. Lo que hicimos en el pasado no lo podemos cambiar en el presente, pero sí podemos comenzar a actuar para modificar nuestro futuro. Podemos empezar hoy mismo decidiendo algo, algo que, aunque no sea muy grande, sí nos valga y nos traiga consecuencias para mañana.

Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio.”PAULO COELHO
Pero la máxima expresión de privación de autonomía se pone de manifiesto cuando los hijos deciden, sin consultarlo con sus padres, que éstos deben vivir en una residencia o centro geriatrico, porque, a pesar de no sufrir ninguna enfermedad ni incapacidad, están muy "mayores y solos", sin tener en cuenta otras alternativas a la internación como el cuidado domiciliario, los centros de día, etc. El ingreso en la institución marca el inicio de un proceso creciente de pérdida de independencia personal. Los residentes deben:
  • Someterse a normas institucionales y de convivencia como horarios de comida, de descanso, de recreación, etc.
  • Compartir lugares comunes, hasta los dormitorios, con personas desconocidas.
  • Resignarse a la pérdida, no solamente de su hogar, sino de todos los objetos que lo conformaban: muebles, plantas, animales, etc.
  • Separarse de sus amigos, vecinos, familiares.
  • Muchos son despojados de sus bienes por sus apoderados que se apropian de sus ingresos mensuales o de sus propiedades.
Dentro de la institución es muy reducido el margen de opciones y son escasos los estímulos para fortalecer la independencia: no se cocinan, no se lavan la ropa, no limpian, ni reparan, ni mantienen el lugar de residencia. Otros, lo hacen por ellos: Hay personal capacitado para realizar todas las tareas, incluido su propia higiene y aseo. Es tan significativa la relación de dependencia que genera la institucionalización que los residentes, en muchos casos y una vez que se adaptan, son resistentes a las salidas a la casa de familiares o a los paseos programados por la institución, y sólo recién cuando regresan, vuelven a sentirse seguros.Debo dejar claro además, que me estoy refiriendo en estos casos sólo a los mayores que pierden su autonomía, por enfermedad tanto física, (problemas de movilidad) o psíquica, (Demencia, alzhéimer) pero esto no significa que todos los adultos mayores sufran el mismo fenómeno. Por el contrario, hay personas que siguen ejerciendo plenamente sus derechos y aún cuando hayan sufrido una pérdida de autonomía sobre el control de su cuerpo, son respetadas y consultadas en sus deseos y decisiones. Esta es una actitud ante el propio envejecimiento por parte del mayor y, ante la vejez en general, por parte del grupo familiar y social del entorno más próximo, que consideran a esta etapa como una etapa más de la vida, de la cual nadie está exento, y que debe ser vivida con la dignidad que corresponde a todo ser humano. Los seres humanos conocemos lo que somos a través de la visión que los otros tienen de nosotros. La forma en que se caracteriza a los adultos mayores, contribuye en gran medida a crear la situación y condiciones sociales en las cuales éstos viven. Cada sociedad crea un cristal a través del cual tiene una determinada visión de la realidad. En nuestra sociedad capitalista, donde la productividad es la medida del valor de la persona, los viejos como no producen ni consumen, pierden valor y, como consecuencia, pierden poder. En nuestra cultura posmoderna, que exalta la juventud, la belleza exterior y la vertiginosidad, los mayores ocupan en la escala social el último lugar.En definitiva, es el medio social el que crea la imagen de la gente mayor a partir de sus normas y de los ideales y valores que persisten en cada época. Y los ancianos asumen el papel que se les asigna desde los medios de comunicación, desde las instituciones, desde los profesionales que trabajan por su bienestar y desde la opinión general; y cumplen este mandato, porque es lo que se espera de ellos. Si la creencia es que ellos no pueden, no deben, no saben hacer, pensar, decir y sentir determinadas cuestiones, ellos terminan convencidos de que es así y que es más conveniente delegar las decisiones en los adultos.La imposibilidad de ejercer el derecho de decidir sobre la propia vida significa no poder decidir dónde vivir, con quién vivir, cómo vestirse, qué comer, a dónde salir, cómo administrar el dinero, planificar el futuro, hablar sobre lo que se desea y llevarlo a cabo. Es decir, que no decidir sobre la propia vida implica no ejercer los derechos humanos fundamentales: el derecho a la vida, a la libertad, el derecho a la libertad de expresión y de pensamiento, el derecho a la privacidad, a la sexualidad, a la educación.Pero, desafortunadamente, las barreras que se imponen a los adultos mayores para ejercer estos derechos no son vistas como violaciones a los derechos humanos. Se despoja a los mayores de ciertas necesidades y capacidades humanas, como por ejemplo la sexualidad, la creatividad, el aprendizaje, etc. Esta actitud con los viejos está instalada y naturalizada en casi toda la sociedad. Y desnaturalizarla es uno de los objetivos de la educación para el envejecimiento.
Tener suerte o no depende de algo más que la mera casualidad. Con frecuencia, las personas que han triunfado comparten actitudes parecidas, como la perseverancia, la confianza en sí mismos, el optimismo, la ambición y el sentimiento de frustración. La forma de percibir nuestras circunstancias, así como las de crear y aceptar las oportunidades, depende en gran medida de lo que esperamos de nosotros mismos.Las aptitudes no llegan a hacerse patentes a menos que tengamos la oportunidad de utilizarlas. La consecuencia, desde luego, es que puede que nunca descubramos nuestro verdadero proyecto. Depende mucho de las oportunidades que tenemos, de las que creamos, de si las aprovechamos y de cómo lo hacemos.Todos los miembros de la sociedad debemos reconocer esta situación porque todos somos responsables de su reproducción, y los adultos mayores deben ser conscientes de que son objeto de esta discriminación y adoptar una posición de crítica y cuestionamiento a esta actitud, porque son ellos los que mejor pueden asumir una defensa activa de sus derechos. Para que esto sea posible, los trabajadores del campo de la Gerontología debemos generar las condiciones externas e internas en los grupos de adultos mayores y en el resto de la sociedad para promover este debate. No sabemos cómo será el futuro, pero el único modo de prepararse para él es sacar el máximo provecho de nosotros mismos, en la convicción de que al hacerlo seremos todo lo flexibles y productivos que podamos llegar a ser.Todos tenemos habilidades e inclinaciones que pueden servirnos de estímulo para alcanzar mucho más de lo que imaginamos. Entender esto lo cambia todo. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }
Perspectivas que nos depara el hacernos mayor:
Podemos seguir un plan para el cambio:
  1. pensar y visualizar cómo me gustaría que fuera mi vida.
  2. visualizar las situaciones que no nos gustan, las que quisiéramos cambiar.
  3. visualizar alguna situación donde usted haya tomado las riendas y lograra cambiarla en su favor.
  4. Motivación: ver si me apetece el esfuerzo y cómo afectaría a mi vida. No cambie solo por cambiar, piense sobre ello.
  5. Acción: ¡ya, póngase en marcha!

Lo que lamentamos no es lo inalcanzable, sino lo alcanzable no alcanzado”.




El día a día
Entre envejecer en casa, con una vejez que se presenta difícil, o la de que sólo me planteen como alternativa la residencia, tan temida para muchos, está el compartir con quien quiera, o como yo quiera, mi tiempo y mi vejez; quiero empezar desde ahora mismo e ir marcando mis tiempos y mis ideas sobre lo que deseo y juntarme con quien piensa igual o parecido a mí.”
Nos obligan a ir por un carril, igual que un tren. Sin salirse del trazado. Mucha gente quiere vivir de otra manera, pero cree que no se puede. Y sí, se puede. Incluso en la mitad de la vida es posible empezar un nuevo camino.
Tres son los factores clave que conducen al éxito: estar dispuesto a hacer sacrificios, asumir ciertos riesgos y poseer visión de futuro.
Quiero buscar maneras, acuerdos donde un grupo de personas creen vínculos y con el tiempo estén capacitadas a compartir unas normas de vida, de convivencias para hacer más llevaderas las actividades diarias. Es decir crear un entorno que sea amigable y comprometido.
Creo en el grupo, en la fuerza que tiene, en la ayuda emocional que puede provocar para que las personas permanezcan activas realizando las actividades con las que se encuentren a gusto. Donde se promueva una convivencia de respeto y buenas normas. Donde se participe de manera activa, crítica. Donde abunde una buena comunicación, basada en la empatía, donde tengamos la libertad de ser asertivos.
Debemos llegar a convivir en comunidades donde la ética de unión debería ser el respeto y la solidaridad. Comunidades donde seamos activos y donde todos participen, donde se excluya todo tipo de manipulación animando a todos los miembros del grupo a que sean protagonistas. Donde los ritmos los ponga cada uno.
Pertenecer a un grupo y participar en su actividad llevará a que surjan inquietudes y necesidades que les motivará para el buen desarrollo de sus tareas. Esto provocará que el grupo llegue a un compromiso colectivo que hará mejorar sus situaciones personales y sociales de cada uno de sus miembros creando una especie de contrato de solidaridad entre todos.


p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }
Dar paso a la generación inconformista
Debemos prepararnos para recibir a los años, para ocupar nuestro puesto de mayor. Prepararnos para conocer lo que nos viene encima y sepamos que incluso puede ser bastante desesperanzador. No debemos depender de nadie, tenemos edad para saber lo que nos conviene y cómo querer vivir a partir de nuestra jubilación.
Es nuestra generación a quien corresponde descubrir una nueva manera de envejecer.
Muy pronto nos vendrá la jubilación: “Es tiempo de ruptura, transformación y cambio. Entraña pérdidas y riesgos, pero también compensaciones y logros. Se pierde poder y prestigio social aparente, se gana libertad personal y autogobierno. Disminuye la aceleración en la acción, aumenta la contemplación y la profundidad interior. Hay menos vértigo en el trabajo, menos estrés y preocupaciones apremiantes, y con ello la oportunidad de ampliar la visión serena de las cosas, la benevolencia y la comprensión de la condición humana”.
Quiero hacer una pequeña reflexión y para ello voy a partir de unas ideas de Belando con las que voy a conectar y deciros hacia dónde debe ir dirigido nuestro futuro, tanto como educadores como personas que van a llegar a la vejez:(Belando, 2000:37:38). Destacamos las siguientes:
La persona que envejece debe desarrollar estrategias de afrontamiento constructivas para tener un envejecimiento saludable, pero dichas estrategias deben estar presentes en etapas anteriores de la vida; de otro modo seria difícil su adopción, aunque no imposible, pues el ser humano es susceptible de perfeccionamiento y puede adquirir en esta etapa hábitos saludables de vida.
Tener vínculos de intimidad, afecto y cariño, no solamente con la pareja y la familia, sino con los amigos y otros grupos.Se ha comprobado que el grado de organización y complejidad del comportamiento diario de una persona es un aspecto que influye en la longevidad. El adulto mayor cuando se jubila debe tener un proyecto de vida y reestructurar su tiempo y su espacio haciendo que sean de vitalidad personal (Escarbajal, 1994). el educador debe reforzar en la persona mayor los hábitos y conductas enmarcadas en un alto nivel de organización. Puede resultar muy beneficioso que el anciano realice una planificación de sus actividades diarias.
Buscar nuevas metas, nuevos motivos de satisfaccióny orgullo, es un medio para conseguir ser feliz en esta etapa de la vida. “Saber envejecer es la mayor de las sabidurías y uno de los más difíciles capítulos del gran arte de vivir. Anclándose en el pasado, solo se conseguirá frenar el desarrollo y acelerar la decrepitud.























La animación sociocultural como metodología específica de intervención con personas mayores

Vie, 06/30/2017 - 10:16
p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }
p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }
La animación sociocultural
Se plantea también, necesariamente, como una metodología de trabajo en grupo y en interacción personal y que puede buscar la consecución de diversos objetivos, ya sean de aprendizaje (animación formativa), de comunicación y de relación interpersonal (animación relacional) o con una mayor proyección terapéutica (animación estimulativa).
De este modo, la utilización de determinadas técnicas y conocimientos propios de la animación de grupos, entendida como antítesis de la metodología tradicional escolar o de corte academicista, ofrece un sentido relacional y lúdico que se convierte en la base de la acción pedagógica en la vejez. En este caso, y aunque la mayor parte de las técnicas de trabajo especificas que utiliza puedan estar apoyadas en técnicas vivenciales de animación de grupos (técnicas y actividades de presentación, conocimiento, comunicación, autoestima, asertividad resolución de conflictos...), se logran completar los tres ejes de las necesidades de los mayores (Sociabilidad, Seguridad, Conocimiento y desarrollo personal).
La Animación Sociocultural:
  • Abarca el ocio.
  • Favorece el desarrollo de una comunidad.
  • Provoca cambios de actitud y de conducta en las personas.
  • Las actividades son desinteresadas.

Algunos de sus objetivos a lograr:
  • Favorecer que los mayores participen en el grupo, intentando mejorar su calidad de vida.
  • Vivir en relación con el grupo, que se acepten y se respeten en sus valores y creencias.
  • Darles la oportunidad de que puedan intercambiar sus ideas y expresarse libremente.
  • Motivar a los mayores para que sigan activos, creativos, participativos, críticos, solidarios y útiles a la sociedad.

       
    p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; } La figura que imparte el Curso

    Es la persona que inspira y motiva a los demás. Es el responsable de lo que sucede en el grupo, él propone los ejercicios, pero sin negar la corresponsabilidad de los participantes en ese taller.
    El monitor no es solamente la persona que entretiene y que organiza salidas, no es solamente un experto en juegos. Un monitor es un educadory, para ser educador, tiene que ser uno mismo, debe tener un espíritu crítico, ser auténtico y buscar el equilibrio.
    El taller debe constituirse en un “espacio privilegiado” donde ocurren procesos profundos en cada una de las personas. Por ello, la información no sale al público ni se mencionan nombres, lo que acrecienta la confianza y fidelidad del grupo.
    El educador hace las funciones de guía, de inspirador, de apoyo y ayuda a los participantes a crecer.
    Él crece en cada curso, si es que ha mantenido una actitud abierta y de autoobservación en un camino inacabado de aprendizaje continuo.
    Es un ser con valores y sentimientos, que comparte y se expresa con entusiasmo, por ello su presencia acapara la atención. Es flexible, pero sabe exigir. Deberá ser una persona disciplinada y manejará situaciones de conflicto y ambigüedad. No debe rendirse ante el fracaso.
    Debe ser responsable de formar a cada persona en el aprendizaje de percibir las realidades cotidianas desde otra perspectiva más favorable.
    El profesional que va a trabajar desde el humor ha de ser, ante todo, una persona optimista, cargada de razones para reír y exteriorizar su alegría, para contagiar a los demás su visión positiva de la vida. Ha de ser capaz, a través del ejemplo, de romper con las creencias destructivas y sembrar, desde la empatía, la paciencia y la comprensión, la esperanza y la ilusión en las personas que acuden al taller.
    Debe trasmitir a los mayores la necesidad de vivir el presente con entusiasmo, para que disfruten de las pequeñas cosas y hacerles ver que la felicidad es el camino a recorrer, no una meta a la que llegar de cualquier modo.
    Reaprender a reír puede ser una de las mejores estrategias para sanar a los que en estos momentos sufren dolor físico o de espíritu.
     
    p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; } Pienso
    A la hora de impartir formación en distintos organismos tanto privados como públicos, nos encontramos con una población cuya predisposición a trabajar no es siempre la misma, bien sea por falta de motivación bien por impedimentos de tipo físico o psíquico.  Se dice que los mayores son poco participativos, pero el error está en que no lo hacen porque a menudo se les ofrecen demasiadas actividades, de las cuales una gran mayoría no les motiva.
    Naturalmente, cada grupo precisará una adecuación y adaptación de la metodología y técnicas a utilizar en función de sus características específicas y de sus intereses particulares.
    Creemos que a la hora de preparar un programa, proyecto o cualquier tipo de curso o taller, debemos tener en cuenta: primero, que las actividades llenen todas las esferas, (tanto de conocimiento, como físicas y psíquicas) y segundo, que motiven a nuestros alumnos. Debemos considerar ser mayor siempre como enriquecimiento y siempre abierto a muchas posibilidades, nunca como deterioro o problema social. Buscamos el desarrollo de su potencialidad más que la manera de entretenerlos. Ellos así lo entienden y de hecho aportan “su sabiduría”.
    Uno de nuestros objetivos es conseguir su desinhibición (aunque es algo que ya va con ellos, como lo demuestran en los talleres), enseñarles a relacionarse, disfrutar con los demás, saber vivir y así empezar a lograr que se motiven por sus tareas.
    Los educadores, pedagogos, terapeutas, psicólogos y demás profesionales que trabajan con personas mayores reconocen la importancia del sentido del humor:  Tanto de cara a la propia estabilidad emocional y cuidado personal, al trabajar con una población vulnerable, como en la búsqueda de estrategias de intervención socioemocionales creando talleres, elaborando materiales o diseñando dinámicas.
    Debemos enseñar a los mayores Fortalezas y Habilidades Sociales y hacer en nuestros cursos un seguimiento para valorar cómo las van perfeccionando, a la vez que las ponen en práctica en situaciones reales. Debemos motivarlos a salir y comunicarse con los demás, superar momentos de apatía, así como valorar aquellos instantes, situaciones y personas que les hacen reír y divertirse, con el objetivo de establecer una buena comunicación consigo mismos, con las personas con las que se interrelacionan y con el entorno.
    En nuestros cursos cobran un especial auge el sentido del humor y la risa. Sobre esto partimos a la hora de plantearnos los objetivos. Entre las personas que ríen juntas se establece un vínculo de solidaridad. ”Cuanto más se divierte uno, más unido está el grupo. A veces el grupo se crea de la nada a partir de la risa”.
    Es también una experiencia social, nos ayuda a sentirnos más relajados con los demás, fomenta la sensación de unidad y pertenencia al grupo y reduce los sentimientos de soledad o aislamiento.  Estar activo durante la vejez es uno de los factores que mejor explica el bienestar subjetivo porque,además de ejercer un efecto directo sobre la satisfacción con la vida, el realizar actividades es positivo para la salud física, mental, la percepción del envejecimiento y las relaciones sociales. Variables,todas ellas, fundamentales para mejorar el sentimiento de felicidad (Zamarrón y col, 2000).
    Utilizar el humor como herramienta educativa es una de las causas más serias  e inteligentes que se le ha ocurrido al ser humano. Si al comenzar un curso o un taller sorprendemos, rompemos los esquemas, mantenemos la atenciónde los alumnos, con un juego o una dinámica, estamos logrando que ellos comiencen a descubrir un mundo fascinante que pondrá en movimiento todas las emociones y no los dejará indiferentes.
    En los talleres, cursos... se tomarán técnicas de las más diversas procedencias: actorales, dinámicas de grupos, expresión corporal, clown, juegos, masajes, memoria, relajación, etc.
    p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; } Desde mi experiencia
    "Hoy soy una persona feliz. Gracias a todos los que habéis estado ahí ayudándome para lograrlo."
    Trabajo con mayores desde hace varios años y, a lo largo de todo este tiempo, he aprendido que estas personas tienen muchas ganas de participar en cursos y talleres. Es gente con problemas comunes: la soledad, la falta de comunicación y el deseo de relacionarse. Y uno de los pocos lugares con que cuentan para poder hacerlo es en los centros de mayores, asociaciones y otros organismos.
    Su nivel de desinhibición es muy grande y, cuando están en grupo, dan lo más importante de ellos: la alegría, la imaginación, los recuerdos y las ganas de jugar.
    Busco la manera de llegar a ellos a través del juego y del humor. El juego es la mayor herramienta que tenemos los humanos para conocernos, comunicarnos y desarrollarnos. En el juego solemos comportarnos tal como somos y nos permitimos actuaciones que probablemente reprimiríamos en la vida real.

      p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12pt; } Para conseguir el máximo provecho de los juegos tenemos que hacerlos de una forma natural, sin complejos ni vergüenzas, de una forma desinhibida, como lo hacen los niños, procurando mostrarnos tal cual somos en la vida normal.
    "Defendemos el uso del juego en la vejez por el simple placer de jugar, de divertirse y de disfrutar."
    Trabajamos también el movimiento, la dramatización, el conocimiento y el sentido del humor. Les animo a que vivan el ahora, que se ocupen del presente, que disfruten, que consigan jugando y riendo librarse de actitudes mentales negativas.
    Siempre que empezamos un curso, lo primero que les digo es: cultivar la ilusión, fortalecer las ganas de vivir y poner en práctica las habilidades para la vida que enseñamos. Eso es lo que quiero conseguir al final del curso, es mi principal objetivo.




WABI-SABI, " El arte de buscar la belleza en lo imperfecto, "

Jue, 05/25/2017 - 10:09
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
Introducción: Con este artículo cierro el capítulo dedicado a la filosofía y tradición Japonesas.Anteriormente hablamos del kaizen y del Kintsukuroi. Hablaremos del Wabi-sabi: El Wabi-Sabi es una filosofía japonesa nacida alrededor del siglo XIV, que surgió como reacción a la perfección y suntuosidad china de los siglos anteriores. Se define como la belleza de las cosas imperfectas, mudables e incompletas.
Definición: Es un término estético japonés que describe un tipo de visión estética basada en "la belleza de la imperfección". Dicho punto de vista está frecuentemente presente en la sociedad japonesa, en forma de elementos de aspecto natural o rústico que aparecen en los objetos cotidianos o en algunos elementos arquitectónicos.Numerosas artes japonesas, durante los últimos milenios, se han visto influidas por el Zen y la filosofía Mahayana, especialmente en cuanto a la aceptación y contemplación de la imperfección, el fluir constante y la impermanencia de todas las cosas. Dichas artes ejemplificarían la estética wabi-sabi, como son:
  • Honkyoku (música tradicional para shakuhachi de los monjes Zen)
  • Ikebana (arreglos florales)
  • Jardines japoneses,( Zen) y bonsáis
  • Poesía japonesa (especialmente el Haiku)
  • Alfarería japonesa (Haigi ware)
  • Ceremonia del té japonesa

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Cuando cualquier cosa logra recordarnos, de manera suave y melancólica, que nada es perfecto, que nada dura para siempre y que nada está terminado, merece llamarse Wabi-Sabi. Tomando como ejemplo la ceremonia del té: para los monjes zen este ritual era una forma de meditación, de dar un espacio para la toma de conciencia del momento. Veían en esta antigua tradición una manera de expresar lo que es difícil de decir, una forma de vida en la que cada detalle, postura y pensamiento resultaba un antídoto para el dolor, el desequilibrio y el duelo de la vida. La palabra Wabi se refería inicialmente a la soledad de vivir en la naturaleza, lejos de la sociedad; mientras que Sabi se traducía como frío, flaco o marchitado. Pero juntos estos vocablos adquieren un significado más positivo, que hace referencia ala belleza de lo imperfecto, defectuoso o inacabado. Así, wabi, significa realmente «pobreza». Es decir, no depender de las cosas terrenas —riqueza, poder, reputación— y sin embargo sentir interiormente la presencia de algo sumamente valioso por encima del tiempo y la posición social: esto es lo que en esencia constituye wabi. La palabra sabiintenta transmitir una sensación de desolación. Implica un espíritu de absoluta soledad y la idea de que no hay nada que permanezca inmutable y de que todos los seres vivos están destinados a morir. Procede del vivo deseo que sentimos de recuperar el mundo de nuestra infancia, el mundo del momento presente, no definido por el lenguaje o los valores que constituye una pura experiencia de la realidad.  En esencia, Wabi-Sabi es el arte japonés de la búsqueda de la belleza en la imperfección y la profundidad en la naturaleza, de aceptar el ciclo natural de crecimiento, la decadencia y la muerte. Es simple, lento, y venera la autenticidad por encima de todo.Esa es la premisa que predica el Wabi-Sabi, el arte japonés que resalta lo fugaz y poco permanente de la existencia, honrando lo rústico, roto, incompleto, viejo y erosionado por el paso del tiempo; así como también la calidez de los objetos de la naturaleza. Arraigada en el budismo zen, esta antigua filosofía estética contiene así una de las claves para entender la vida de una forma renovada, más libre y disfrutable.


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AutoresEsta idea zen, corriente estética o filosofía de vida ha interesado a autores occidentales. Leonard Koren, responsable del libro Wabi-Sabi para artistas, diseñadores, poetas y filósofos(Renart, 2008), opina que esta visión de las cosas “puede llegar a ser un modo de vida. Y, como mínimo, es un particular tipo de belleza”. Se refiere a aquella belleza imperfecta, impermanente e incompleta. Algunas características de la estética Wabi-Sabi son la asimetría, aspereza, sencillez o ingenuidad, modestia e intimidad, y sugiere además un proceso natural. El Wabi-Sabi ocupa la misma posición en la estética japonesa que en Occidente ocupan los ideales griegos de bellezay perfección.  Andrew Juniper afirma que:Si un objeto o expresión puede provocar en nosotros una sensación de serena melancolía y anhelo espiritual, entonces dicho objeto puede considerarse wabi-sabi.Este pasaje de Andrew Juniper lo resume bien:El término Wabi-Sabi sugiere tales cualidades como la impermanencia, humildad, asimetría e imperfección. Estos principios subyacentes son diametralmente opuestos a sus opuestos occidentales, cuyos valores están basados en el punto de vista helénico que valora la permanencia, la grandiosidad, la simetría y la perfección. El Wabi-Sabi es una apreciación intuitiva de belleza trascendente en el mundo físico, que refleja el flujo irreversible de la vida en el mundo espiritual. Es una belleza comedida que existe en lo modesto, rústico, imperfecto o incluso lo decaído, una sensibilidad estética que encuentra una belleza melancólica en la impermanencia de las cosas. Richard R. Powell lo resume diciendo que:Ello (el Wabi-Sabi) cultiva todo lo que es auténtico reconociendo tres sencillas realidades: nada dura, nada está completado y nada es perfecto. En el primero de sus libros, el autor Richard R. Powell propone todo un estilo de vida acorde a este concepto. Un trabajo Wabi-Sabi sería aquel en el que uno hace lo que realmente le gusta, sin estrés, presiones ni jornadas interminables; una alimentación Wabi-Sabi valora lo local y humilde, al mismo tiempo que saborea lo exótico; y una filosofía de vida Wabi-Sabi es la que vive el presente y encuentra la paz y la armonía en la naturaleza y las pequeñas cosas.La psicóloga, experta en duelos y con consulta en Mérida, Ana Yáñez, opina que una forma de pensar más Wabi-Sabi nos podría ahorrar muchos sinsabores y nos ayudaría a disfrutar más de la vida: “El perfeccionismo, el miedo al fracaso y la no aceptación de las pérdidas son aspectos que nos impiden una postura más flexible, relajada y realista de la existencia. Antiguamente nuestras abuelas veían la vida, influidas por el concepto cristiano, como un valle de lágrimas; pero ahora nos hemos pasado al extremo opuesto y existe la presión de que tenemos que ser perfectos, felices, disfrutar al cien por cien, mantenernos con aspecto joven el mayor tiempo posible y ser excelentes profesionales. Algo que no se corresponde con la realidad y que nos crea mucha ansiedad. El Wabi-Sabi nos reconcilia con la incertidumbre, el miedo, el paso del tiempo, el fracaso, o el hecho de que no siempre hay respuestas; pero que también se puede vivir entre todas estas cosas y llegar hasta a disfrutar de ellas. Yo siempre digo a mis pacientes que somos las personas perfectas para un mundo imperfecto”. Daisetz T. Suzukifue una de las autoridades más importantes de Japón en el budismo zen y uno de los primeros estudiosos en interpretar la cultura japonesa para los occidentales. Él describió Wabi-Sabi como “una apreciación estética activa de la pobreza.” Claro que su concepto de la pobreza es muy diferente al occidental, el suyo es más romántico y parte de la idea de eliminar el enorme peso de las preocupaciones materiales de la vida. “Wabi es estar satisfecho con una pequeña cabaña, una habitación de dos o tres tatamis y con un plato de verduras recogido en los campos vecinos, y tal vez escuchar el sonido de una lluvia de primavera suave”. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } Filosofía
Nada dura, nada está completo, nada es perfecto. Este concepto zen de la estética y la vida irrumpe en Occidente como herramienta en la búsqueda de una existencia más felizFujiwara no Sadaie, poeta japonés del siglo XII, escribió un poema del cual se dice que capta el espíritu del wabi- SabiMiro a lo lejosY no veo cerezosNi hojas matizadas:Sólo una modesta cabaña en la playaA la luz de un atardecer de otoño.
El Wabi-Sabi es una filosofía japonesa nacida alrededor del siglo XIV que surgió como reacción a la perfección y suntuosidad china de los siglos anteriores. Y se define como la belleza de las cosas imperfectas, mudables e incompletas.Personalmente, me atrae su rebelión contra las superficies uniformes en su firme defensa de lo mellado y rústico. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
Dice la leyenda que los japoneses del siglo XIV decidieron aplicarlo a la tan venerada ceremonia del té, saliendo de sus suntuosos palacios a sentarse en chozas que se fabricaban con materiales humildes, y sentarse en el suelo o asientos de madera mientras batían la espuma del té verde. El acercamiento a la naturaleza y la sencillez glorificaba la ceremonia.Una vida de pobreza era el ideal Zen al que aspiraban los monjes que deseaban alcanzar la verdad última de la realidad, de ahí que surgiera, de estas imágenes negativas, el ideal de una persona que ha trascendido el deseo de gozar de las comodidades del mundo físico y ha conseguido encontrar la paz y la armonía en la vida de lo más sencillo. Se aprende a ser autosuficiente con la insuficiencia de las cosas. Su belleza está en la aparente imperfección. En esa emoción que implica la aceptación del inevitable ciclo de la vida, lo auténtico, natural y genuino. Si las personas pudiéramos aplicar esta sabiduría a nosotros mismos, seríamos un poco más felices. Lo que más me atrae de esta filosofía es que reverencia lo simple, lo real, lo auténtico; sin pretensiones de ser algo más y, precisamente por ello, le da un carácter bello. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
Sabemos que todas las cosas positivas en la vida siempre tendrán su contraste en lo negativo, por eso las apreciamos y valoramos. Si en estos momentos nos toca estar abajo, sabemos que pronto saldremos arriba, a la luz.
Qué es Wabi-Sabi Qué no es Wabi-Sabi Hecho a mano Manufacturado Madera deteriorada Laminado plástico Piedras rodadas de río Mármol pulido Mercados locales Supermercados Flores silvestres Flores modificadas Lana Lycra Papel de arroz Papel lustre Cerámica de arcilla Porcelana Algodón crudo Cashmere Billie Holliday Britney Spears Té Latte Luz de Luna Luz Solar Artesanía Rococó Paredes despintadas Concreto Tinta China Bolígrafos La montaña y sus ríos Disney World Haikus Poesía Romántica Ikkyu Sojun Paulo Coelho El noble silencio La especulación
h4 { margin-top: 0.35cm; margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(79, 129, 189); text-align: left; page-break-inside: avoid; }h4.western { font-family: "Cambria",serif; font-size: 11pt; font-style: italic; }h4.cjk { font-size: 11pt; font-style: italic; }h4.ctl { font-size: 11pt; font-style: italic; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); } ReflexiónEl Wabi-Sabi, como una herramienta de contemplación y una filosofía de vida, podría tener una inesperada relevancia como antídoto a los problemas sociales. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: left; }a:link { color: rgb(0, 0, 255); }
Creo que las personas nos sentimos más cómodas con la imperfección, tal vez porque nos permite a nosotros también serlo, siendo singulares para seguir aprendiendo siempre con lo que vivimos. Una vez trasladamos esta corriente de pensamiento a nuestras vidas, al ser humano, podemos ver la perfecta imperfección que somos, cada uno con su historia, sus condicionantes educacionales, sociales y emocionales, con “su imperfección”, que es perfecta, para mostrarle hacia donde debe mirar en pos de su desarrollo personal.
Esa belleza imperfecta, impermanente (ya que, como decía Lao Tze, lo único permanente es el cambio) e incompleta, por la continua evolución y desarrollo que es la vida en sí.Ante esta perspectiva lo único que puede nacer desde dentro de cada uno es la profunda aceptación de la vida y sus procesos en cada uno, con ese continuo movimiento, que es el sentido de la propia vida.Más allá del sistema de pensamiento de cada cual emerge la corriente Wabi -Sabi, para entender, apreciar, y disfrutar la perfecta imperfección que somos.El Wabi-Sabies una apreciación estética de la evanescencia de la vida. Las imágenes Wabi- Sabinos obligan a contemplar nuestra propia mortalidad y evocan una soledad existencial y una delicada tristeza. También provocan un alivio agridulce, ya que sabemos que toda existencia comparte el mismo destino.  Quizá precisamente porque el término sugiere lo opuesto a nuestra idea de la belleza, el Wabi-Sabi sea tan importante de este lado del mundo. Necesitamos perdonar el accidente y la anomalía porque, primero que nada, de eso estamos hechos. Estamos hechos de finitud y de asimetrías.

KINTSUKUROI

Jue, 04/27/2017 - 10:52

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Adentrarnos en el mundo oriental y en su filosofía no es perdernos en un mundo complicado y solo apto para unos pocos eruditos, sino que muchas de sus enseñanzas están construidas en una realidad sobre lo más elemental y simple, basada en valores y principios que deben regir el comportamiento humano y las relaciones entre los hombres y su entorno, quedándonos rendidos ante su simplicidad y profundidad.En un artículo hablé sobre el kaizen: La belleza y el desafío del kaizen es que requiere fe. No necesariamente fe religiosa, o un rígido e irreflexivo compromiso, pero sí la creencia en el poder de tu cuerpo y tu cerebro para llevarte a donde necesitas ir. Dando pasos pequeños, orientas tu brújula mental hacia una nueva dirección, permitiendo que tu mente haga el resto."Añoro cumplir una tarea grande y noble, pero mi principal obligación es cumplir pequeñas tareas como si fueran grandes y nobles." HELEN KELLER En el artículo de este mes voy a hablaros del "Kintsukuroi"Antiguo arte japonés de recomponer lo roto. Este arte se remonta al siglo XV y consiste en arreglar las fracturas de los objetos de cerámica, que con el tiempo o por accidente se han agrietado.Cuando se rompe una pieza de cerámica, los maestros Kintsukuroi la reparan con oro, dejando a la vista la reconstrucción, ya que, para ellos, una pieza reconstruida es a su vez símbolo de fragilidad, fortaleza y belleza. Su filosofía hace que en lugar de deshacerse del objeto dañado, éste se recupere, se restaure y luzca de nuevo más fuerte. La cerámica es frágil, fuerte y bella a la vez, como las personas. Al igual que nuestra vida, puede romperse si sabes cómo. La pieza así restaurada no trata de replicar el aspecto intacto de la cerámica nueva ni de ocultar o disimular los daños, sino que los resalta ennoblecidos con el oro para transformarla otra vez, eso sí, en algo completo. La restauración es tan especial, y los resultados tan sorprendentes, que las piezas así reintegradas son con frecuencia más valiosas que los ejemplares intactos. Técnica y arte con un significado trascendente, objetos restaurados que enaltecen su valor, demostración de fragilidad y de la capacidad de recuperarse que los hace más bellos, permitiendo admirar las cicatrices y la historia que cuentan. El cuerpo y el alma de las personas, al igual que cualquier objeto de porcelana, son frágiles y están expuestos al paso del tiempo. Este paso del tiempo desgasta tu cuerpo y tu alma, hay momentos de tu vida en que estás roto por fuera y por dentro. Y aquí es donde tomamos el Kintsukuroi y vemos que lo bueno que tiene dicha rotura, tanto en el objeto como en el cuerpo y el alma, es que tiene la posibilidad de repararse mediante el polvo de oro en la cerámica y las fortalezas humanas y la resiliencia en las personas.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
En lo Humano: Tal vez sintamos que nuestras relaciones o nuestro corazón están rotos; quizá pensemos que nuestra vida ya no tiene ningún valor.Tenemos que buscar nuestra resina mezclada con oro en cada uno de los rincones de nuestro espíritu y en él encontraremos las fortalezas emocionales que usaremos como herramientas para recomponer lo que se rompe:p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Fortalezas.
Curiosidad, interés por el mundoEstá abierto a la experiencia, participa de la novedad. Explorar y descubrir nuevas cosas.Amor por el conocimiento y el aprendizajeLas personas que poseen esta fortaleza psicológica están motivadas para adquirir nuevas habilidades, conocimientos o experiencias. Saben que en cualquier sitio existen oportunidades de aprender.Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva, vivir con plenitud y aprender continuamente de lo que nos rodea. No precipitarse, capacidad de cambiar de opinión. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad.Creatividad Con esta fortaleza disfrutamos produciendo ideas o comportamientos originales que contribuyen de manera notable en nuestra vida o en la de otras personas.Perspectiva, sabiduría Sin la perspectiva y la sabiduría nuestro conocimiento sigue siendo una mera serie de datos y hechos. La sabiduría es necesaria para que esos nuevos conocimientos sirvan para mejorar nuestra vida y las vidas de quienes nos rodean.Valentía Una persona valiente actúa siguiendo sus convicciones y creencias frente a cualquier peligro o dificultad. Ausencia de temor, separa aspectos emocionales de los conductuales.Persistencia y diligencia Una fortaleza que nos mantiene en pie a pesar de los obstáculos, visualizando nuestras metas, trabajando duro y perseverando en nuestros esfuerzos hasta que logremos nuestros objetivos., es decir acaba lo que comienza. Asume y termina.Integridad, honestidad, autenticidad La integridad nos ayuda a vivir nuestra vida de acuerdo con nuestros valores personales y responsabilizarnos de quiénes somos y de lo que hacemos. Gusta de la verdad. Tiene los pies sobre la tierra. Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.Vitalidad y pasión por las cosas Esta fortaleza se encuentra en aquellos individuos que viven plenamente cada momento de la vida, evitando el abatimiento y llenos de energía vital. Afrontan la vida con entusiasmo. Su energía es contagiosa.Amor en cualquiera de sus formas El amor es una de las fortalezas que más nos llena y realiza. Eric Fromm (1956) define cuatro elementos básicos en todas las formas de amor: Cuidado, Responsabilidad, Respeto y Conocimiento. Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Generosidad, altruismo, compasión Nunca se está demasiado ocupado para hacer un favor, realizando buenas obras para los demás. El verdadero altruismo significa cuidar o ayudar a los demás por el hecho en sí y no por un reconocimiento especial o cualquier tipo de galardón.Inteligencia social Si la inteligencia emocional se refiere a la capacidad para utilizar la propia información emocional de manera eficiente, la inteligencia social se refiere a la capacidad de comprender y apreciar los matices emocionales de una relación. Ser consciente de las motivaciones y sentimientos de los demás y saber responder a ellos. Es decir tener empatía.Civismo, responsabilidad social, trabajo en equipo Las personas con esta fortaleza son aquellos individuos que se orientan hacia la comunidad tanto o más que hacia su propio interés. El civismo conlleva una participación con la comunidad, la búsqueda de igualdad y cooperación, la cohesión social y el optimismo.Sentido de la justicia, equidad Esta fortaleza conlleva el desarrollo de habilidades para el consenso equitativo, la sensibilización con la justicia social, la expresión de compasión por los demás y la perspicacia necesaria para comprender las relaciones y obtener resultados equitativos. No deja que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades.Liderazgo Organiza y se asegura de que las cosas se lleven a cabo. Mantiene las relaciones entre los miembros de su equipo.Capacidad de perdonar, compasión La fortaleza psicológica del perdón se caracteriza por “perdonar a aquellos que han cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una segunda oportunidad, y liberándose de emociones negativas como la ira o la angustia.” El perdón es beneficioso para nuestra vida interior.Modestia, humildad Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo. La verdadera humildad necesita de una gran autoestima para poder hacer un análisis realista de nuestras capacidades, reconocer nuestras limitaciones y abrirnos a nuevas ideas. No le interesa ser centro de atención, prefiere que sus logros hablen por ella/él.Prudencia Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumir riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se puede arrepentir.La prudencia es una orientación hacia nuestro futuro personal, una forma de razonamiento práctico y autogestión que ayuda a lograr los objetivos individuales a largo plazo de manera eficaz.Auto-control, auto-regulación Esta fortaleza nos ayuda a controlar nuestros deseos, emociones y conductas con el objeto de obtener alguna recompensa posterior. Es capaz de estar de buen humor incluso en situaciones delicadas.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro La apreciación de la belleza está muy relacionada con la elevación, el asombro, la admiración, la sorpresa o el maravillarse. Se convierte en una fortaleza cuando las personas descubren la belleza y la excelencia a su alrededor y esta experiencia les deja una maravillosa mezcla de relajación, sobrecogimiento y ganas de reaccionar de manera positiva.Gratitud Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias. Esperanza, optimismo Esperar lo mejor del futuro, planificar y trabajar para conseguirlo. Actitud positiva. Sentido del humor La capacidad para relativizar y destrozar las rígidas reglas de nuestra vida, trascenderla y aumentar nuestra perspectiva. El sentido del humor aumenta nuestras emociones positivas. Gusta de reír y hacer reír a otras personas. Ver el lado positivo de la vida.Espiritualidad, fe, sentido religioso Posee una filosofía concreta de la vida, que le añade significado, propósito y vinculación con algo más elevado que da forma, determina nuestra conducta y nos protege.p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Reparar nuestras imperfecciones con la resina de la reconciliación, cada error cometido en nuestra vida nos ha dejado una enseñanza, nos ha convertido en las personas que somos. Si en lugar de ocultar nuestros errores, mostramos nuestra fortaleza al superarlos, seremos como las pequeñas vasijas japonesas que, orgullosas de su historia, muestran sus imperfecciones cubiertas con el metal precioso de su cambio. A veces la vida nos juega malas pasadas, nos fragmenta el alma con la muerte de un amigo, un familiar, nuestra pareja.. Pasará un tiempo y el alma se irá recomponiendo lentamente, trozo a trozo, con la ayuda de la fe, la resignación frente a lo inevitable.Si te equivocaste lastimando aquello que amabas, repara tus errores con el oro de tu amor, de tu arrepentimiento.Debemos darnos cuenta que el oro que utilizaremos para reparar nuestro corazón, está dentro de nosotros. El arte japonés Kintsukuroi nos enseña la manera de encontrar el verdadero valor de las personas. Este valor no está en su perfección, sino precisamente en sus imperfecciones; pero, sobre todo, en su reparación misma que junto a todas sus cualidades, trasforma a las personas en seres dignos de admirarse´."los caracteres mas sólidos están plagados de cicatrices"Jalil Gibrán."El mundo nos rompe a todos pero, después, muchos se vuelven fuertes en los lugares rotos"Ernest Hemingway. Tiene que ver con la posibilidad que tenemos, que está en nuestras manos de hacer cosas maravillosas a partir de nuestras equivocaciones o de una mala experiencia... no sólo aprender de ellas, sino salir fortalecidos, enriquecidos.¿Cuántas veces no te has atrevido a hacer algo por miedo a equivocarte? ¿A cuántas cosas has renunciado por temor a no lograrlo? Debemos saber que con haber dado el primer paso ya obtendríamos un beneficio, el placer de haber tomado la decisión de intentarlo, de sentirnos valientes, útiles. Tal como sucede con los seres humanos, a veces herimos o nos hieren. Debemos intentar corregir los errores fortaleciendo, reparando y recuperando relaciones y situaciones para seguir adelante. Una forma diferente de mirar la vida aprendiendo a rellenar cicatrices, estas cicatrices que nos dan mayor valor y nos recuerdan que podemos volver a empezar.Al igual que esa vasija fragmentada se ha trasformado en una obra de arte, las cicatrices forman parte de nosotros y a través de ellas se puede leer la vida de cada uno. En Occidente podríamos equipar este arte con la "Resiliencia", que sería la capacidad de toda persona de superar las consecuencias de una vivencia traumática y recuperan un estado psíquico y emocional adecuado para poder continuar con la vida de una forma sana y adaptativa. Ése pudiera ser el arte del Kintsukuroi: La reconstrucción de la cerámica reconociendo las fragilidades y las heridas, aceptándolas y dejando de esconderlas, aprendiendo de ellas y fortaleciéndose.p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Nos dice Tomas Navarro en su libro "Kintsukuroi, el arte de curar heridas emocionales":"La vida no se recompondrá espontáneamente. No esperes a que pase algo sólo por el mero hecho de desearlo, pues con el mero deseo no basta para recomponer la vida. La acción será la encargada de darte esa vida mejor, de ayudarte a superar las adversidades, de recogerte tus pedazos y recomponer tu vida. ¿Estás dispuesto a pasar a la acción? ¿Estás dispuesto a recomponerte? Agáchate con calma y disponte a recoger todos y cada uno de los pedazos de tu alma. Hazlo minuciosamente, sin prisa, con cuidado de no recoger suciedad junto con los trozos; no te confundas:
  • Recoge los pedazos para poder comprender lo que te pasó, lo que sientes y lo que piensas. Éste es el primer paso para entender lo que ocurrió y la representación mental que te has formado sobre lo acontecido.
  • No esperes a tocar fondo para recoger los pedazos. Si quieres estar mejor, tienes que hacer algo, tienes que pasar a la acción.
  • El mero hecho de saber que en un futuro estarás mejor ya es buen motivo para empezar el proceso de recomposición de tu vida.
  • El final del problema no supone el final del sufrimiento. Los problemas tienen que cerrarse activamente."


BIBLIOGRAFIA:NAVARRO Tomas: Kintsukoroi, El arte de curar heridas emocionales. (2017). ED. Zenith


Llegar a viejo de la mejor manera posible y... un poquito más

Lun, 03/13/2017 - 10:22

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
"El objetivo de la existencia no es vivir largo tiempo, sino disfrutar de la vida"

Cómo lograrlo"Hay un tiempo para preparar el terreno, otro para sembrar y otro para cosechar, no alteres esos momentos si quieres lograr tus objetivos".Anónimop { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Define tu objetivo La mente necesita mensajes claros para actuar con eficiencia. Por tanto, primero y fundamental: define tu objetivo. Para Antonio Martin, psicólogo, director de la Clínica Belagua: "Definir metas hace que dirijamos nuestras acciones y esfuerzos hacia lo que queremos conseguir, ayudan a que nuestro cerebro desarrolle estrategias para alcanzarlas, y nos empuja a ser constantes y persistentes". "De nada servirá tener las estrategias, los conocimientos y las habilidades si no tienes claro hacia donde te diriges-reflexiona el psicólogo-. Establecer un objetivo, naturalmente, no te garantiza su consecución, pero aumentará considerablemente las probabilidades de alcanzarlo", concluye el experto.Un objetivo claro te ayuda a:
  • Mantenerte centrado.
  • Facilita la gestión del tiempo.
  • El establecimiento de prioridades.
  • Evita la dispersión y la pérdida de recursos.

El optimismo No podemos hacer desaparecer los problemas, pero saber afrontarlos positivamente puede ayudarnos a llevar una existencia mucho más apacible y e consecuencia no precipitarnos de cabeza al proceso de envejecimiento. El optimismo no tiene la capacidad de mejorar las cosas, pero sí nos permite verlas con otros ojos. Y es que, la dicha o la desdicha no depende tanto de los avatares del día a día, como del significado que le damos.Ser optimista no significa:
  • Ponerse una venda en los ojos.
  • La pérdida de objetividad.
  • No es una postura ilusa e idealista.
Nada tiene que ver con la ausencia de problemas, sino con la habilidad de hacerlos frente. La persona optimista no es una ingenua ni se deja llevar por ideas prometedoras. Una actitud optimista no es hacer alarde de seguridad en uno mismo tomando decisiones a la ligera. Eso es imprudencia, no optimismo.La alegría de vivirLas personas que están siempre preocupadas o tristes ven su cara marcada de forma permanente con arrugas en la frente, entrecejo y comisuras, por no hablar de su mirada, pues esta actitud apaga su rostro y le resta cualquier atractivo. Así mismo, la excesiva preocupación o el pesimismo tiene reflejo en los efectos del mal descanso (bolsas, ojeras, piel apagada...) en el porte y en la presencia de la persona. "Suelen tener una actitud corporal hundida, con los hombros caídos y la mirada perdida".La alegría es una emoción intensa, positiva y gozosa, que nos ayuda a vivir la vida con más ligereza: emoción primordial, gratuita y generosa.Dice Fernando Savater en ética para Amadorque la alegría es un "sí" espontáneo a la vida que nos brota de dentro, a veces cuando menos esperamos. Un "sí" a lo que somos, o mejor, a lo que sentimos ser. Quien tiene alegría ya ha recibido el premio máximo y no echa de menos nada. Supone un estado de satisfacción que lleva a la persona a realizar hechos espléndidos y generosos, a ofrecer su buena energía a todos cuantos nos rodean."Si exagerásemos nuestras alegrías, como hacemos con nuestras penas, nuestros problemas perderían importancia".Anatole France"Para que pueda surgir lo posible, es preciso intentar una y otra vez lo imposible".Hermann Hesse
Las tres principales claves emocionales de la longevidad

Querer llegar a viejo Si usted quiere llegar a viejo, deberá considerar que, realmente, se trata del mayor bien que el destino le puede otorgar. Nunca más piense en la vejez como algo malo, acabado o penoso.
Estar convencido de que llegaráNo debe tener ninguna duda de que llegará a ser muy viejo, pleno de facultades. No piense más en la vejez como algo malo, acabado o penoso. Tener una gran fe en nosotros mismos, estar seguro de nuestras capacidades de realizar todo cuanto nos propongamos en la vida.
Tener una razón para llegar Ten un motivo que conduzca tu vida. Aquello por lo que merece la pena luchar, la mayoría de las personas que tienen muchos años, tiene un motivo importante, algunos de ellos:
  • Dejar huella en este mundo.
  • Alcanzar sus sueños.
  • Cuidar familiares.
  • Cuidar personas desvalidas.

Espiritualidad y salud La espiritualidad es un sentimiento gratificador de conexión emocional profunda con algo que se encuentra fuera, que puede ser creencias religiosas, solidaridad, el amor, la libertad o el resultado de una sintonización especial con la naturaleza. La verdadera belleza es la expresión externa de la salud y el equilibrio. La palabra salud, en sanscrito es "swasta", y significa estar conectado con el ser interior que existe en cada uno.El bienestar espiritual ayuda a mejorar la salud y la calidad de vida:
  • La espiritualidad aporta valores como: amor, perdón, agradecimiento, esperanza, paz y fortaleza, con lo que reforzar poderosamente la salud emocional.
  • Disminuye la ansiedad, la depresión, el enojo y el malestar.
  • Disminuye la sensación de aislamiento (sentirse solo) y el riesgo de suicidio.
  • Disminuye el abuso de bebidas alcohólicas y medicamentos.
  • Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiacas.
  • Provee de un sentimiento de crecimiento personal.
  • Proporciona una mayor satisfacción con la vida.
  • Otorga una mayor sensación de paz interior.
  • El bienestar espiritual también puede ayudar a vivir más y, sin duda, mejor.


Religiosidad y espiritualidad, no es lo mismo; en el primer caso se trata de personas involucradas en creencias, valores y prácticas propuestas por una institución organizada, y la búsqueda de lo divino se logra a través de una manera concreta de vivir. La espiritualidad puede definirse como la búsqueda de lo sagrado o de lo divino, a través de cualquier experiencia de la vida.

Solidaridad y bienestar Ayudar, tender una mano a otro cuando lo necesita, hace que el organismo libere determinadas sustancias químicas, como la dopamina, la serotonina y la oxitócica, que generan una agradable sensación de bienestar. "la dopamina, tiene un efecto calmante, al igual que la serotonina, que es una sustancia química utilizada para tratar la depresión", señala Stephen, profesor de medicina preventiva en la universidad de Stony Brook en Nueva York y autor de The Hidden Gifts of Helping. La solidaridad es un valor que se puede definir como la toma de conciencia de las necesidades de los demás y el deseo de contribuir, y de colaborar, para su satisfacción. Como el acto mediante el cual una persona realiza acciones en beneficio de otro sin recibir nada a cambio. Compartir tiempo con los demás, ocuparse de otros, no solo genera felicidad, sino que es bueno para la salud.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } De qué debemos huir
El miedo Porque nos desconocemos, estamos llenos de miedos. Miedo al amor y miedo a la muerte. Miedo a nosotros mismos y a los otros. Miedo al abandono y al fracaso. Miedo a la soledad que provocamos y a la compañía que tenemos. Miedo a la dependencia y también a la libertad. Miedo a la oscuridad de cualquier clase y a las imágenes de la muerte. Miedo a la vejez, que nos pone de empujón frente a lo que somos y hemos sido, frente a lo que hemos dejado de ser y frente a lo que seremos. Miedo a la nada, y miedo, que cosa tan terrible, al mismo Dios.Antonio Gala.Las afueras de Dios. Sentimos miedos irracionales, excesivos, demasiado intensos, demasiado largos, responsables de la gran mayoría de nuestras limitaciones. El miedo, sin duda, nos protege de los peligros, pero el temor a sentirlo puede ser tan dañino como sus causas los temores que no responden a una amenaza real suelen gestarse en el pasado, en las vivencias negativas que un día ocurrieron o proyectarse hacia el incierto futuro. "Vivamos entre el recuerdo y la imaginación, entre fantasmas del pasado y fantasmas del futuro, reviviendo peligros viejos e inventando amenazas nuevas, confundiendo realidad e irrealidad". Te has preguntado qué harías si no tuvieras miedo?Dedícale sólo unos segundos, sin que nada te interrumpa. Medítalo. Haz una lista de las limitaciones que provocan tu miedo: qué mundo te impide conocer, qué personas te obliga a evitar, qué actividades dejas de realizar. Es probable que te sorprendas. Interpretar los retos como amenazas, significa ver los desafíos en relación con sus posibles consecuencias negativas en vez de las positivas, haciendo más énfasis en qué puedes perder en lugar de dar una oportunidad a lo que podrías ganar.
"El miedo está siempre dispuesto a ver las cosas peores de lo que son".Tito Livio"Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has obtenido".Anónimo
La culpa La culpa es una emoción tan invasora y abrumadora que, rara vez, somos conscientes de ella. mujeres que viven inculpándose, sin consuelo, por no haber acertado con la educación de los hijos, por haber tomado determinada actitud, por haber pronunciado aquellas palabras por no haber atendido suficientemente a tal persona, por haber hecho el ridículo delante de alguien que consideraban importante...Incluso por no haber hecho lo que otros esperaban de nosotros: "No estuve allí cuando me necesitaban", "le di un gran disgusto", "esperaban otra cosa de mí", "creo que le he decepcionado". Detrás de todas estas angustias se esconde el temor a dejar de ser queridos: "La consciencia de culpa es, más que todo, una angustia frente a la pérdida del amor". Resumía Freud.
Las creencias: ideas que envejecen"Somos lo que pensamos""Si quieres saber cómo será tu cuerpo mañana, observa tus pensamientos hoy"Proverbio Hindú Cientos de estudios demuestran que las personas que tienen pensamientos positivos logran una existencia más longeva, mayor calidad de vida, una piel más joven y menos problemas cardiovasculares.
"La realidad se origina en las percepciones. Al cambiar sus percepciones, usted modifica su realidad. Al cambiar la percepción sobre su cuerpo, su envejecimiento y el tiempo, podrán revertir su edad biológica.DepraK Chopra
"No vemos las coas tal como son, sino tal como somos".Talmud
"la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorrespeto en todas partes menos dentro de sí mismas, y por ello fracasan en la búsqueda".Séneca"Procúrate, cada día, un tiempo. Aunque sean unos minutos de silencio con los ojos cerrados, sin música, sin ruido. Estar contigo mismo, se trata de calmar tu mente.
La queja Contrariamente a lo que muchas personas piensan, la queja no nos sirve de válvula de escape, muy al contrario, aumenta nuestro malestar. La explicación es sencilla y nos resultara familiar: al enfocar nuestra atención en lo que está mal, lo estamos agrandando. Al quejarnos, criticar o juzgar, emitimos pensamientos y, por tanto, energía negativa que se vuelve hacia nosotros como un búmeran, pero aumentada.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Superar los 100 años

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Llegar a los 100 años, empieza a convertirse en una expectativa realista para muchas personas. Ya no sólo se llega a viejo, se llega a ser "muy Viejo" e incluso en condiciones físicas y mentales plenas. Científicamente se está probando, que quien vive 100 años vive mejor que quien vive 80. ¿Cómo es posible? El geriatra de la universidad de Boston Thomas Perls, descubre que las personas que llegan a superar los 90 años, generalmente conocidas como los "viejos más Viejos", suelen ser más saludables y ágiles que los ancianos de 80. Esta idea, hoy contrastada científicamente, hace pensar a los gerontólogos que las personas centenarias son un grupo de población saludable y generalmente poco comprendido. Lo que nos sugiere este tipo de datos, que los ancianos que más tiempo sobreviven están más preparados para superar las enfermedades propias de la edad. Se trataría, por tanto, de una especie de "supervivencia del más fuerte"; por algún motivo desconocido, algunos individuos resisten mejor que otros el paso del tiempo. Ellos no solo viven más, sino que viven mejor. Esta tesis de la "supervivencia del más fuerte", nos llevará a conocer mejor los mecanismos del envejecimiento no sólo en centenarios sino en toda la población mayor.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Centenarios en Japón
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Nos dice Junko Takahashi: El país nipón volvió a batir en 2016 el record mundial de centenarios registrados, 65.692 en total, según los datos publicados por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar. Esta cifra pone de manifiesto un crecimiento extraordinario desde que se inicio el censo en 1963: Hoy hay 402 veces más centenarios que entonces, y su número no ha dejado de aumentar desde 1971."Nos dice también: "Cuando empecé a investigar sobre los centenarios activos y las claves de su longevidad, imaginaba que encontraría con facilidad todo lo que tienen en común y con esta información, podría sacar una receta para vivir cien años. Pero mis expectativas se derrumbaron, de inmediato, en cuanto hable con la primera persona centenaria a la que entreviste para mi investigación. Y mi confusión aumentó a medida que hablaba con más centenarios. Pues lo primero que descubrí fue que cada persona tiene su modo y manera de vivir. Le comente mis dudas al gerontólogo Nobuyoshi Hirose, del centro para la investigación de Supercentenarios de la Universidad de Keio (Japón). Este científico, que ha estudiado a más de 800 personas centenarias, ha llegado a la conclusión de que cada una de ellas vive a su propia manera, lo que significa que hay tantos modos de vida diferentes como centenarios.Unos son tan ordenados como un reloj, pero otros actúan tal como manda el instinto y duermen y comen cuando y lo que les da la gana; también los hay que disfrutan del alcohol, mientras que algunos no prueban ni una gota.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  Encontré otras cosas en común aparte de sus muchos años: tienen una mente libre y son muy luchadores. Me pareció que estaban ávidos de disfrutar de la vida y desde luego no les importaba nada su edad. Tengo la impresión de que son libres y honestos. Honestos en el sentido de que persiguen sus deseos y no se mienten a si mismos. Si quieren hacer algo lo hacen, sin importarles lo que piensen los demás.  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
La importancia de una buena alimentación Una reducción de un 30 por ciento en las calorías consumidas es difícil de mantener en la mayoría de las personas, pero es la cifra que hay que perseguir. A partir de los 60 años de edad, las necesidades más imperiosas se centran en los aminoácidos, oligoelementos, ácidos grasos y antioxidantes. Las grasas no deben superar una proporción del 15% de la dieta total y exclusivamente de características poliinsaturadas. Las proteínas deberían aumentarse hasta al menos un 25% de la dieta total, puesto que la gran abundancia de tejidos desgastados necesita de un mayor aporte proteico para reconstruirlos. No obstante, la menor eficacia del sistema renal para depurar el ácido úrico, obliga a una disminución drástica de las proteínas de origen animal. Sin embargo, las proteínas que se encuentran en los cereales integrales y a pesar de tener una calidad biológica inferior a la carne, son mejor aprovechadas por su buena disponibilidad neta. Una suplementación en aminoácidos esenciales podía ser recomendable, ya que a partir de ello el organismo fabricaría las proteínas necesarias. A esa edad vuelven a tomar protagonismo los hidratos de carbono complejos presentes en los cereales, tal y como ocurre en la niñez. Las papillas, los cereales en el desayuno e incluso los azúcares naturales como la miel, la melaza o el azúcar moreno no integral, serían altamente recomendables en la vejez. Sobre la importancia de las frutas destacaremos en primer lugar la reina de todas ellas, la manzana, seguida de las uvas, las peras, los dátiles, los higos y la piña, tesoros de la naturaleza. Siempre bien maduras. Finalmente, los frutos secos constituyen un recurso para las personas inapetentes, pues en cada uno de ellos está todo lo necesario para la vida. El problema es que al tratarse de alimentos concentrados requieren una larga masticación que no siempre es posible. Triturarlos previamente sería una buena solución.
Ver:Videos de Adolfo Pérez Agustí sobre revertir el envejecimientohttps://www.youtube.com/watch?v=ecZy2F8XE1khttps://www.youtube.com/watch?v=2VuFnTlmi9o
Y el libro del Dr. Andrew Weil... "Las fuentes de la eterna juventud"

Bibliografía:
FREIRE RODRIGUEZ, Carlos y FERRADAS CANEDO, María del Mar. Calidad de vida y bienestar en la vejez. ED. Pirámide.BOSCH, Mª José. Manual Antiaging. 2015PEREZ AGUSTI, Adolfo. Como vivir 120 años, de la utopía a la realidad. Ediciones Obelisco.TAKAHASHI. Junko. El método Japonés para vivir 100 años. ED. Planeta 2017.DE HENNEZEL. Marie. La suerte de envejecer.

La importancia de reconocer y superar las limitaciones

Jue, 02/16/2017 - 09:36

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Para querer alcanzar un sueño, hay que contar con que se requiere un poco de tiempo. Sin embargo, quizás no tanto como tú piensas. Dicho esto, no quiero que creas que tienes que limitar tus deseos de algún modo, que tienes que dejar de soñar con la forma en que te gustaría vivir. Porque no debes olvidar que la mayor limitación que puede tener una persona es la impuesta por su propia mente.
El problema es que tendemos a escuchar la voz interna que nos dice, continúa con tu rutina, continúa con lo que tienes seguro, ¿qué pasa si no funciona? ¿Qué pasa si no te va bien? ¿Qué pasa si fracasas?   Si no es nuestra voz interna, entonces es la voz de al lado.... ¿Te has puesto a pensar alguna vez cómo sería tu vida si desaparecieran esas limitaciones que te impiden conseguir lo que quieres? Seguro que sería maravillosa, pero la mayoría de nosotros sigue pensando que es un sueño y que es del todo imposible, así que siguimos sin tomar acción alguna, alegando que la responsabilidad la tienen los demás o las circunstancias. Ya sea buscar  mejorar en tu vida personal, el  trabajo, cambiarte de área, buscar subir de puesto, encontrar otro  empleo o emprender un nuevo negocio… no te detengas ante la posibilidad de que algo malo puede pasar, detente sólo porque estás planeando hacerlo bien y las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos, no nos las ponen los demás. El único límitea nuestros logros de mañana está en nuestras dudas de hoy (Franklin D. Roosevelt). Nosotros mismos somos los que decidimos ver problemas donde hay oportunidades y los que nos marcamos límitesantes ni siquiera de intentarlo en muchas ocasiones. Nuestraslimitaciones y nuestros éxitos estarán basados muchas veces en las expectativas que tenemos respecto a nosotros mismos, sin darnos cuenta de que lo que la mente crea, el cuerpo lo transforma en resultados. Como dijo Buddha, ‘todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado. La mente lo es todo. En lo que pensamos, nos convertimos’. Si nosotros creamos límites y barreras, eso es lo que nos encontraremos. Por el contrario, si lo que creamos son oportunidades y lo unimos a mucho esfuerzo, el éxito llegará. A fin de cuentas la oportunidad está en el hombre, no en el trabajo. Por lo tanto somos nosotros los que debemos superar las tareas, no éstas a nosotros. Podemos aceptar el fracaso porque es algo humano, todos podemos fallar en algo, pero lo que no podemos aceptar es el no haberlo ni siquiera intentado. Ahora bien: ¿Cómo vamos a trabajar para superarlas si no sabemos cuáles son? Así que para empezar podemos hacer una lista. Ahora pensaréis: ¿Qué fácil, no? Hemos dicho que era posible, no que fuera fácil.Así que vamos a establecer los pasos que podemos seguir para ordenar las ideas y conseguir nuestro objetivo: vencer nuestras limitaciones.1.- Crea tu vida ideal y define tus objetivos. Describe exactamente cómo te gustaría que fuera tu vida ideal, con todo lujo de detalles. 2.- Enfoque. De esa lista de objetivos (algunos a corto, medio o largo plazo) hay que elegir los más importantes, pueden ser tres o cuatro, pero no más porque si no nos dispersaremos demasiado. Tenemos que marcarnos un plazo de tiempo para conseguir cada uno de ellos y que cada día que pase, con cada acción que emprendamos, podamos estar más cerca. También nos acercará más el asociar con cada objetivo las sensaciones que tendremos al conseguirlo, así como hacer una relación de los recursos de que disponemos (de relaciones con los demás, nuestros puntos fuertes o nuestras aptitudes). Para acompañar ese enfoque es importante destacar que lo que nos motive a alcanzar nuestros objetivos nos dará fuerza para seguir y llegar a ellos.3.- ¿Qué tipo de persona deberíamos ser para poder conseguir nuestros objetivos? Quizás tendríamos que hacernos un autoexamen para descubrir si necesitamos potenciar algunos rasgos de nuestro carácter, como aptitudes, actitudes o creencias. 4.- Identificar esas limitaciones y describirlas. Todo el mundo cree que conoce sus limitaciones, pero para tomar conciencia de ellas hay que hacer una lista y tomarte el tiempo que necesites para identificarlas. 5.- El último paso a tener en cuenta es idear un plan de acción. Si no lo hacemos nosotros, simplemente seguiremos las directrices que nos vayan marcando los demás. Sólo alcanzaremos nuestra meta si sabemos cuál es, tenemos determinación y no nos alejamos del camino. Así que evita lo cómodo y toma decisiones AHORA. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Factores importantes que nos ayudaran a efectuar nuestro cambioLa decisión El ser humano ha sido capaz de demostrar en infinidad de ocasiones su capacidad para adaptarse a todo tipo de circunstancias, sobreviviendo a las situaciones más dramáticas, ya que todo ser humano tiene unas capacidades innatas para cambiar, adaptarse y desarrollarse como persona.La pregunta es: ¿Por qué se da ese cambio? ¿Cuál es el factor que marca la vida de una persona para que pueda dar ese vuelco total en su existencia?Ese factor es su capacidad de decidir. A veces, mientras permanecemos sumergidos en la rutina, envueltos en una falsa seguridad, no tenemos tiempo para reflexionar sobre nuestro destino, sobre el sentido de nuestra vida. Seguimos corriendo de un lado para otro, cumpliendo con las obligaciones diarias, viviendo o tal vez sobreviviendo en la conformidad y la inercia.En todos esos casos a los que nos referimos existe un hecho, una situación o unas circunstancias que llevan a esas personas a un punto de inflexión. Puede ser un momento de hastío, de no aguantar más, o puede ser un acontecimiento dramático, como te he dicho. Pero en todos ellos se llega a un momento clave, que hace que tomemos una decisión y asumamos el compromiso de hacer lo que sea necesario para comenzar un nuevo camino y averiguar realmente de qué estamos hechos. Las decisiones que tomamos vienen dadas por dos motivos, para huir del dolor o por una gran visión de lo que podemos llegar a lograr.Tú tienes que descubrir cuáles son tus barreras, cuáles son tus miedos conscientes o inconscientes, las creencias que te han retenido e impedido que lograras tus objetivos. Debes rebelarte y enfrentarte a esas limitaciones que tienes en tu mente, a esos lastres que pueden llegar a través de la educación, del entorno y de la familia, y que te han hecho creer que no puedes aspirar a otras cosas. A algo mejor. Tienes que averiguar cuáles son esas creencias autolimitadoras para derribar esos muros que te han mantenido prisionero, para destruir los miedos y la inseguridad sobre tu auténtica capacidad y tu verdadero potencial. Si quieres tomar el control de tu vida, tienes que liberarte de esos falsos límites para volar más alto.En muchas ocasiones nos autoimponemos limitaciones sin saberlo, sin darnos cuenta de ello. Creamos esas limitaciones como sistema de defensa ante las dudas, los miedos o el qué dirán. Al obrar así, nos negamos la oportunidad de descubrir nuestro potencial, de revelarnos lo que realmente podemos llegar a ser. Nos atamos las alas, nos impedimos volar y descubrir nuevos horizontes. Actuamos de ese modo guiados por la creencia de que con ese proceder no nos haremos daño. Así, con seguridad no fracasaremos ni tendremos que enfrentarnos al dolor ni a las desilusiones. Bienaventurados sean aquellos que no esperan nada de la vida, porque jamás serán decepcionados.Sin embargo, todo ser humano tiene un momento en la vida en el que se pregunta si hay algo más. Un momento en que quiere creer que tiene que haber algo más que levantarse, ir a trabajar, volver a casa, ver la televisión y divertirse el fin de semana, y repetir el mismo ciclo durante años.Todos tenemos la sensación de que nos falta algo o de que podemos mejorar en algún área de nuestra vida, todos en algún momento nos preguntamos: adónde voy, cuál es mi propósito, dónde vaya a estar dentro de cinco años, cómo será mi vida si no cambio… todos queremos sentirnos más completos, encontrar un verdadero sentido y un propósito, sentir plenitud.Las decisiones que tomes, nadie las puede tomar por ti, ya que no se puede ayudar a nadie que no esté dispuesto a ayudarse a sí mismo.Son las decisiones que tomamos las responsables de nuestro destino. Aunque te equivoques, tienes que seguir tomando decisiones, porque es la única manera de controlar tu destino, es el único modo de avanzar.Como dijo Séneca: “No nos falta el valor para emprender ciertas cosas porque sean difíciles, sino que son difíciles porque nos falta el valor para emprenderlas”.Ten presente que los resultados del futuro dependen de las decisiones y acciones que tomes hoy. El momento de diseñar tu futuro es ahora. El pasado, lo que has hecho hasta ahora, no equivale a tu futuro. No importa tu situación actual, ni dónde ni cómo estés, sino lo que vas a hacer a partir de ahora. Hoy puedes comenzar a crear tu nuevo yo.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  Los miedos y las falsas creencias ¿Qué crees que, hasta ahora, te ha frenado en la vida? ¿Por qué no estás donde te gustaría estar en la vida? ¿Qué te ha impedido hacer las cosas que realmente querías hacer? ¿Qué crees que te impide seguir avanzando y progresando? Todos creamos y nos creemos nuestra propia historia. A veces culpamos a nuestros padres, a las circunstancias, a nuestra pareja, al entorno, pero no necesitas excusas para sentirte bien. Es hora de abandonar esas viejas excusas y falsas creencias, porque si le das ese poder a otra persona o a las circunstancias, estás aceptando que no puedes hacer nada por ti mismo. Todos tendemos a buscar culpables, como si eso solucionara algo. Pero es el momento de que asumas la responsabilidad de ti mismo y de tu situación. Todos tenemos una idea sobre nosotros mismos, tenemos unas creencias sobre nuestra personalidad y la clase de persona que somos, con nuestras fortalezas, nuestras inseguridades, nuestras dudas o convicciones. Esa personalidad con la cual nos identificamos en el presente, la imagen que tenemos de nosotros mismos, no es algo con lo que nacemos, ni tiene mucho que ver con la genética, sino con nuestra propia percepción. Esa imagen que tenemos de nosotros, la vamos adquiriendo con el tiempo en función de nuestra educación, las experiencias y el entorno en el que vivimos. Son las creencias negativas o limitadoras sobre nosotros mismos las que tenemos que cambiar. ¿Es eso lo que realmente somos? ¿Es lo que queremos ser? "Somos algo mucho más grande que todo eso, mucho más de lo que creemos, pero tenemos que redescubrirnos, desaprender y reinventarnos." "Las cosas no son fáciles o difíciles; lo que tú crees las hace difíciles o fáciles. Son tus pensamientos y tus creencias los que condicionan tu percepción y crean tu realidad."Roosevelt influidopor Napoleón Hill dijo: No hay nada a lo que tenermiedo, salvo al propio miedo”. Todas las personas pasan por esos miedos en distintos momentos de su vida, pero a aquellas que son conscientes de ese proceso, no las detiene. Pasan a la acción y hacen lo que tienen que hacer a pesar del miedo, ya que tienen un propósito, un porqué muy claro y definido mucho mayor que los miedos.El motivo por el que la mayoría de la gente no logra su objetivo y no consigue sus metas o sueños es porque no tiene la suficiente pasión y energía emocional por su sueño. Si no tienes la suficiente pasión por lograrlo o cambiar tu vida no tendrás la energía necesaria para realizar el esfuerzo exigido, no tendrás el coraje para enfrentarte a los miedos.Superar un complejo de inferioridad Tenemos la tendencia a convertirnos en los que nuestros padres, maestros y compañeros esperan que lleguemos a ser. Nuestras expectativas han forjado nuestra personalidad, con mayor frecuencia de un modo negativo. El antídoto es que nueve veces sobre diez la creencia de una persona de que es inferior no se basa en hechos. Es puramente imaginaria.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Desarrollar la confianza en sí mismoCuando te liberes de tu complejo de inferioridad, llegarás a tener más confianza en ti mismo. Te asombrarás ante tu propia audacia en determinadas situaciones. Te sorprenderás ante el modo en que puede manejar situaciones que antes te hubiesen paralizado de miedo. Tendrás presencia y te resultará fácil tratar a otras personas, y nunca te ocurrirá que no encuentras las palabras. La confianza en uno mismo es de importancia capital. Si no tienes confianza ¿Por qué otras personas deberían tener confianza en tí?Para hacer realidad tus aspiraciones trabaja con metas concretas y accesibles. Con metas pequeñas, asequibles en cada momento, podemos ir avanzando. Lo importante es ser realista y consciente de dónde nos encontramos, plantear retos sencillos y dar el paso hacia el siguiente escalón cuando estemos preparados para ello. No es lógico pretender, si estamos en la parte baja de una escalera, ascender hasta el quinto piso de un solo impulso. Un peldaño es suficiente. Un peldaño nos pondrá en el comienzo de la escalera, veremos la pendiente, nos ilusionará dar un paso más. ¡Fue tan sencillo escalar el primer peldaño, que los siguientes serán igualmente fáciles! El músculo de la voluntad se fortalece con metas asequibles, paso a paso. Escalonadamente. Valorando cada una de las metas conseguidas, a través de afirmaciones motivadoras."Descubre el tipo de vida que te motive y para el que estés dotado."
Poema de: Douglas Malloch
Si no puedes ser pino de la cumbreSe la mata del valle, la más lindaDe las matas que van junto al arroyo;Sé el arbusto, si el árbol está arriba.Si no llegas a arbusto, sé la hierbaQue al camino feliz y humilde vista;De no ser almizcleña, sé la atocha Que entre todas el lago más estima.Tripulantes, si no los capitanesQue un lugar siempre guárdanos la vida,Hay que hacer cosas grandes y pequeñas,Pero siempre ha de hacerse la más chica.De no ser el camino, sé el sendero,Si no el sol, sé la estrella que titila,No busquemos tamaño en la peleaSino ser el mejor en nuestras filas.

Con este lenguaje que todo lo puede, el de la poesía, Malloch nos trasmite algo que no podemos dejar pasar sin darnos cuenta de que contiene una de las claves más importantes para la felicidad, para el desarrollo personal: que siempre hay algo para lo que estamos perfectamente dotados para la naturaleza que nos creó, y que precisamente esta naturaleza siempre está dispuesta para ofrecernos los frutos pródigos de su generosidad… todos hemos nacido con un sino, con un sentido y debemos convertirlo en realidad. De alguna manera, la vida nos va a ofrecer una profesión, una ocupación, un trabajo acorde con nuestras potencialidades y con nuestras inclinaciones. Pero tenemos que buscarlo con tesón, poniendo toda nuestra voluntad y nuestras fuerzas en ello; siendo insistentes, tercos y obstinados. Nada se nos va a dar por nada. Pero nuestro esfuerzo siempre encontrará tarde o temprano fruto maduro que recoger.

Relaciones Intergeneracionales

Lun, 01/16/2017 - 09:42

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }a.western:link { }a.ctl:link { }
La soledad y el aislamiento son unas de las “dolencias” que más padecen las personas mayores. El ritmo de actividad y la moderna organización familiar no son favorables ni a la vida en común ni a compartir siquiera ratos de conversación de calidad. Alguna discapacidad mental o física, la dificultad para ver o para oír, puede ser un factor más en el aislamiento. Pero hay muchas personas mayores que están en plenitud de facultades y aun así se quedan al margen de las conversaciones, risas y bromas de todo el grupo. Y es que además del salto generacional, la llamada brecha digital acaba de separar a personas que viven en mundos distintos a pesar de encontrarse bajo el mismo techo.El ser humano es un ser social por naturaleza”. Esta idea, que fue introducida por el filósofo Aristóteles en tiempos remotos sigue muy presente en la actualidad. Las relaciones sociales y el intercambio de apoyo social son una parte fundamental de nuestro día a día cuando vivimos en sociedad.El apoyo social fue definido por Kahn y Antonucci (1980, pp. 267) como: “las interacciones interpersonales que incluyen uno o más de los siguientes elementos-clave: afecto, afirmación y ayuda”. En otras palabras, el apoyo social se da cuando una persona:
  1. Expresa admiración, respeto o amor hacia la otra (afecto);
  2. Demuestra que está de acuerdo con el otro, que sus actos u opiniones son correctas (afirmación); o
  3. Le ofrece algún tipo de información o/y ayuda material o económica (ayuda).
En España, la mayor parte del apoyo social que reciben las personas mayores proviene de sus familiares, amigos o vecinos (Rogero-García, 2009), siendo su principal fuente de apoyo los hijos, seguidos del cónyuge (Solé-Auró y Crimmins, 2014). Hemos pasado de una cultura que respetaba y valoraba la experiencia de los ancianos a una cultura que exalta la juventud, la novedad, la tecnología y la velocidad. A veces ni tan sólo el estilo de vida o los valores son comunes. La primera condición para que estas personas mayores se sientan bien entre gente más joven es demostrarles que ni resultan un estorbo, ni los ignoramos ni queremos que sean diferentes a cómo son. La comprensión y la empatía son las bases para cualquier relación y en este caso consistirán en ser pacientes y generosos. Los abuelos necesitan nuestra complicidad, nuestra atención, el cariño de todos. Disfrutar de las distintas etapas de la vida juntos, una gran experiencia. Nietos y abuelos se necesitan mutuamente. Se refuerzan vínculos afectivos y se intercambian habilidades y conocimientos. Hay que facilitar y potenciar este contacto.
Temas de conversación:
La gente mayor suele tener curiosidad por lo nuevo y quiere estar al día pero a veces el tema no le resulta familiar y le cuesta comprender. Cuando pasa esto, tiende a desconectar.
La distancia emocional y el trato:
El mejor antídoto contra la distancia emocional es un lenguaje corporal cálido: el tacto cariñoso, una mano encima del hombro, un abrazo, un beso. Y no ser tacaños en caricias verbales: hablarles en positivo, comentar su buen aspecto o elogiar alguna habilidad, iniciar conversaciones que les puedan interesar… Habrá que facilitar la comprensión si es necesario: articular bien y hablar alto y despacio. Adultos y niños se enriquecen mutuamente Una actitud atenta y cariñosa en estos momentos de convivencia y celebraciones es una forma de agradecerles todo lo que han hecho por nosotros y por la sociedad en la que les tocó vivir. La historia se nutre del pasado, sin pasado no hay presente; sin las generaciones anteriores no seríamos lo que hoy somos. Sólo por esto, cada persona mayor, cada abuelo, merece un enorme respeto. No hay ejemplo mejor, además, para nuestros hijos jóvenes que la gratitud hacia nuestros progenitores, por todo lo que nos han dado, por todo lo que han luchado. En general, las personas de la tercera edad son más tolerantes a los defectos de sus amigos y seres queridos. Siempre están dispuestas a compartir su sabiduría y experiencia con los jóvenes, así como también aconsejarles qué cosas valen la pena en realidad y cuáles son una pérdida de tiempo. Siempre pedimos consejos a nuestros padres y abuelos, les pedimos sus recetas o simplemente queremos que nos abracen. Es muy importante recordar cuánto tiempo nos han dedicado y nos siguen dedicando y cuánta atención y cariño necesitan. Solo un par de horas a la semana, una llamada telefónica al día, y aumentarás varias veces sus probabilidades de vivir una vida más larga y feliz.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }a.western:link { }a.ctl:link { } p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }a.western:link { }a.ctl:link { }
Entre jóvenes y mayores Las relaciones entre jóvenes y mayores son más conflictivas de lo deseable. El salto generacional dificulta a menudo la comunicación e impide el entendimiento. Por este motivo, los espacios intergeneracionales son cada vez más frecuentes. Se organizan actividades conjuntas para que unos y otros se conozcan y, sobre todo, para que se entiendan. Viven el mismo momento, pero de manera diferente. Mayores y jóvenes comparten escenario, pero no guión. Por ello, las prácticas intergeneracionales tienen la misión de ponerles en contacto. Las actividades intergeneracionales son aquellas que tienen como objetivo incrementar la cooperación e interacción entre dos generaciones a partir del intercambio de experiencias y conocimiento.  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }a.western:link { }a.ctl:link { } Beneficios de las relaciones intergeneracionales: Los beneficios derivados de estos programas son recíprocos, todas las generaciones implicadas en el programa obtienen beneficios.Mayores Las personas mayores que participan en programas intergeneracionales se sienten más felices que otro de su misma edad y condiciones de salud. Algunas investigaciones han mostrado que el incremento en la actividad física, cognitiva y social que se obtiene a partir de los programas intergeneracionales puede ayudar a mejorar la salud para la población que envejece y mejorar el aprendizaje en los más jóvenes. Otras investigaciones indican que la participación en interacciones intergeneracionales posibilita experiencias placenteras para las personas mayores y mejora su autoimagen, su identidad, al incrementar su sentimiento de ser útiles para los demás. Incluso personas mayores que se encuentran en centros residenciales, personas dependientes, pueden participar en programas intergeneracionales y beneficiarse de este tipo de interacciones, aumentando su movilidad, la interacción social y reduciendo sus tiempos de sueño o somnolencia. Las personas mayores implicadas en actividades intergeneracionales se sienten más felices que otros mayores de su misma edad y el incremento en la actividad física, cognitiva y social que se obtiene a partir de estas  actividades puede ayudar a mejorar la salud para la población que envejece y fomentar el aprendizaje en los más jóvenes. Estas beneficiosas relaciones cubren ciertas necesidades como pueden ser en las personas mayores educar, enseñar, transmitir valores y costumbres culturales o dejar un legado. Los mayores pueden aprender nuevas tecnologías, pueden ayudar a los niños a mejorar sus habilidades lectoras, compartir cariño y amistad con las generaciones más jóvenes, proporcionar experiencias de aprendizaje para los jóvenes. Las investigaciones realizadas desde la psicología muestran que las personas mayores que están en contacto continuado con generaciones más jóvenes experimentan muchos beneficios cognitivos, incluyendo entre otros, una reducción en las pérdidas de memoria, en la sintomatología depresiva, en los sentimientos de soledad y aislamiento y un incremento en la satisfacción con la vida. Para el colectivo de personas mayores, estas interacciones posibilitan experiencias placenteras y mejora su autoimagen, su identidad, al incrementar su sentimiento de ser útiles para los demás. Pueden aprender nuevas tecnologías, pueden ayudar a los niños a mejorar sus habilidades lectoras, compartir cariño y amistad con las generaciones más jóvenes, proporcionar experiencias de aprendizaje para los jóvenes. Otras investigaciones efectuadas desde la psicología muestran que las personas mayores que están en contacto continuado con generaciones más jóvenes experimentan muchos beneficios cognitivos, incluyendo entre otros, una reducción en las pérdidas de memoria, en la sintomatología depresiva, en los sentimientos de soledad y aislamiento y un incremento en la satisfacción con la vida.Niños y jóvenes: Los niños y jóvenes obtienen también beneficios positivos en su participación en programas intergeneracionales: mejoran sus habilidades sociales, sobre todo la empatía y la tolerancia hacia el diferente, obtienen mejores resultados académicos y tienen menos peligro de participar en comportamientos de riesgo social. En los menores, se cubren necesidades como ser cuidado, tener identidad cultural, modelos positivos, aprender del pasado, etc. De igual modo, ponen de manifiesto que los niños que no interactúan con personas mayores, tendrán mayores dificultades para entenderlos. A mayor cercanía y familiaridad entre niños y mayores, mayor conocimiento mutuo y percepciones más adecuadas y menos sesgadas. De modo que cuanto antes se desarrollen relaciones positivas entre niños y mayores, menos probabilidad de que al crecer desarrollen una percepción negativa de las personas con más edad.Ambos Además, las relaciones intergeneracionales proporcionan algo que no se puede conseguir en ningún otro lugar. Estas relaciones conectan a unos y a otros con el pasado, con el futuro y con el fluir de la vida. Cuando niños y jóvenes tienen relaciones cercanas con personas mayores, los más jóvenes tienen una mejor autoestima y un mayor conocimiento de sí mismos. Los mayores que participan en actividades con niños y jóvenes pueden afrontar mejor el estrés, tolerar mejor la frustración y tener una mayor perspectiva de los acontecimientos, siendo capaces de analizarlos mejor y de manera más objetiva.Beneficios:
  • Proporcionar una oportunidad para que ambos aprendan nuevas habilidades
  • Ayudar a aliviar miedos que los niños o jóvenes pueden tener sobre la vejez y el envejecimiento
  • Ayudar a los niños o jóvenes a entender su propio envejecimiento, a conocer y aceptar los cambios en su propio cuerpo, que llegarán
  • Rejuvenecer y energizar a los más mayores
  • Ayudar a reducir la sintomatología depresiva en los mayores
  • Reducir el aislamiento de los mayores.
  • Ofrece a niños o jóvenes y mayores un sentido de utilidad a sus vidas.
¿Qué beneficios obtienen las personas mayores?Los programas se centran en personas mayores que ofrecen servicios a jóvenes o niños, jóvenes que ofrecen servicios a mayores y jóvenes y mayores que ofrecen servicios a la comunidad.Los beneficios de las relaciones intergeneracionales en las personas mayores pueden ser:
  1. Mejora de la autoestima.
  2. Cambios en estado de ánimo y aumento de vitalidad.
  3. Disminución de aislamiento y sentimiento de soledad.
  4. Aumento de oportunidades en acompañamiento.
  5. Integración en vida comunitaria.
  6. Seguir aprendiendo.
¿Cuáles son los objetivos?Los programas intergeneracionales aumentan la interacción, cooperación e intercambioentre personas de distinta generación. Con estos programas se consigue compartir habilidades, conocimientos y experiencias entre jóvenes y mayores. Sus objetivosson:
  • Promover el envejecimiento activo, la solidaridad intergeneracional y la vitalidad y dignidad de todas las personas, y esforzarse más por movilizar el potencial de las personas mayores.
  • Perseguir objetivos específicos en relación con el envejecimiento activo y la solidaridad entre las generaciones.
  • Promover actividades que sirvan para luchar contra la discriminación por razón de edad, superar los estereotipos relacionados con la edad.


h1 { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 100%; }h1.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; }h1.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 24pt; }h1.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 24pt; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Liberation Serif","Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "WenQuanYi Micro Hei","Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Lohit Devanagari","Times New Roman"; font-size: 12pt; }a.western:link { }a.ctl:link { }

  1. PROYECTOS
     
    El intercambio intergeneracional como nueva forma de convivencia solidaria
Existen muchos motivos por los cuales las personas mayores no quieren dejar su hogar:
  • El apego a la vivienda propia.
  • La permanencia en su entorno social.
  • Libertad para programar su actividad diaria, etc.
Como respuesta a esta situación están surgiendo nuevas formas de convivencia. Una iniciativa muy interesante es la que promueve en Madrid la Fundación Diversitas y la Asociación Provivienda: Compartiendo Casa, Compartiendo Vida.Se trata de un proyecto de intercambio intergeneracional que ofrece una alternativa a los mayores que viven solos a través de la convivencia en sus hogares con personas que no tienen acceso a una vivienda; proporcionándoles un alojamiento digno y adecuado a sus necesidades y posibilidades.Consiste en que la persona mayor ofrece su vivienda habitual para compartirla con familias o personas que, por alguna razón, tienen dificultades para acceder a una vivienda en el mercado libre del alquiler.  A cambio del alojamiento, la persona o personas que entran a vivir en la casa acompañarán en el hogar y ayudarán a la persona mayor en sus tareas diarias, creándose un espacio de convivencia beneficioso para ambas partes:Por un lado, se facilita el acceso a la vivienda a personas o familias en situación de vulnerabilidad social.Por otro lado, se mejora la calidad de vida de las personas mayores.La finalidad de esta actividad de intercambio intergeneracional es aprovechar las potencialidades de ambos grupos de población y desarrollar un espíritu solidario, fomentando la creación de vínculos de apoyo intergeneracional e intercultural. Siendo las personas destinatarias del proyecto las siguientes:
  • Personas mayores de 65 años que viven solas.
  • Personas que, aunque cuentan con ingresos propios para la cobertura de las necesidades básicas, tienen dificultad para alquilar una vivienda debido a la precariedad de los ingresos.
La convivencia se desarrolla a través de un marco jurídico en el que se garantizan las condiciones de la misma (duración de la convivencia, mantenimiento y conservación de la vivienda, funciones de acompañamiento a la persona mayor, etc.).Este proyecto es un ejemplo de iniciativa que promueve y fortalece las relaciones solidarias entre las generaciones, teniendo presentes las necesidades específicas de los más mayores y de las personas de otras edades. Afortunadamente, cada vez más se están poniendo en marcha intervenciones dirigidas a promover el intercambio del apoyo intergeneracional fuera del ámbito familiar. Un ejemplo de ello es el proyecto Present Perfect, que se presenta en un documental con estreno previsto para el año 2017. En una ciudad de los Estados Unidos, los residentes de una residencia para personas mayores conviven y comparten actividades cotidianas con los niños que frecuentan una guardería ubicada en el mismo edificio. En España también existen algunos proyectos intergeneracionales muy interesantes, como es el caso del Proyecto Smile Connect, que utiliza las nuevas tecnologías para acercar las personas mayores a los jóvenes extranjeros que vienen a España a estudiar. Por medio de videollamadas, las personas mayores charlan con los estudiantes, permitiendo que ellos practiquen el castellano y, a la vez, reforzando la autoestima de las personas mayores, que se sienten más valoradas. También cabe destacar los programas de voluntariado de la fundación Adopta un Abueloy el organizado por la fundación Amigos de los Mayores, llamado Grandes Vecinos. Ambos promueven el encuentro entre personas mayores en situación de vulnerabilidad y personas más jóvenes para que les hagan compañía y les ofrezcan alguna ayuda puntual. En el caso de Adopta un Abuelo, la persona que quiera dedicar algunas horas de su tiempo y visitar a una persona mayor en las residencias que participan en el proyecto debe apuntarse a través de su página web. Actualmente, el proyecto se ha puesto en marcha en Madrid, Granada y Santander. El proyecto Grandes Vecinos, inspirado en las redes sociales, tiene como objetivo promover el espíritu de solidaridad vecinal al poner en contacto las personas mayores que viven en sus domicilios con los vecinos que viven en el mismo barrioENLACES DE INTERÉS:Adopta un Abuelo: https://www.adoptaunabuelo.org/El País: Adoptado a los 86 años (16 de octubre de 2016).http://politica.elpais.com/politica/2016/09/26/actualidad/1474910911_209078.html?id_externo_rsoc=FB_CMGrandes Vecinos: https://www.grandesvecinos.org/Present Perfect: http://www.presentperfectfilm.com/QMayor: Videollamadas que emocionan a dos generaciones(15 de septiembre de 2015). http://www.qmayor.com/tecnologia/videollamadas-que-emocionan-a-dos-generaciones/Grandes Vecinos, solidaridad entre vecinos contra la soledad de las personas mayores (Completo): https://www.youtube.com/watch?v=w9810wKz0c0

Deterioro de la memoria en las personas mayores

Lun, 12/19/2016 - 12:07

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Todos sufrimos algún tipo de dificultad con la memoria cuando alcanzamos la mediana edad. Ahora bien, no hay que preocuparse mucho. Que te olvides dos veces del lugar donde pusiste las llaves no significa que tengas que ir colocando etiquetas y recordatorios en los armarios. La pérdida de la memoria no es una consecuencia inevitable del paso de los años. Nuestro cerebro puede defenderse. Podemos utilizar herramientas para mejorar el comportamiento de nuestra memoria y posponer, incluso prevenir, un futuro deterioro de la misma. Y ésta es la idea de este trabajo, tocar de manera breve el deterioro cognitivo, facilitaros una serie de artículos relacionados y proporcionaros una serie de ejercicios para trabajar la pérdida de memoria.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  Del libro del DR. Gary Small. "La Biblia de la Memoria" Cuando se llega a cierta edad Algunas personas se preguntan si es demasiado tarde o demasiado pronto para hacer frente a este proceso de envejecimiento del cerebro. Dice Gary Small: que Nunca es demasiado tarde o demasiado pronto para empezar a combatir el envejecimiento del cerebro. Aún si algún día la ciencia encuentra una manera de reponer las células perdidas del cerebro, los científicos están de acuerdo en que siempre será más fácil prevenir la pérdida de memoria que restaurarla. Tu cerebro nunca rejuvenecerá, pero sí puede mejorar sensiblemente, así que cuanto antes enfrentemos el problema, seguro que será un buen estimulo para aumentar nuestra calidad de vida. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } ¿Qué es la memoria?La memoria es- un pensamiento, una imagen, sensación o sentimiento-, guardado en algún lugar del archivo o de los ficheros cerebrales y disponible para recuperarlo en el momento en que lo necesitemos.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Los cambios que los años producen en la memoria A medida que pasan los años, todos experimentamos algo de falta de memoria. Hay diferencias en el grado en que se producen esos cambios, en la medida en que nos preocupan y en los pasos que damos para buscar soluciones al respecto. Cuando llegamos a los treinta o los cuarenta, es bastante común escuchar quejas sobre esos fallos de memoria llamados "normales". Las personas de mediana edad y la gente mayor suelen percibir sus dificultades para recordar:
  • Nombres de personas.
  • Fechas importantes.
  • Ubicación de objetos domésticos.
  • Citas y compromisos.
  • Información.
El deterioro cognitivo es algo normal con el paso de los años, siempre y cuando éste no sobrepase los límites de lo patológico. Aunque estos limites están formados por líneas confusas en las que es muy complicado establecer un punto de corte concreto que diferencie lo sano de lo patológico. Un anciano sin demencia, ante todo, tendrá una velocidad de procesamiento menor que un joven, lo cual influirá en aspectos como la recuperación de la información o en la asimilación del material presentado por primera vez. Aunque diferenciando tipos de memoria, cabe decir que en el envejecimiento normal no se ven deteriorados ni el recuerdo de los sucesos lejanos, ni el conocimiento del mundo acumulado a lo largo de su historia, ni las habilidades que se han practicado mucho. Los olvidos, crean un sentimiento de pérdida de control sobre el propio comportamiento, así como una inmediata atribución a la edad. Una gran mayoría de expertos se muestra de acuerdo que a partir de los 65 años de edad se producen deterioros en la memoria, pero también dicen que se pueden aprender cosas nuevas. Por lo que se recomienda mejorar las habilidades con programas de estimulación y el aprendizaje de diferentes estrategias. El entrenamiento de la memoria es, de hecho, una forma de estimulación mental concentrada, que permite recuperar en muy poco tiempo una buena parte de la memoria. Aún si a largo plazo el entrenamiento de la memoria no previniera la enfermedad de Alzheimer, es seguro que mejorará tu capacidad de memoria actual. Es perfectamente posible. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento de la memoria es que nos ofrece herramientas para utilizar a lo largo de nuestras vidas. Si dominamos las técnicas rápidamente, tendremos mayores posibilidades de hacer frente a las pérdidas de memoria que podrían producirse en el futuro. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } ¿En qué consiste la estimulación cognitiva? Según López y Ariño (2002), consiste en la rehabilitación como proceso a través del cual las personas que están discapacitadas, debido a una enfermedad o lesión trabajan junto a profesionales, familia, miembros de una amplia comunidad para alcanzar el estado máximo de bienestar físico, psicológico, social y vocacional posible. Por lo que se busca alcanzar una mejoría a nivel emocional, ya que se entrena a las personas a reutilizar habilidades instauradas, (tanto mentales como sociales), ya olvidadas y a ejercitar la utilización de recursos externos, manteniendo durante más tiempo las habilidades conservadas y retrasando su pérdida definitiva. La definición de lo que es la estimulación cognitiva, indica que ésta no solamente se centra en la parte cognitiva, sino que aborda otros factores de relevancia dentro del ser humano, tales como la afectividad, lo conductual, lo social, lo familiar y lo biológico, buscándose intervenir a la persona adulta mayor de forma integral.Recuerde: "Todo lo que se ejercita, se mejora; todo lo que no se ejercita, se pierde"Algunos artículos relacionados:http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/10/pon-punto-tu-cerebro-algunas.htmlhttp://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/10/pon-punto-tu-cerebro-algunas_27.htmlhttp://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/11/un-botiquin-de-primeros-auxilios-para.html p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Escoge un estilo de vida que proteja tu cerebro Envejecer bien no sólo implica el hecho de vivir más, sino de vivir mejor, evitando las enfermedades, manteniéndose en actividad y conservando una óptima salud física y mental. El estado de nuestra salud y vitalidad durante el proceso de envejecimiento está en función directa del estilo de vivir que hemos escogido en épocas anteriores. Éste es un factor más determinante que la herencia o la genética. Aquello que está programado por nuestro código genético individual representa sólo un tercio de los aspectos determinantes de un buen envejecimiento. Los otros dos tercios son el resultado del medio ambiente en que nos movemos y, en buena parte, de las opciones que escogemos y que determinan nuestra manera de vivir. La doctora Karen Ritchie, una epidemióloga de Montpellier, estudió el estado mental de una mujer de 118 años de edad. Su capacidad de memoria era comparable a la de una persona normal de 80 años. Aunque tenía una predisposición genética a la longevidad, es probable que su calidad de vida incidiera sobre la juventud de su cerebro. Tenía una formación académica, se mantuvo activa física y mentalmente y comió la dieta mediterránea típica de la Provenza francesa: aceite de oliva, verduras frescas y pescado. Con frecuencia se me pregunta a qué edad es demasiado tarde para cambiar los hábitos perjudiciales, comenzar a cuidar el cuerpo y, por tanto a proteger el cerebro. Lo repetiré con absoluta claridad: nunca es demasiado tarde. Tan pronto comiences a cambiar y mejorar tu vida, repararás los daños de etapas anteriores.El ejercicio físico y el buen estado del cerebro La gimnasia también potencia nuestro estado mental, pues aumenta la circulación de endorfinas. Las endorfinas son hormonas que el cerebro libera después de los ejercicios y que tienen un efecto favorable inmediato sobre el estado de ánimo y la memoria. Cualquier programa de ejercicios debería incluir una serie de ejercicios de elongamiento y tono muscular, junto con un buen componente aeróbico. La clave está en armonizar el ejercicio con tu estilo de vida y lograr que forme parte de tu rutina diaria. Aún si al principio sólo cuentas con 10 0 15 minutos, utilízalos lo mejor que puedas y si es posible, todos los días.Protege tu cabezaLa evidencia científica aconseja algo obvio: para proteger tu cerebro del deterioro cognitivo evita la lesión en la cabeza. El doctor Richard Mayeux y sus colaboradores de la universidad de Columbia encontraron que las personas que sufren desmayos de una hora o más después de un golpe en la cabeza tienen el doble de riesgo de desarrollar Alzheimer más adelante.Alcohol: ¿Cuánto es demasiado? Desde el punto de vista de la salud cerebral, el abuso prolongado del alcohol daña las células y provoca serias pérdidas de memoria. Aun así, los estudios demuestran, sorprendentemente, que beber alcohol con moderación puede ser bueno para la salud del cerebro.Los efectos de las drogas blandas en la memoria La marihuana ha sido la droga ilícita más utilizada en muchas de nuestras sociedades desarrolladas. Su consumo continuado puede causar deterioro de la memoria, de la capacidad de atención y de la habilidad para procesar la información. Algunas personas intoxicadas con marihuana han tenido serias dificultades para recordar acontecimientos recientes y para registrar nueva información. Los estudios realizados sobre consumidores crónicos de marihuana en cantidades importantes muestran problemas de memoria visual y verbal así como de capacidad de atención. A pesar de los dañinos efectos potenciales de la marihuana, los causados en la memoria disminuyen una vez se deja de consumirla.Haz vida social y pásatelo bien. Cuanto mayor sea nuestra inversión personal en una actividad que tenga sentido para nosotros, más se beneficiará nuestra salud. Nuestros cerebros funcionarán mejor a largo plazo si mantenemos estrechas amistades, si pasamos tiempo con las personas que queremos, respetamos y estimamos. La investigación vincula las relaciones sociales con la gran longevidad. Somos individuos genéticamente programados para interactuar con los otros. Hablar, tocarse y relacionarse con los demás son elementos claves a la hora de mantener el bienestar de nuestras vidas. Dentro del grupo social nos protegemos unos a otros y compartimos nuestras dichas y preocupaciones.La memoria y las relaciones sexuales La evidencia señala que una vida sexual satisfactoria es otra forma de mantener nuestros cerebros sanos. Las personas que llevan una vida sexual sana y activa también tienden a disfrutar de una vida activa física y mentalmente, rasgos asociados a un buen envejecimiento del cerebro. Los beneficios mentales y fisiológicos propios de una vida sexual sana estimularán el funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.Consulta la almohada La falta de sueño aguda o crónica deteriora las capacidades mentales y puede provocar la aparición de elevados niveles de azúcar en la sangre, debido a la resistencia a la insulina, precursora de la diabetes tipo 2, así como a niveles elevados de cortisol. Ambos factores están directamente relacionados con la pérdida de memoria. Por fortuna, esta resistencia a la insulina y el deterioro de la memoria pueden modificarse.Si quieres conservar la salud de tu cerebro, opta por una buena calidad de vida Muchas personas son más sensatas, pero eso no es suficiente para mantener el cerebro joven. Evitar la nicotina y otros tóxicos, conservar la buena forma física, moderar el consumo de alcohol, establecer relaciones personales estrechas y sanas y dedicarse a profesiones y actividades que nos estimulen, son factores vitales para retardar el envejecimiento cerebral y mantener la salud.Algunas consideraciones más:
  • Comienza un programa de ejercicios para mantener la forma aeróbica, la flexibilidad y una memoria en perfecto estado de funcionamiento.
  • Aprovecha los beneficios sociales y aeróbicos que reportan los paseos con tus amigos.
  • Escoge deportes y actividades físicas que supongan un riesgo mínimo de traumatismo en la cabeza.
  • Nunca bebas si conduces y utiliza siempre el cinturón de seguridad.
  • Usa casco cuando vayas en bicicleta o hagas deportes similares.
  • Si fumas, déjalo. Pide ayuda a tu médico.
  • Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
  • Participa en actividades significativas para ti. Pasa tiempo con tus amigos y tu familia.
  • Duerme bien.
  • Evita la exposición a pesticidas, solventes orgánicos, mohos y otros posibles tóxicos.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } "El letrero que colgó en la cerviz de la vaca era una muestra ejemplar de la forma en que los habitantes de macondo estaban dispuestos a luchar contra el olvido:Esta es la vaca, hay que ordeñarla todas las mañanas para que produzca leche y a la leche hay que hervirla para mezclar con el café y hacer café con leche.""Cien años de soledad Gabriel García Márquez (1967)"
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Deseo felicitaros estas Fiestas a todos los que podáis compartir con vuestra familia, a los que hemos perdido algún ser querido y estos días nos hacen sentir un poco tristes y tambien a aquellas personas que están solas, que no tienen a nadie con quien compartir. A todos, quiero haceros llegar una gran sonrisa y un fuerte abrazo."FELIZ SALIDA DEL 2016 Y UNA BONITA ENTRADA AL 2017 DONDE SE CUMPLAN TODOS NUESTROS SUEÑOS" p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  BIBLIOGRAFIA:DR. GARY SMALL: La biblia de la memoria, "estrategias innovadoras para rejuvenecer el cerebro." (2003). ED. Urano
Ejercicios de memoria para adultos y mayores:http://www.demenciayalzheimer.com/ejercicios-cognitivos-para-descargar/http://tallerescognitiva.com/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=W-x8Ctp522ztxhcJLHYGRNTsYyQQBn5VMQnE2czEyGg,https://portaldeeducacion.com/ejercicios-memoria-adultos-mayores-gratis-pdf/http://www.discapnet.es/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=1FEGM51pQTsnaIUlHIOm2Ou2JjUNJ5vhn2rlmKuK_Mg,https://neuropsicoymas.wordpress.com/2013/10/12/ejercicios-de-estimulacion-cognitiva-para-mayores/http://www.plusesmas.com/ocio/ejercicios-de-memoria/juegos-y-ejercicios-de-memoria/



KAIZEN, en la mejora de la Calidad de Vida DEL MAYOR

Lun, 11/14/2016 - 10:01

h2 { margin-top: 0.42cm; margin-bottom: 0.11cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 115%; text-align: justify; }h2.western { font-family: "Cambria",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }h2.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }h2.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; }
"Añoro cumplir una tarea grande y noble, pero mi principal obligación es cumplir pequeñas tareas como si fueran grandes y nobles." HELEN KELLER¿Cómo aplicar el kaizen a tu vida cotidiana? Existen diferentes formas de aplicar esta filosofía, pero puedes comenzar planteándote algunas preguntas básicas:
  • ¿Qué resultados deseas alcanzar?
  • ¿Qué hábitos necesitas poner en práctica para alcanzar esos resultados?
  • ¿Cuál es el pequeño paso más grande que puedes dar para empezar a formar esos hábitos?
Esta estrategia alternativa para el cambio se llama Kaizen. El kaizen se resume en este familiar pero poderoso refrán:"Un viaje de mil millas comienza con un primer paso." La belleza y el desafío del kaizen es que requiere fe. No necesariamente fe religiosa, o un rígido e irreflexivo compromiso, peros sí la creencia en el poder de tu cuerpo y tu cerebro para llevarte a donde necesitas ir. Dando pasos pequeños, orientas tu brújula mental hacia una nueva dirección, permitiendo que tu mente haga el resto. Trata de ver el kaizen como un proceso que nunca se acaba. No lo olvides en un cajón una vez que hayas alcanzado tu objetivo. El kaizen nos invita a ver la vida como una oportunidad de mejora continua, para buscar siempre estándares más elevados y ampliar las posibilidades. Nos dice John Wooden, entrenador de baloncesto universitario:"Cuando mejoras un poco cada día, al final ocurren grandes cosas. Cuando mejoras tu forma física un poco cada día, al final se produce una gran mejora en tu forma física. No mañana, ni al día siguiente, pero al final has hecho un notable progreso. No hay que buscar mejoras rápidas y espectaculares, sino mejoras pequeñas, día a día. Esa es la única forma en que ocurren, y cuando lo hacen, permanecen." Considera que el kaizen significa ir a tu propio ritmo, esforzarte cada día un poco más, llegar cada día un poco más lejos, pero sin presionarte demasiado. Únicamente recuerda: aunque los pasos puedan ser pequeños, aquello que queremos lograr no lo es. Comprometer tu vida en respetar y mantener tu salud física; con la pasión, el riesgo y la excelencia de una carrera profesional exigente; con la búsqueda de una relación satisfactoria con otro ser humano; o la continua revisión cada vez mayor de tus estándares personales, es empeñarse en objetivos poderosos, a menudo elusivos y, en ocasiones, temibles.Pero, por ahora, todo lo que necesitas hacer es dar un pequeño paso.h2 { margin-top: 0.42cm; margin-bottom: 0.11cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 115%; text-align: justify; }h2.western { font-family: "Cambria",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }h2.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }h2.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 14pt; font-style: italic; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; }
Un ejemplo: Vamos a hacer pequeñas acciones para acercarme a mis objetivos. ¿Y por qué pequeñas acciones? Porque es mas fácil para conseguirlo y así se evita el desánimo. Supongamos que eres desordenado y quieres cambiar. Tienes dos opciones, la primera quieres hacerlo rápido, lo tendrás complicado, seguro que abandonas perdiendo la confianza en ti mismo.Si utilizas el método kaizen, irás paso a paso. "Comenzarás con tu bolígrafo, al que nunca pones la capucha después de utilizarlo. Mañana te esforzarás por poner los lápices en su sitio. El día después, clasificarás algunas cuartillas. Luego ordenarás algunas fotocopias, luego algunas más, etc., en un trimestre tendrás tu sitio de trabajo en orden, y seguro que sin mucho esfuerzo." ¿Que quieres ser más productivo en tu trabajo? Entonces intenta ganar "algunos segundos" en tu horario. Sí, solamente algunos segundos, ¡No más! Mañana, intentarás ganar aun una docena de segundos y así poco a poco...paso a pasoA continuación, empieza poco a poco. Al igual con pequeñas cosas: ¿Quieres empezar el hábito de hacer ejercicio? Sólo haz una sola flexión de brazos tan pronto como salgas de la cama por la mañana. A la mañana siguiente, añadir otra. Y así sucesivamente. En dos meses, vas a hacer 60 flexiones en la mañana. En un año obtendrás ejercicios más intensos. ¿Queremos establecer una rutina en la mañana y por la noche? Comienza por la noche y concentrate en los 10 minutos inmediatamente antes de irte a la cama. Planea lo que vas a hacer durante esos 10 minutos -puede ser tan simple como cepillarse los dientes durante 2 minutos, uso de hilo dental en 1, y la lectura de 7 – y convertirlo en un hábito. Cada día, añadir 5 minutos más hasta que toda la noche se convierta en una rutina satisfactoria. A continuación, a trabajar en la mañana. ¿Quieres escribir un diario? En lugar de hacer una rutina de escribir una página cada día, justo empieza la escritura de un minuto. Eso es. Sólo se puede obtener una frase o dos, pero eso está bien. Al día siguiente, añadir un minuto. En un mes, estarás escribiendo en tu diario durante 30 minutos si eso es algo que quieres hacer. ¿Quieres empezar a leer más libros? Comienza con un verso. Añade otro verso cada día, hasta que estés leyendo un capítulo por día. ¿Quieres empezar a meditar? Comienza con un minuto de ejercicios de respiración. Eso es. ¿Quieres bajar de peso? Corta una bebida azucarada al día. O corta tu merienda habitual a media tarde. Se entiende la idea. Piensa en el paso más pequeño que puedas dar y que te moverán en forma ascendente hacia tu objetivo. A continuación, intenta que sea aún más pequeño. Al abordar grandes metas, por lo general es aconsejable trabajar solamente en una meta a la vez, pero con el enfoque Kaizen, trabajando en varias cosas a la vez será enteramente factible. Trata de hacer sólo un 1 por ciento algo  mejor que el día anterior. Empieza poco a poco y haz tus incrementos graduales. Evita la tentación a impacientarse y empieza a correr hacia adelante y da saltos más grandes. Tómalo con calma, lento, constante y consistente. Simplemente trata de hacer algo un poco mejor de lo que hiciste el día anterior. Una vez que hayas alcanzado tu meta, inicia un plan de mantenimiento, y a mantenerlo durante el resto de tu vida. ¿Has perdido bastante peso? Sigue con el plan de dieta / ejercicio manejable en el que estás, por tiempo indefinido. ¿Has llegado al punto en que estás leyendo 30 minutos al día? Sigue así, y disfruta viendo cómo una biblioteca de libros leídos se acumula año tras año. El mejoramiento de ti mismo no es un destino. Es un proceso. Es como el afeitado; a pesar de que lo hiciste esta mañana, todavía vas a tener que despertar y hacerlo de nuevo mañana. El proceso nunca termina. Asigna a cada una de esas pequeñas cosas una pequeña acción que suponga una mejora. Que sea muy, muy fácil, tanto que no dudes que puedas fracasar. ¿Puedes correr 1 solo minuto? Corre 1 minuto. Está bien, ya se mejorará. Hazlo. En cuanto puedas, a la primera oportunidad, en el primer momento libre, hazlo. Son cosas muy sencillas.¿Cómo saber cuándo necesitas recurrir al kaizen? Todos los cambios, incluso los positivos, dan miedo. Los intentos de lograr objetivos utilizando medios radicales o revolucionarios, a menudo fracasan porque aumentan el miedo. Pero los pequeños pasos del kaizen desarman la respuesta cerebral al miedo, estimulando el pensamiento racional y el juego creativo. El kaizen es una excelente herramienta, sobre todo cuando sabemos exactamente hacia dónde deseamos encaminar nuestros pasos pero, aún así, la meta nos parece demasiado distante. Esta filosofía se puede aplicar cuando:
  • No te atreves a dar el primer paso porque te sientes desbordado/a por la inmensidad o complejidad de la tarea que te has propuesto.
  • Te has estancado en el camino porque no logras vislumbrar el próximo paso o este te atemoriza, de forma que comienzas a procrastinar.
  • Estás pensando en abandonar porque te parece que el trayecto que tienes por delante es demasiado largo o difícil.
Recuerda que tu mente siempre te empujará a la zona de confort, que es donde se siente más cómoda y segura. En esas circunstancias, el kaizen es extremadamente útil, ya que te permitirá continuar avanzando sin agobiarte.Te animo a que compruebes los beneficios que esta herramienta te puede ofrecer: elije ahora mismo un área  de mejora y planifica tu hoja de ruta con los pequeños y graduales cambios que puedes ir incorporando hasta alcanzar tu objetivo. Y no te olvides de disfrutar del proceso, mejorar y crecer siempre es un placer. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; } Técnicas del kaizen (del libro de Robert Maurer, "Un pequeño paso, puede cambiar tu vida"Practicar las preguntas pequeñasTengo las esperanza de que desarrolles el hábito del kaizen de hacerte preguntas pequeñas (¡y positivas!). Cuando comiences a hacerlo, recuerda que estás programando a tu cerebro para la creatividad, de modo que escoge una pregunta y repítela durante el transcurso de varios días o semanas.Algunas ideas de preguntas:
  • Si estás tratando de alcanzar un objetivo específico, pregúntate todos los días esto: ¿Cuál es el pequeño paso que puedo dar para lograr mi objetivo? El tono que sea amable contigo, el mismo que usarías con un amigo querido.
  • Si te sientes descontento pero no estás seguro de por qué, prueba a preguntarte esto: ¿si tuviera garantizado que no fracasaré, qué es lo que haría de manera diferente? La característica imaginativa de la pregunta asegura que el cerebro la responda con franqueza, y puede producir algunas respuestas sorprendentes, que aporten claridad a tus metas.
  • Esta pregunta es para todos los que tengan un conflicto grave con otra persona, ya sea jefe, un pariente o un vecino, y está tratando de superar ese problema. Pregúntate cada día: ¿Qué cosa positiva tiene esta persona? Posiblemente pronto te encuentres viendo las capacidades de esa persona con la misma claridad que veas sus debilidades.
  • Si tiendes a sentirte pesimista o negativo, prueba a hacerte esta pregunta: ¿qué pequeña cosa es especial en mí?(o en mi pareja, o en mi organización). Si sigues haciéndote esta pregunta durante un tiempo, programarás tu cerebro para buscar qué es lo bueno y lo correcto y actuar.
Realiza acciones pequeñas Las acciones pequeñas son el corazón del kaizen. Al dar pasos tan pequeños que pueden parecer triviales y hasta irrisorios, navegarás tranquilamente sorteando los obstáculos que antes te habían vencido. Lentamente- pero ¡sin dolor!- cultivarás los deseos de éxito continuo y establecerás una nueva ruta permanente para el cambio. Estas acciones conforman la mayoría de los programas de cambio del kaizen, por una razón obvia: no importa cuánto prepares o practiques preguntas pequeñas y pensamientos pequeños; eventualmente deberás pasar al terreno de la acción. Dado que esto es kaizen, tus primeras acciones serán muy pequeñas, tan pequeñas que puedes llegar a encontrarlas raras y hasta ridículas. Eso está bien. Es conveniente tener sentido del humor cuando estás tratando de cambiar tu vida.

Objetivo Acción kaizen Dejar de excederte Quita algo del carrito de la compra antes de dirigirte a la caja Iniciar un programa de ejercicios Ponte de pie-, sí, simplemente ponte- en la cinta de correr durante unos minutos por la mañana. Controlar el estrés Una vez al día, localiza qué parte de tu cuerpo está tensa, (¿tu cuello?, ¿la parte inferior de tu espalda? ¿Los hombros?...etc. Después respira hondo. Dormir más Vete a la cama un minuto antes por la noche, o quédate en la cama un minuto más por la mañana. Aprender una lengua extranjera Comprométete a memorizar una nueva palabra cada día. Si eso es demasiado duro, practica la repetición de la misma palabra una o dos veces al día durante una semana, añadiendo cada semana una nueva palabra. Mantener limpia la casa Elige una zona de la casa, programa cinco minutos en un cronometro y ordénala. Detente cuando el tiempo acabe.
Las acciones pequeñas llevan muy poco tiempo y son agradables incluso para aquellos de nosotros que no tienen acumulado un gran volumen de voluntad. Las acciones pequeñas engañan al cerebro que piensa: Ah, este cambio es tan pequeño que no es gran cosa. No hay motivo para ponerse nervioso. En esto no hay riesgo de fallar o de ser infeliz.Al sortear la respuesta al miedo, las acciones pequeñas le permiten al cerebro crear nuevos y permanentes hábitos, a un ritmo que puede ser sorprendentemente rápido. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; } Cómo llegar a una acción pequeña, ¿cuál va a ser tu primer paso? Suponemos que va a ser la salud. Nos hacemos la pregunta:¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud? La mayoría de la gente comenzará diciendo algo en la línea de "perder peso", o "hacer ejercicio con más frecuencia.Ante esa respuesta, sería, importante tener alguien que razonara conmigo, y seguro que me volvería a preguntar:¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud?Una nueva respuesta podría ser "comer menos"Todavía se puede ver unos objetivos imprecisos, que seguro que podrían ser difíciles de alcanzar.Y mi compañero me volvería a preguntar:¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud? Respondería: "evitar el chocolate."Este paso es más concreto, pero sigue siendo demasiado grande.Y lo volvería a intentar:¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud?"Comer menos chocolate." creo que me estoy acercando, y volvería a preguntar:¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud?¿Qué tal esto?: "Cómete el chocolate, pero quita el primer bocado". Con esto tus ojos están viendo toda la barrita de chocolate, mientras tu cerebro está aprendiendo a quitar una parte, antes de que te la comas.p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; } Conceder premios pequeños "Los premios pequeños son el estimulo perfecto. No sólo no son caros y convenientes, sino que también estimulan la motivación interna requerida para el cambio duradero."Desde la técnica kaizen:
  1. El premio debe ser adecuado al objetivo. No es lo mismo el chocolate como premio para una persona que lo pueda tomar, que para otra que se lo prohibiera el médico.
  2. El premio debe ser apropiado para la persona. Si estás tratando de animar a otra persona a alcanzar un objetivo, recuerda que lo que supone un premio para unos puede ser una molestia para otros.
  3. El premio debe ser gratuito o barato. La gente que dedica toda su vida a la familia, a menudo considera que diez minutos al día con un libro o un periódico es un regalo.
Si tiendes a ser el peor crítico de ti mismo, puedes intentar un honrado autoelogio como premio, para recompensarte. Otras buenas ideas incluyen tomar un baño, dar paseos cortos, escuchar tu pieza favorita de música, hacer una llamada telefónica a un amigo, que tu pareja te haga un masaje en los hombros o en los pies, o reservar unos minutos al día para beberte tu café matutino en la cama.
Y para finalizar el artículo comparto un trozo de un anuncio de United Technologies Corporation La mayoría de nosotros nunca conseguiremos los grandes premios de la vida. El Pulitzer. El Nobel. El Oscar. Los Tonys. Los Emmys. Pero todos podemos ser elegidos para los pequeños placeres de la vida. Una palmada en la espalda. Un beso detrás de la oreja. Una lubina de dos kilos. Una luna llena. Un espacio libre en el aparcamiento. Un fuego crepitante. Una gran comida. Un crepúsculo glorioso. Una sopa caliente. Una cerveza fría. No te preocupes por ganar los grandes premios de la vida. Disfruta de tus pequeñas delicias. Hay muchísimas para todos nosotros".

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(0, 136, 204); text-decoration: none; }
BIBLIOGRAFIA:MAURER Robert: Un pequeño paso puede cambiar tu vida, "METODO KAIZEN". (2015). ED. URANO

Llevo algunos años Jubilado y soy un mayor joven

Lun, 10/10/2016 - 09:38
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
¡Deja de lado tu pasividad y emprende el camino sin retorno de vivir tu vida, que es única y que no volverá a repetirse! Cuando empezamos a asistir a funerales de amigos comenzamos a "tomar conciencia" de la muerte, y el futuro deja de parecernos un espacio infinito. Eso puede hacer que nos volvamos más decididos, dejemos de posponer las cosas y queramos empezar proyectos a los que llevamos años dando vueltas. La jubilación nos permite llevar adelante dichos proyectos con determinación. Pensamos que quizá nos queden sólo dos décadas para progresar y empezar a terminar cualquier proyecto nuevo. Nos sentimos obligados a comenzar cuanto antes. Una persona al jubilarse, a los 65 años, tiene por delante, dependiendo de si es hombre o mujer, veinte años mas aproximadamente. Individualmente, cómo perciba esa vida, qué planteamiento se hace (como una base para su continuo desarrollo personal o como el principio del fin), va a ser esencial no solo para su propio envejecimiento, sino para el envejecimiento e la población a la que pertenece.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
A los 70 No actúes en función de tu edad "al jubilarte" sino como el joven que llevas dentro y que fuiste siempre.J. A. West Para quienes gozan de buena salud y resistencia para superar cualquier crisis, esta etapa de la vida puede ser la más agradable. La noción de la vejez varía dependiendo del momento de la vida en el que nos encontramos. La acumulación continua de experiencia y la posible sensación de "maduración" que podamos sentir cumplidos los 70 nivela la ansiedad y la frustración: los más felices suelen ser aquellos que valoran lo que hay de bueno en sus experiencias cotidianas, en vez de obsesionarse con los signos de la edad. Las relaciones adquieren en esta etapa una mayor importancia. Eso, junto con el hecho de tener un propósito en la vida (cuidar de alguien o trabajar como voluntario en un hospital, por ejemplo), pueden hacer que la década comprendida entre los 70 y los 80 sea la más feliz de la vida. A los 80 Llegar a esta edad es motivo de celebración: puede quedarte una década o más de calidad de vida, y quienes tengan el sentido común de respetar la experiencia valorarán tu visión de la vida. Las personas sanas de más de 80 suelen conservar la inteligencia y la memoria, aunque es bastante probable que se vaya produciendo un cierto declive cognitivo. Mientras tu mente siga funcionando, y tengas cierto grado de independencia, no sentirás la presión de buscar la felicidad fuera de ti: con un poco de suerte y la actitud apropiada la encontrarás en tu interior. Ya no te preocupara tanto tu aspecto y habrás aprendido a vivir el presente.



 Buscar el sentido, propósito y significado de la vida
La vida tiene más sentido cuando se tiene un propósito. El trabajo suelen ser uno de los propósitos clave, pues aporta orientación y motivación. ¿Qué otras cosas nos permiten llevar una vida plena y con sentido?: Encontrar un camino y fijarse metas globales para lo que queremos conseguir tiene un impacto muy positivo en la esperanza de vida. Haz una lista de las actividades o los objetivos que dan sentido a tu vida y te producen satisfacción. Puede ser desde pasar tiempo con la familia o los amigos hasta pintar, practicar un deporte o una manualidad, finalizar una tarea, ser miembro de una organización o leer un libro. Si tienes claro lo que te hace feliz, ahora te será más fácil entender cómo pueden cambiar las cosas cuando te jubiles o como mantenerlas. Solemos encontrar sentido a nuestra vida a través de dos vías: las actividades como propósito y las experiencias valiosas. Las primeras están orientadas al futuro ya que nos proponemos una meta que queremos conseguir. Progresar en el trabajo puede ser nuestra meta clave durante muchos años. Las segundas son más experimentales: incluyen amistades, relaciones o familiares, y la apreciación de la estimulación sensorial, como por ejemplo disfrutar de la naturaleza o las actividades al aire libre. Es importante que sepas hasta qué punto asocias tu propósito al trabajo; quienes son capaces de encontrar sentido a otras cosas tienen más posibilidades de experimentar la transición hacia la jubilación como un cambio positivo que les permitirá dedicar más tiempo a las cosas que les gustan. Quienes consagran su vida al trabajo probablemente necesitarán más tiempo para adaptarse. Sea cual sea su caso, es aconsejable empezar a priorizar las actividades no relacionadas con el trabajo antes de llegar a la jubilación: si dejas que ocupen más espacio en tu vida la transición será más fácil. Ello te permitirá hacer con tiempo los ajustes prácticos y psicológicos para ser feliz al jubilarte.Marcarse objetivos Al fijarse un objetivo debes centrarte en el proceso y no en el resultado, y debes revisar tus objetivos cada cierto tiempo. La jubilación es una etapa maravillosa para fijarse nuevos objetivos, pero muchas personas lo hacen de forma que se ajustan a la imagen del jubilado feliz, y no porque realmente les apetezca esto. Partir de cero no suele funcionar, así que lo mejor es que comiences por aquello que te interese y veas adónde te lleva, y que dejes que tus objetivos evolucionen, por lo menos en la etapa inicial. Ten paciencia, dispones de mucho tiempo para descubrir cuáles son los objetivos que te satisfacen. Reflexión:¿Qué es lo que quiero hacer realmente, de verdad? Según Abraham Maslow, “concentrarse en una tarea hace que nos organicemos para ser eficientes tanto para nosotros mismos como con el entorno.” Esto es especialmente cierto cuando la tarea a la que nos dedicamos es autoconcordante y está alineada con nuestros intereses y necesidades más profundos. En su última entrevista, Bill Moyers le pregunto a Joseph Campbell, el estudioso de la mitología del siglo veintiuno, si alguna vez había tenido la sensación de “que le ayudaban unas manos ocultas”: Constantemente, es milagroso. Incluso tengo una superstición que ha surgido como consecuencia de las manos invisibles que siempre acuden en mi ayuda, que si sigues tus instintos, inicias una especie de camino que siempre ha estado ahí, esperándote, y que la vida que tendrías que vivir es la que estás viviendo. Cuando puedes ver esto, empiezas a conocer a gente que piensa como tú, y te abre las puertas. Yo digo: sigue tu instinto y no tengas miedo, y las puertas se abrirán allí donde no sabías que ibas a ir. Como ilustra la investigación sobre los objetivos autoconcordantes, la teoría de Campbell es mucho más que una superstición. Cuando seguimos nuestro instinto, no solo disfrutamos del trayecto, sino que además tenemos más éxito. Si no tenemos una sensación clara y personalmente atractiva de dirección, es muy probable que naveguemos sin rumbo fijo y que perdamos nuestra auténtica personalidad. Cuando sabemos a dónde vamos y sabemos que queremos ir allí de verdad, realmente nos resulta mucho más fácil no salirnos de la ruta, mantenernos fieles a nosotros mismos. La vida es demasiado corta para hacer solo lo que tenemos que hacer; casi nunca es lo suficientemente larga para hacer lo que queremos hacer.Si tienes un objetivo:
  • Nuestra atención se centra en algo externo y por tanto tenemos menos espacio para "pensamientos" negativos.
  • Nos hace sentir menos egoísta y ver los problemas con una perspectiva más amplia.
  • Podemos entrar en un estado en el que "fluimos": la tarea nos absorbe por completo y el tiempo nos pasa volando. Cuanto más fluimos, mejor nos sentimos.
  • Favorece la confianza en nosotros mismos, que fomenta la autoestima y nos da esperanza.
Tener un sueño Tener un sueño, podríamos entenderlo como tener una visión, ya que implica un deseo y un plan, es decir una intención que puede hacerse realidad si te lo propones y te esfuerzas en ello. Esta visión es la forma en la que nos gustaría imaginarnos cómo llegaríamos a la jubilación. Pero la realidad puede ser distinta ya que nuestros pronósticos sobre el futuro casi nunca son acertados. Pero tener la imagen de lo que sería nuestra jubilación ideal sería muy motivador. El secreto para vivir como algo positivo la jubilación está en aprovechar al máximo y con entusiasmo todas las oportunidades, en lugar de dedicarse a dejar pasar el tiempo sin tener algo definido.Así podemos ver hacia donde ponemos nuestra balanza:Una visión positiva:
  • Etapa nueva y excitante.
  • Liberación de la política de empresa, y más tiempo para los amigos.
  • Búsqueda de nuevos propósitos.
  • Liberación de tu tiempo.
  • Oportunidades para abordar asuntos domésticos.
  • Reducción de gastos.
Una visón negativa:
  • Etapa difícil de adaptación.
  • ¿Echaré de menos a mis colegas de trabajo?
  • Pérdida de un empleo con sentido.
  • Pérdida de rutinas.
  • El trabajo como un modo de escapar de las tareas domesticas.
  • Ingresos reducidos.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }

Oteando el horizonteLa satisfacción natural por el simple hecho de seguir vivo puede no ser suficiente. Pero si la combinas con un poco de interacción y de relaciones sociales y de intimidad, es muy posible que te sientas agradecido de que la esperanza de vida haya aumentado en las últimas décadas. La falta de energía no es algo tan importante cuando uno no tiene nada que demostrar y ya no se enfrenta a la presión de cumplir plazos exigentes. El mayor puede acceder a un nuevo periodo existencial que, con la presencia y la ternura activa del entorno y de los seres queridos, valdrá como un despertar y surgir de un nuevo ímpetu y de un nuevo deseo de existir. He escuchado a Robert Misrahi defender con fuerza esta idea de que deberíamos instruir a los viejos a envejecer. “¡re-educarlos!” enseñarles que la vejez no es un naufragio sino la ocasión de un verdadero renacer. Misrahi imagina esta “re-educación” en tres niveles: el de la creatividad, el de la alegría y el de la serenidad frente a la muerte. Todo eso se puede enseñar. Y en lugar de invertir tanta energía en distracciones, con música ruidosa y apariencias festivas que no ambicionan más que a “llenar el aburrimiento de un tiempo vacío y pasivo”, mejor sería, dice, invitar a los “sujetos mayores” a viajar con el pensamiento, pensar su vida, escuchar música, leer, escribir, contemplar, descubrir obras de arte, caminar, meditar. Resumiendo: ¡invitarles a vivir! Algunos psicólogos lo hacen en las residencias. Buscan la vida ahí donde se han refugiado, ahí donde todavía existe.“con las personas muy ancianas no tenemos otra elección que la de jugar a ser pescadores de vida con nuestras cañas de pequeños placeres. Lo esencial de nuestro trabajo consiste tal vez en sorprender a las personas con aquello que ya no osan esperar” ¿Podemos aprender a liberar a los sesenta, a los setenta o a los ochenta, una creatividad escondida cuando no se ha hecho jamás en la vida? ¡Si! Jamás es demasiado tarde para ir al encuentro de uno mismo, para liberar los sentimientos o las emociones que siempre hemos contenido. No es jamás demasiado tarde para desarrollar nuestra creatividad, recuperar nuestra alma de niño, confiar en nuestra intuición. Maud Mannoni, recordando la vejez de su esposo, escribió: “la vejez es un estado de ánimo. Hay viejos de veinte años y jóvenes de noventa. Es una cuestión de generosidad de corazón, pero también una forma de conservar en uno mismo suficiente complicidad con el niño que fuimos. Existen muy buenos animadores que ayudan a los ancianos a encontrar su alma de niño. Así, Yves Penay, hombre de teatro y director, organiza desde hace muchos años talleres-teatrodestinados a ancianos. Una docena de personas entre sesenta y ochenta y cinco años se encuentran todas las semanas, en cada uno de sus talleres. Se trata sobre todo de mujeres. Al principio, la finalidad es esencialmente ejercitar la memoria. Y luego, pronto, cada uno comprende que lo que está en juego es mucho más importante. Yves les propone, a través de escenas de su repertorio teatral, explorar lo más auténticamente posible, las múltiples facetas de su personalidad. Trabajo apasionante. Ve llegar a personas bastante inhibidas que descubren, en el transcurso de las sesiones, recursos que desconocían. Una, antigua secretaria de dirección, siente un placer increíble interpretando el papel de una reina; otra, prudente madre de familia, descubre la intensidad de la pasión. Yves asiste así a una verdadera plenitud, a una ampliación del abanico de emociones. ¡Nada como eso para mantenerse vivo! Dice sobre ellos: “están en una forma psíquica increíble y, como ya no tienen responsabilidades profesionales o familiares y disponen de su tiempo ¡se diría que tiene la vida por delante!”, me explica. ¿Son constantes?, le pregunté. “sí, como les propongo una representación cada seis meses, a la que invitan a sus amigos, no faltan al taller, incluso estando enfermos, recuerdo a uno que vino con sus muletas después de una aparatosa caída.” La edad no tiene ninguna importancia si actuamos con corazón y pasión. Se trata, por tanto, sugiere Robert Misrahi, de enseñar una nueva sabiduría. No una resignación estoica, sino una nueva mirada sobre la vida que se acaba. “la vida del ser humano no está condenada al sufrimiento”, afirma, sino predispuesta a la alegría, a la felicidad, a la serenidad. El presente debe ser vivido por él mismo. Un presente de plenitud. Para disfrutar el presente, el sujeto mayor tendrá que recobrar su capacidad de dicha y de admiración”

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uiero finalizar este artículo, con una carta que Jean Guitton. Filósofo y escritor francés, escribió al final de su vida; que por cierto fue de 98 años; a quien había sido su médico de cabecera, el célebre doctor René Biot. Extraído del libro de Enrique Rojas, "No te rindas"
Querido doctor Biot:
Cuando era un niño, me gustaba, como a todos los niños, estar enfermo. Fue entonces cuando, por primera vez, oí pronunciar aquella palabra que tantas veces encontraría en mi vida como signo de gran dignidad: la palabra doctor. Tanto para mí como para los otros niños, el doctor era el ser mágico por excelencia: el ser que adivina, alivia y conforta; y, para alguien de mi edad, aquél que se hallaba cerca del abuelo o de la abuela en el momento del último respiro.... Lo que me acerco a usted; al punto de haberse convertido en mi amigo; es el hecho de que, además de médico, era usted un verdadero filósofo. Abrigaba la idea contraria a la del famoso doctor Knock, de Jules Romains, a quien había ido a aplaudir al teatro, según la cual todo hombre sano es un enfermo que no sabe que lo es. Usted me ha enseñado, por el contrario, que todo hombre que se lamenta de su sufrimiento es un hombre sano que ignora serlo. Esta era, por otra parte, la teoría de Hipócrates y de los grandes médicos chinos. Por lo tanto, su convicción era la de que el médico es aquél que impide que uno se enferme y al que ya no es necesario consultar, ni pagar, cuando se ha caído en cama. El médico debe enseñarnos la higiene, es decir, el arte de no enfermarse. Querido doctor Biot, usted enseña la sabiduría de la que es necesario dar prueba para no estar nunca enfermo. Ésta era su medicina y esta, también, su filosofía. Otra de sus ideas era que el cansancio no proviene de aquello que se hace. Lo que se hace, si se realiza a fondo, con pasión y con toda el alma, no cansa nunca. Lo que cansa es el pensamiento de lo que se hace. {...] Nunca he olvidado su consejo médico: "Cuando repose, repose a fondo; cuando se distraiga, distráigase a fondo, y cuando como o beba, hágalo a fondo igualmente... Me citaba a menudo estas palabras de Goethe: "Sufro por lo que no sucederá y tengo miedo de perder lo que no he perdido". Usted fue un precursor. Había entendido; medio siglo antes que los demás; que la era en la que entrábamos sería una era en la que los problemas de salud y de equilibrio entre el alma y el cuerpo serían los principales problemas. Antes que los otros intuyo que ninguna acción era buena si no encarnaba un pensamiento, que todo pensamiento implicaba una ética y que toda ética implicaba a su vez una filosofía superior o una religión. Su capacidad principal era la de estar disponible a cualquier hora del día. Era devoto, gentil, jovial. Ponía en todo esa mezcla de ironía y amor llamada humorismo. Contra lo que podría creerse, el humorismo no está muy lejos del amor: el humorismo es el amor oculto bajo el velo de la ironía. Al término de su visita, usted escribía sobre un papel finísimo la receta: "Ninguna cura porque no hay nada que curar". Un día, en la parte inferior de la hoja, escribió: "Oportuno el uso de bastón". Desde entonces el bastón no me ha abandonado nunca. Estaba usted en lo cierto: el bastón es como un gentil compañero, mudo y dulce, que me une al suelo. Hoy, dado que el número de mis años se acerca al siglo, me pregunto a veces cuáles son los consejos que me daría para ayudarme a envejecer como se debe. Entonces viene a mi mente dos consideraciones suyas: "Envejecer significa tener todas las edades". Y esta otra: "Envejecer significa ver a Dios más de cerca". Doctor, usted tiene razón.

BIBLIOGRAFIA:Marie de Hennezel: la suerte de envejecer. ROJAS. Enrique: No te rindas. (2014). ED. Planeta.GUITTON. Jean: Mi testamento filosófico. (1998). ED. Encuentro.





Visualización Creativa o la manera de convertirse en aquello en lo que se piensa

Vie, 09/09/2016 - 10:04

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"Jamás se nos da un deseo sin darnos también la capacidad para hacerlo realidad. Pero hay que trabajar por él, eso sí"RICHARD BACH
Una herramienta para utilizar en la mejora de nuestra Calidad de Vida, es la visualización creativa
¿Qué es la visualización creativa?
La visualización-la práctica de la visualización- es un procedimiento simple. Supone encontrar, descubrir o crear una imagen mental, una forma mental. Esta forma imaginada-pero real- posee todas las características de cualquier hecho, cosa o situación que podríamos ver en la realidad consciente de la vida cotidiana. La diferencia estriba en que, de manera distinta a los objetos que percibimos estando despiertos, esta forma imaginada no tienen volumen ni masa. En definitiva, carece de sustancia. No obstante, posee energía. Podríamos considerar esas imágenes como hijos nuestros. Las procreamos para que actúen en representación nuestra como agentes curativos. Entonces, merced a la energía que atesoran, siguen estimulando el proceso de curación por sí mismas. Cuando descubrimos o creamos esas imágenes, estamos involucrados en un procedimiento de significación. Las imágenes son tan reales como nuestras emociones y tan significativas como nuestros sueños nocturnos. Obviamente, lo que creamos es una realidad subjetiva, pero aun así no deja de ser una realidad, con poder suficiente como para afectar nuestro cuerpo y contribuir a un mejor conocimiento de cómo somos.
Preparar la mente
Existen varios aspectos para preparar la mente, para la visualización, pero el más importante para mí es la intención. La visualización está vinculada directa y activamente a la intención, la acción mental que dirige nuestra atención y nuestros actos. Todos sabemos que es la intención. "tengo intención de tomarme unas vacaciones el mes próximo", decimos, y efectuamos planes en consecuencia. La intención nos guía en asuntos importantes y triviales. ¿Pero qué tiene que ver la intención para utilizar la Visualización desde un punto de vista de la curación? Cuando realizamos un ejercicio de visualización, empezamos siempre por definir y aclara nuestra intención, que es lo que esperamos conseguir con el ejercicio. Así, por ejemplo, si usted desea curar un hueso roto, antes de iniciar el ejercicio se dirá que se dispone a hacerlo para soldar el hueso. Se está dando una instrucción interna. Podría considerarlo como una especie de programa informático para su mente, para que esta se concentre solo en el proceso en el que usted está trabajando. Cuando se diga a si mismo que va a realizar una tarea concreta, y cuando este muy convencido de ello, su éxito en el empleo de la visualización aumentara. Cuando damos una dirección a la voluntad, entonces tenemos una intención, la intención es, pues, la voluntad dirigida, y resulta fundamental para todo trabajo de autocuración generado a través de la visualización.
Una sonrisa para la curación
Una forma de practicar la auto-sanación es imaginar los órganos internos dentro de nosotros con una sonrisa amplia y alegre. Es una manera de estimular a nuestras células para que se encuentren mejor. Nosotros mismos al imaginar este nuevo estado en los órganos estamos logrando dar una dosis de positivismo a nuestro interior, logrando cómo consecuencia elevar nuestro nivel interior tanto físico como mental. Por ejemplo si uno se encuentra con depresión podemos imaginarnos la zona de los pulmones y corazón con una gran sonrisa. Si uno tiene dolor de cabeza, nos imaginamos nuestro cerebro con una gran sonrisa que nos ayudara a quitar el fruncido del entrecejo y así actuaremos en cada órgano que necesitemos activar positivamente.
Que tengas una buena práctica y que te sonrías mucho.Quiérete.

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Algunos ejemplos de visualizaciones creativas:
Importante:
Recuerda que las imágenes han de ser precisas, bien determinadas y claras, tienen que parecer reales.Los elementos emotivos son:
  • El deseo. Solo intentamos aquello que deseamos.
  • La fe. Fe personal, íntima de que aquello que queremos lo vamos a conseguir.
  • La confianza. En que todo se va a materializar según lo proyectamos.

Visualización como “tacto interior”
Para asegurar el éxito, es necesario que intervenga el hemisferio cerebral derecho, llamado a veces la mente inconsciente. Esta parte del cerebro accede directamente al sistema nervioso autónomo, que regula la respiración, el ritmo cardiaco, la química de la sangre, la digestión, la regeneración y reparación de tejido, las reacciones inmunológicas e inflamatorias, y otras funciones del organismo esenciales para nuestra salud y bienestar. El lenguaje del hemisferio derecho es la visualización, no la palabra hablada o escrita. Por consiguiente, el ejercicio se realiza sobre la base de la imaginación, y para que no intervenga el hemisferio izquierdo será conveniente que grabara el proceso o se leyera otra persona.

  1. Relajase usando cualquier tipo de procedimiento como la respiración, la meditación o la relajación muscular. Una técnica respiratoria para relajarse con facilidad es: a) hacer que la inhalación sea lo más larga posible, contando los segundos o calcularlos; b) haga que la exhalación sea lo más larga posible, usando el mismo método, c) intente que los dos tiempos de la respiración sean de la misma magnitud, contando o calculando los segundos; d) elimine la pausa entre los tiempos de la respiración; e) vea como respira con naturalidad.
  2. Visualice, (imagine, fantasee, perciba o piense: no es necesario tener realmente una “visión” interior) una escena bella de la naturaleza, con el sol brillando y acercándose cada vez mas hasta que usted puede cogerlo y dirigirlo como un foco a diferentes partes del cuerpo.
  3. Comenzando con la pierna izquierda dirija el sol como si fuera un foco a la punta de sus pies, siga hasta la cadera y vuelva hacia abajo. Hágalo varias veces, cada una imaginando y sintiendo el calor, la calma, el efecto curativo, los afectos energéticos del sol. Luego trabaje la pierna derecha, de los dedos de los pies hasta la cadera. Continué dirigiendo el sol por la columna vertebral hacia arriba, y extendiendo su acción por el torso, haga pasar esa energía por el brazo izquierdo desde el hombro hasta las puntas de los dedos, y luego repita el proceso por el brazo derecho. Ahora levante y baje el sol varias veces sobre cada zona, imaginando y sintiendo los efectos de la energía solar sobre nuestra piel.
  4. Si por algún motivo el sol no le resulta una imagen apropiada, use otra. Algunas sugerencias para otras imágenes serian: (manos suaves y acariciadoras pertenecientes a Dios o a alguien que lo ama; Una pomada suavizante y refrescante; una luz coloreada, por ejemplo rosa para el amor, azul para la tranquilidad, verde para el crecimiento. Cualquier que sea el color que usted desee imaginar con mayor poder curativo para su estado, es el que puede usar).
  5. Concéntrese en las sensaciones producidas en la piel por su visualización particular. Podría sentir frescor, tibieza, hormigueo, suavidad o, simplemente, relajación.
  6. Ahora vea como resalta la piel de la zona afectada y se siente limpia, clara bella y completamente curada. Este paso es importante.
  7. Sienta la energía positiva como una corriente eléctrica que pasa por su cuerpo, comenzando en los dedos de los pies y siguiendo hacia arriba, hasta la punta de la cabeza.
  8. Estírese, abra los ojos y abandónese al sentimiento de estar completamente fresco y curado.

Repita este ejercicio de visualización tres veces al DIA hasta que desaparezcan los síntomas, y entonces hágalo una vez al DIA durante algún tiempo para completar la curación. En lo sucesivo use el apartado de relajación todos los días, y la visualización solo una vez cada pocas semanas.
Visualización para elevar la autoestima:
Imagínese en cualquier situación cotidiana y a alguien que conozca- o un extraño- mirándole con cariño y admiración y hablándole de algo que le gusta mucho de usted. Luego imagine otras personas que llegan y que están de acuerdo en que es usted una persona maravillosa- y si le resulta embarazoso, aguántese-.Imagine que sigue llegando cada vez más gente y que hay en las miradas que le dirigen un inmenso amor y respeto. Contémplese en un desfile o un escenario, recibiendo vítores y aplausos. Levántese, salude y deles las gracias por su apoyo y aprecio.
Algunas afirmaciones de autoestima:
  • Me acepto y amo a mí mismo exactamente tal como soy.
  • Soy un ser fuerte, cariñoso y creativo.
  • Me expreso con desenvoltura, de manera plena y sencilla.
  • Me siento totalmente satisfecho de mí mismo en presencia de los demás.
  • No tengo que tratar de agradar a nadie más. Me gusto yo, y eso es lo que cuenta.
  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; } AFIRMACIONES
Son capaces porque se creen capaces.VIRGILIO
Cualquier cosa que puedas hacer o soñar, puedes comenzarla.VON GOETHE
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }  Una afirmación es una expresión rotunda y positiva de que algo ya es así.Es un modo de consolidar lo que estamos imaginando. La práctica de hacer afirmaciones nos permite empezar a sustituir los elementos de nuestro coloquio interior más caducos, erosionados o negativos por conceptos e ideas más positivos. Las afirmaciones pueden hacerse en silencio, en voz alta, por escrito o incluso cantadas o recitadas. Con solo diez minutos diarios de afirmaciones positivas, se pueden compensar años de viejos hábitos mentales. Cuando advierta que esta cayendo de nuevo en sus viejas pautas de pensamiento negativas, en ese mismo instante, pruebe a repetir mentalmente una afirmación. Cualquier expresión de carácter positivo puede considerarse como una afirmación. Puede ser muy general o muy concreta.
Maneras de usar las afirmaciones:
Recuerde que es importante estar relajado al hacer las afirmaciones. Pero no se aficione demasiado a perseguir resultados. Tenga presente que usted ya es todo lo que necesita. Lo que venga por añadidura, será bien recibido. Exprese sus afirmaciones en silencio, mientras medita o se relaja profundamente, preferentemente antes de disponerse a dormir o nada mas despertarse.

Afirmaciones orales:
  1. Expréselas en silencio o en voz alta siempre que piense en ellas a lo largo del día y especialmente mientras conduce, realiza las labores caseras u otros trabajos rutinarios.
  2. Dígaselas en voz alta cuando se mira al espejo. Esto es muy aconsejable cuando se trata de mejorar la autoestima y el amor propio. Mírese fijamente a los ojos y afirme su belleza, su valía y sus meritos para ser amado. Si se siente incomodo al hacerlo, aguante hasta que consiga derribar esas barreras que provocan su incomodidad y sea capaz de mirarse y amarse. Es posible que al hacerlo experimente una especial emoción que termina por disiparse.
  3. Grabe sus afirmaciones y póngalas mientras hace las faenas de casa, mientras conduce, etc. Utilice su propio nombre y trate de expresarse en primera, segunda y tercera persona. Por ejemplo: “yo, Carmen, estoy siempre profundamente relajada y centrada”, “Carmen está siempre relajada y centrada”.

Afirmaciones escritas:
  1. Elija una afirmación concreta y escríbala de diez a veinte veces seguidas, pensando realmente en cada una de las palabras que escribe. Puede modificar la afirmación mientras la transcribe si se le ocurre otro modo de expresarla mejor.
  2. Escriba afirmaciones y péguelas en distintos lugares de la casa o en el trabajo a modo de recordatorios. Puede pegarlas en el frigorífico, en el teléfono, en el espejo, sobre la mesa del despacho, en la cabecera de la cama o en la mesa del comedor.

Afirmaciones hechas en compañía:
  1. Si tiene un amigo que también quiera practicar con las afirmaciones, pueden hacerlas juntos muy eficazmente. Siéntense uno frente a otro, mírense a los ojos y váyanse turnando diciéndose afirmaciones el uno al otro y aceptándolas. DAVID: Linda, eres hermosa, cariñosa y creativa. LINDA: ¡sí, ya lo sé! Repita esto de diez a quince veces del mismo modo y luego cambien los papeles, de manera que sea Linda quien afirme a David y este acepte la afirmación. Luego, háganlo en primera persona. DAVID: yo, David, soy guapo, cariñoso y creativo. LINDA: Si, desde luego que lo eres. Repítanlo varias veces.
  2. De manera más desenfadada, también puede pedirle a sus amigos que le hagan con frecuencia afirmaciones de este tipo. Así, por ejemplo, si quiere afirmar que está aprendiendo más fácilmente, puede pedirle a un buen amigo que le diga a menudo: “David, estos días hablas y te expresas realmente bien”.

Afirmaciones cantando:
  1. Componga sus propias canciones, o simplemente estribillos, utilizando las afirmaciones que quiere que se manifiesten en el plano real.

Algunos ejemplos de afirmaciones:
Para tener una mejor autoestima:
  • Estoy convirtiéndome en una mejor persona.
  • Quiero y puedo hacer todo lo que me proponga.
  • Me amo y me aprecio a mí mismo.
  • Cada día, en todo lo que hago, soy, mejor y mejor
  • Soy el dueño de mi vida.

Para solucionar problemas:
  • Cuando me encuentro ante algo que me parece un problema abro mi corazón al silencio interior.
  • Cuando acepto la responsabilidad de mis experiencias diarias abro mi corazón y mi mente a la orientación de mi voz interior.
  • Mis problemas de salud son retos para amar; tengo todo lo que necesito para sanar.

Todas las limitaciones están en la mente:
  • Agradezco todo lo que soy, todo lo que hago, todo lo que tengo.
  • Valgo todo lo que creo que valgo, y nadie puede desalentarme ni alterarme más de lo que yo me desaliento o animo.
  • Estoy dispuesto/a a aceptar los beneficios y los inconvenientes de avanzar hacia mi objetivo.

Hacer lo que nos gusta y amar lo que hacemos:
  • Hago lo que me gusta y me gusta lo que hago.
  • Estoy preparado/a para aceptar el dolor y los placeres de hacer lo que me gusta.
  • Cuanto más amo lo que hago, mas cosas puedo hacer de lo que me gusta.

Todas las personas son nuestros espejos:
  • Lo que sea que veo en otros lo tengo yo.
  • Lo que sea que veo en otros me sirve para amarme.
  • Lo que sea que veo en otros me sirve para sanar.
  • Agradezco los muchos espejos de la vida.
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"El que tiene imaginación, con qué facilidad saca de la nada un mundo"G.A. BECQUER

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; }  
Para reducir el estrés de forma significativa, contamos con la ayuda de un arma poderosa: la imaginación. La utilización del pensamiento para el tratamiento de los síntomas físicos fue popularizada hacia finales de este siglo por Emil Coué, un farmacéutico francés. Coué creía que el poder de la imaginación era incluso superior al de la voluntad. Aunque es difícil conseguir un estado de relajación, podemos fácilmente imaginar que tal estado se extiende y distribuye por todo el cuerpo, o que nos encontramos en un lugar apartado, seguro y bello. Coué afirmaba, igualmente, que todos nuestros pensamientos acaban haciéndose realidad: “Uno es lo que piensa que es”. Así, por ejemplo, si pensamos en cosas tristes, acabamos sintiéndonos tristes; si se tienen pensamientos ansiosos, se acaba por estar ansioso. Para sobreponerse a estos sentimientos de tristeza y de ansiedad hay que concentrar la mente en imágenes positivas para alcanzar sus efectos curativos. Del mismo modo, cuando predecimos que nos vamos a sentir solos y desgraciados, es muy probable que tal predicción se cumpla ya que estos pensamientos negativos se reflejan en una conducta asocial que favorece el aislamiento. Una mujer que pronostique que va a tener dolor de estomago en el momento en que el jefe la llama a su despacho, sentirá con seguridad tal dolor, es decir, que es muy probable que sus pensamientos se somaticen: adquieran una manifestación orgánica.
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Síntomas sobre los que actúa
Las técnicas en las que se utiliza la imaginación son efectivas en el tratamiento de diversas enfermedades físicas y otras relacionadas con el estrés, entre las que se encuentran los dolores de cabeza, los espasmos musculares, el dolor crónico de causa no determinada y la ansiedad generalizada o situacional. El grado de eficacia depende de la actitud de uno mismo y del nivel de convencimiento; el deseo de sentirse mejor no es suficiente, uno debe creer que lo lograra.
Interacción entre tensión y relajación
Cierra los ojos… fíjese en la tensión que hay en su cuerpo… pausa… elija un símbolo para representar la tensión o el dolor que experimenta en este momento… pausa… elija otro símbolo que represente el concepto de relajación… pausa… Deje que ambos símbolos interaccionen de modo que, al final, la tensión resulte eliminada. (Una mujer se imagino su dolor como un bloque de hielo que le quemaba y se le clavaba en el abdomen. El símbolo que eligió para la relajación fue el sol y ambos interaccionaban de modo que este iba evaporando lentamente el hielo.)
Aparte su tensión
Cierre los ojos…imagine un color y una forma para su tensiono dolor…pausa… ahora cambie el color y la forma…pausa…aparte estos dos últimos elementos hasta que desaparezcan de su mente.
Colores
Cierre los ojos…imagine que su cuerpo está lleno de luces. Por ejemplo, una luz roja representa la tensión o el dolor y las luces azules representan la relajación… pausa… imagínese las luces cambiando del rojo al azul o bien del azul al rojo y observe cualquier sensación física que experimente mientras tanto…pausa… ahora imagínese que todas las luces de su cuerpo han adquirido un color azul y experimente con ello la sensación de una relajación total.
Tensión muscular
Concéntrese en aquella parte del cuerpo donde sienta una mayor tensión muscular… conceda ala tensión una imagen mental, por ejemplo, un peso que le oprime el estomago, una cuerda fuertemente anudada alrededor de los brazos, un candado que cierra su boca, un torno que le aprieta los hombros (según el lugar donde sienta la tensión)… intente ver la relajación de esta imagen. Imagine que está cubierto ligeramente por una capa de arena tibia… su pierna derecha…la izquierda…el estomago…el pecho… y los brazos. O imagínese que una cálida manta, lentamente… lentamente le está cubriendo los hombros.

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BIBLIOGRAFIA:

SHAKTI GAWAIN: Visualización Creativa. (2010). ED. SirioPATANEL BASSETS. Mónica: Técnicas de relajación creativa y emocional. (2005). ED. Thomson.GERALD EPSTEIN: Visualización curativa. (2014). ED. Robin Book.

MI ABUELO ME DIJO EN UNA OCASIÓN

Jue, 07/07/2016 - 10:15

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"La mayoría de las personas viven en un círculo restringido de su potencial. Todos tenemos increíbles reservas de energía y genialidad a las que podemos recurrir con las que no siquiera soñamos."WILLIAM JAMES, 1899

"Dale al mundo lo mejor de ti y lo mejor volverá a ti."

Pensé en las personas más excepcionales que he conocido. Personas que seguían la marcha cuando los demás desistían; los que encontraban formas de hacer lo que los demás no podían. No se limitaban únicamente a un trabajo, sino que indagaban en lo más profundo y encontraban algo más. Eran los que marcaban la diferencia. Recuerdo que mis padres y otros adultos de mi pueblo decían: estudia duro y trabaja duro, pero no dejes que tus sueños sean muy grandes, porque si es así, solo conseguirás decepcionarte. Aprende a adaptarte y a vivir así, decían, "Eso es lo que hace la gente con éxito". Yo supe adaptarme a vivir así muy bien-dijo con voz apagada. Tú vas a oír el mismo tipo de cosas de la gente que te rodea. Son palabras bienintencionadas, pero erróneas. ¿Qué hubiese ocurrido si yo no las hubiese aceptado? ¿Qué hubiese pasado si me hubiese cuestionado cada día la definición del día anterior sobre lo mejor que podía dar de mí? ¿Y si hubiese escuchado a mi propio corazón en vez de sus palabras? Entonces hubiese mirado más y más adentro, y le hubiese ofrecido al mundo lo mejor que estaba escondido dentro de mí. "Y, si lo hubiese hecho-dijo-, lo mejor hubiese vuelto a mí, a mi familia y a tí. Pero no volverá -dijo-, porque no viví a sí. ¿Y para hacer esto hay que ser mayor?, la edad no tiene nada que ver. Cada día puedes aprender algo nuevo sobre quién eres y el potencial oculto dentro de tí. Cada día puedes elegir ser más de lo que has sido. Te pido que empieces ahora mismo. Empieza mirando en tu interior. Poniendo a prueba nuevas posibilidades. Buscado lo que importa más para tí. Pocos de nosotros hacemos algo así por nosotros mismos. Nos limitamos a retener nuestra respiración. Apartamos la vista. Nos la apañamos para sobrevivir. Defendemos lo que fuimos y decimos "ya es suficiente". No me gustaría que un día te levantes y digas "he estado viviendo mi vida equivocadamente y ahora es demasiado tarde para dar marcha a tras".
Todos nosotros tenemos un gran potencial sin utilizar. Depende de tí el convertirte en la persona más curiosa que conozcas y en seguir preguntándote: ¿qué es lo mejor que puedo dar? Sigue encontrando más cosas para ofrecerle al mundo cada día. Si lo haces, te prometo que más de lo que jamás has imaginado volverá a tí. p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } A pesar de mis luchas y errores cometidos a lo largo de mi camino, he aprendido que hay oportunidades para cada uno de nosotros que van más allá del pensamiento convencional y los limites autoimpuestos. Poseemos un enorme potencial oculto y un destino que espera ser vivido. Debemos hacerlo por nosotros mismos porque nadie puede vivirlo por nosotros.
"Independiente de los demás y en concierto con los demás, la principal tarea de la vida es hacerlo lo mejor que se puede y llegar a ser lo que potencialmente se puede ser.ERICH FROMM
Las personas son como faros, es fácil actuar como si fuese una veleta, siempre cambiando de ideas y de palabras, intentando complacer a todos los que hay alrededor; pero todos nacimos para ser faros. Imagínate un eje vertical que atraviesa el centro del corazón, desde las raíces hasta las aspiraciones más altas. Eso es tu faro. Te ancla en el mundo y te libera de tener que estar cambiando de dirección siempre que cambie el tiempo. Dentro del faro hay lentes y una luz. La luz representa quien eres cuando nadie te está mirando. La luz se hizo para seguir brillando, a pesar de la oscuridad o la tormenta de fuera. Cuando encuentres esa luz en tu interior lo sabrás. No dejes que nadie la apague. Y recuerda buscar la luz de los demás. Al principio no la podrás ver, pero tienes que mirar hacia dentro. Ahí está. En una ocasión, que me encontraba en la playa, pase un pequeño susto que me hizo coger miedo al agua, mi abuelo se acerco a mí y me dijo: "No todos nosotros tenemos la valentía para correr riesgos y hacer cosas que queremos hacer, pero que nos dan miedo. Así que nos resistimos. Seguimos poniendo excusas. Hacemos que las cosas sean más difíciles. Cuando aprendiste a nadar, tuviste que tener fe en el agua. También fue difícil cuando te metiste en el agua que te cubría. Tuviste que enfrentarte a tus miedos y escuchar a tus maestros. Tuviste que enfrentarte y aprender, pero después empezaste a sobresalir y te parecía más fácil y más divertido. Muchas personas que podrían ser muy buenas haciendo cosas en la vida, como nadar, las abandonan. A veces les parece difícil o tienen miedo y no quieren volver al agua. El miedo no es algo de lo que debas avergonzarte.Cada vez que nos vemos cara a cara con momentos de riesgo, miedo o incertidumbre, se nos ofrece la oportunidad de aprender y sacar a la luz nuestra capacidad oculta. Mi abuelo me dijo que no hay nada que pueda desatar las cualidades ocultas como lo hace la pasión. Los efectos de la pasión siempre son profundos ya que provienen de lo más hondo que hay en nosotros. Se ha hablado tanto sobre esforzarnos, confiar en la repetición para seguir adelante, que muchos de nosotros hemos perdido el contacto con el entusiasmo que puede sacar lo mejor de nosotros mismos. Cuando me levanto el lunes por la mañana, ¿pienso en?: ¿"Otra semana de estrés y tensión" u "Otra oportunidad para hacer más cosas que me gustan"? Una de las formas más sencillas para aumentar la pasión es descubrirla en medio de su frenética vida. ¿Qué le gusta lo suficiente como para hacerlo gratis? ¿Qué le proporciona tanto placer que anhela hacerlo una y otra vez? ¿Cuáles eran sus sueños de infancia? ¿Qué es lo que le da un mayor impulso, aunque no se le dé muy bien? ¿Qué le hace sentir mejor sobre sí mismo? Cuando fantasea, ¿A dónde le lleva el corazón? ¿Qué le dibuja una sonrisa en la cara, hace que sus ojos brillen o le pone la piel de gallina? Una gran verdad de la vida. En la mayoría de los casos, no son las grandes dificultades ni los desastres los que merman nuestras capacidades o nuestra iniciativa, sino las pequeñas cosas desatendidas que, con el tiempo, sacan lo peor que llevamos dentro y hacen que nuestras relaciones fracasen. Lo mismo que no bajar la tapa del inodoro después de utilizarlo, dejar la ropa tirada por el suelo, no ponerle el tapón a la pasta de dientes, llegar tarde a la cena repetidamente, dejar los platos sin lavar en el fregadero, olvidar darle las gracias a la otra persona por sus esfuerzos, o no saber buscar esa sorpresa especial para un aniversario o el cumpleaños de un ser querido. Es verdad, muchos aspectos triviales de la vida no tienen importancia, y preocuparse por ellos es una pérdida de tiempo. Sin embargo, algunos sí cuentan. Saber la diferencia es crucial porque una vida agradable y sana depende mucho más de la frecuencia de la felicidad que de la magnitud de la misma. Maslow enfatizo que hay una jerarquía de necesidades humanas, que tienen gran influencia en nosotros. Estas irritaciones individuales necesitan salir a la luz en vez de ser ignoradas o denigradas como nimiedades. La energía y la atención que se malgasta en las pequeñas frustraciones es a veces innecesaria. Los grandes sueños nos mantienen comprometidos con las posibilidades de la vida y así impiden que nos hundamos en las arenas movedizas o en los viejos hábitos, miedos o frustraciones prudentes. Esos grandes objetivos son vitales en el trabajo y en la vida. Un gran objetivo levanta el espíritu y enciende en el corazón el sentido firme de dirección y propósito. Incluso cuando los grandes sueños no se hacen realidad (ya que muchos no se cumplen) casi siempre cambian algo de nosotros positivamente. Se centran en nuestras acciones diarias y ensanchan nuestro aprendizaje, nuestro crecimiento y nuestra utilidad. No somos magos y no tenemos bola de cristal. Por costumbre y, hasta cierto punto por predisposición cerebral, tendemos a hacer juicios respecto a casi todo, sobre todo respecto a los motivos y las intenciones de otras personas. A menudo asumimos que los demás "saben" instintivamente lo que pensamos y que, por lo tanto, no tenemos que decir lo que queremos, necesitamos o deseamos. Esos juicioscrean innumerables malentendidos que solo consiguen hacer perder el tiempo, dañar las relaciones y producir una trama argumental que casi nunca es cierta. Es una antigua verdad que aquellos que se arriesgan poco, normalmente viven menos. A veces el riesgo es desalentador e incluso peligroso, pero en muchos casos también es necesario. Sin un conocimiento de primera mano de los apuros, la prosperidad siempre será algo hueco. Solo mediante la experiencia directa de la perdida y la tristeza, pueden, el amor y la alegría, crecer y ser significativos. En muchos aspectos de la vida, el mayor riesgo no es ningún riesgo.
  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Mi abuelo amaba la cultura Japonesa Muchas veces cuando reflexionaba sobre como pasaban los años y uno se hacía viejo, mi abuelo hablaba de los japoneses, decía que era un pueblo con abuelos con muchos años. Y eso en parte se debía a que todos tienen un Ikigai, que traducido es: "La razón por la que nos levantamos cada mañana."La felicidad de estar siempre ocupado. Dicen que algunos lo han encontrado, otros lo llevan dentro, pero todavía lo están buscando. En occidente somos más sedentarios, lo que trae más enfermedades como la hipertensión o la obesidad, algo que afecta a la longevidad del individuo. Por eso es importante seguir una vida activa y saludable lo que nos llevara a sentirnos mejor por dentro y por fuera.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
En una ocasión le preguntaron a Carmen Herrera, pintora de 99 años y seguidora de esta cultura, como veía su futuro, dijo: "Mi motivación es terminar el siguiente proyecto. Voy día a día". Para estar siempre activo, incluso cuando no hay necesidad de trabajar, hay que tener un Ikigaien el horizonte, un propósito que guie a la persona a lo largo de su vida y le impulse a crear belleza y utilidad para la comunidad y para sí misma.

Estas leyes están extraídas de la sabiduría de los ancianos de Ogimi, un pueblo de Japón:
  1. Mantente siempre activo, nunca te retires. Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral, es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.
  2. Tómatelo con calma. Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice un viejo proverbio: "Caminado despacio se llega lejos". Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.
  3. No comas hasta llenarte. También en la alimentación para una vida larga, "menos es mas". Según la ley del 80% para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrase hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.
  4. Rodéate de buenos amigos. Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar... en suma, vivir.
  5. Ponte en forma para tu próximo cumpleaños. El agua se mueve, fluye fresca y no se estanca. Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.
  6. Sonríe. Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.
  7. Reconecta con la naturaleza. Aunque la mayoría de seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza. Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma.
  8. Da las gracias. A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentaras tu caudal de felicidad.
  9. Vive el momento. Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.
  10. Sigue tu ikigai. Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el final. Si no lo has encontrado aun, tu próxima misión será encontrarlo.


p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
La gente de esos pueblos de Japón es optimista, algunos de sus comentarios son dignos de escuchar:

  • Cada día me digo a mi mismo: "Hoy va a ser un día con salud y energía". A tope.
  • Tengo 98 años, pero aún me considero joven. Me queda mucho por hacer.
  • Reírse, reírse es lo más importante. Allá donde voy, me rio.
  • Llegare a los cien. ¡claro que llegare! Esa es una gran motivación para mí.
  • Cantar con los nietos y bailar juntos, eso es lo mejor de vivir.
  • Me siento afortunado de haber nacido aquí, doy las gracias cada día.
  • Lo más importante en este pueblo, y en la vida es sonreír.
  • Hago de voluntario en la aldea para devolver un poco de todo lo que me han dado. Ayudo, por ejemplo, a amigos y amigas a ir al hospital en coche.
  • No hay ningún secreto. El truco es simplemente vivir.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Si alguien ha luchado por el potencial que llevamos dentro ese fue Víktor Frankl La experiencia vital de estar prisionero en Auschwitz, hizo que Viktor Frankl, comprendiera que "Todo le puede ser arrebatado a una persona, excepto una cosa, la última de las libertades humanas: la elección de como se enfrenta uno a las circunstancias que le son dadas, la elección del propio camino". Hallar el sentido de la vida, da al ser humano razones para llenar ese vacío. Para Frankl, el hombre que se enfrenta a sus problemas y convierte sus objetivos en actividad, al hacerse mayor podrá mirar atrás con paz interior. No envidiara la juventud de los que aun la tienen, porque tendrá un cumulo de vivencias y experiencias que le demostraran que ha vivido por algo y para algo.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Me gusta estar en equilibrio "En el centro" ¿y tú, que buscas? Helmut Krusche: decía que: "Si nos orientamos hacia nuestra meta, hacia la luz, el sol, no hay necesidad de luchar contra la oscuridad. No tenemos que hacernos la vida difícil, pues existe una fuerza que nos hace ir adelante. Si vivimos así, estaremos en equilibrio. (...) incluso el equilibrista que sube al alambre en las alturas necesita encontrar el centro. Se balancea a la izquierda y a la derecha, pero en un determinado momento, tras pequeñas rectificaciones, se halla en equilibrio. (...) y por esta razón es tan importante que cuando uno se ha desviado del punto medio, se vuelva lo más pronto posible a una posición optima que le lleve de nuevo al centro.Creando nuevos senderos neuroplasticos.
  • "Ni tanto ni tan poco."
  • "Una de cal y otra de arena".
  • "La harina que admita la masa".
  • "Quien se mantiene en el medio es sobrio y moderado" Aristóteles.
  • "Todo en su justa medida".
En la vida todo es un poco así. Por eso no hay que ir de Sancho, ni de Quijote. Tan desaconsejable es ser un escéptico recalcitrante como un creyente fanático. Tan malo es pecar de pesimista empedernido, como de optimista fantasioso. El mito del objetivismo y el mito del subjetivismo no son más que eso, mitos. Es bueno someterse a pequeños estreses, porque forman parte de nuestra supervivencia, ya que una persona sin stress, es una persona muerta; sin embargo, vivir sometido a un stress continuo, nos pone la soga alrededor del cuello. Necesitamos hacer deporte para mantenernos en forma, pero sin nos pasamos, lograremos justo lo contrario. El recogimiento, saber estar a gusto con uno mismo, retirarse de cuestiones mundanas, medirá y hallar esa conexión que enlaza nuestra consciencia con algo que difícilmente sería capaz de explicar yo aquí, podría ser lo único que nos permite trascender y explorar nuevos niveles de mente. Sin embargo, tampoco es cuestión de esconderse en una cueva a meditar. El Dalí Lama viaja bastante, concede entrevistas, tiene una página web e incluso interactúa con sus seguidores en las redes sociales. Recuerda que mantener relaciones con los demás, cultivar amistades y compartir momentos de convivencia, también forma parte de nuestra trayectoria espiritual-afectiva. Los amigos son la familia que uno escoge.Reflexiona:
  • ¿Cómo definirías el equilibrio?
  • ¿Donde piensas que reside el centro?
  • ¿Existe equilibrio en todos los aspectos de la vida? Piensa algún aspecto que consideres que este desequilibrado. ¿Que podrías hacer por equilibrarlo?
  • Tus facetas de la vida trabajo/ocio ¿Están equilibradas?
  • ¿Llevas una dieta equilibrada?
  • Tus facetas actividad, sedentarismo, deporte, ¿hacia qué punto de la balanza se inclinan?
  • ¿Tienes momentos de recogimiento, relajación y tranquilidad?
  • ¿Te resulta fácil encontrar tu centro emocional o reaccionas de forma desproporcionada y sin control en ocasiones? Si no estás satisfecho con ello, ¿cómo crees que podrías arreglarlo?
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }

Reflexión: "Del libro de Mado Martínez". 
Yo no soy perfecto. Tengo mis sube y baja. Cometo errores. A veces hago cosas de las que me arrepiento. No conozco verdades absolutas. Estoy seguro de pocas cosas, de hecho, voy cambiando mi modo de ver la realidad (incluso mi opinión) conforme voy caminando en la vida en busca del conocimiento. También lloro cuando estoy triste por algo, igual que rio cuando estoy feliz. Manejo mis emociones con las herramientas de las que dispongo como mejor puedo, pero no me niego, ni me quito mi derecho a enfadarme con lo que considero injusto y agraviante. Tampoco me robo el derecho a sentir misericordia por los demás y tener conciencia social, y de no ser protagonista activo en la lucha por los derechos humanos, como lo fueron los héroes del desembarco de Normandía. Sí, héroes, y que pena que no lo fueran hasta que Estados Unidos no le vio las orejas al lobo. Prefiero ser una persona honesta, y decirte que puedo estar equivocado, que no lo sé todo, y que he compartido contigo lo que he estado aprendiendo últimamente, en mi búsqueda del conocimiento de mi propio ser. Voy a seguir explorando, voy a seguir estudiando, investigando, preguntando en la tierra y en el cielo, dentro y fuera de mí... aprendiendo, también, de ti... Y ojala té haya contagiado las ganas de hacer lo mismo, y no estés nunca satisfecho con nada, tampoco con lo que has leído a lo largo de tu vida, y salgas ahí fura a buscar respuestas, sin olvidarte, nunca, de quien eres y de dónde vienes. Que no te engañen nunca, que no te pongan a dormir, que no te vendan drogas para evadirte de la realidad con envoltorios espirituales, científicos o psicológicos, que no te conviertan en un esclavo, ni dejes de luchar, convencido de que este mundo puede ser un lugar mejor, porque realmente, podemos hacer algo para cambiarlo, y el cambio, ciertamente, empieza por ti, pero debe acabar en... ¿donde crees que debe acabar?
"Ir hacia delante es la historia de cada uno de nosotros." THOREAU

BIBLIOGRAFIA:HECTOR GARCIA, Kirai y MIRALLES Francesc: Ikigai. (2016). ED. UranoK. COOPER. Robert: Aprende a utilizar el otro 90%. (2008). ED. Amat.MARTINEZ. Mado: Neurociencia de la felicidad. (2014). ED. Odeón.


EL SENTIDO DEL HUMOR, SU REPERCUSION EN LA CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES

Jue, 06/09/2016 - 10:48

p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; }
Introducción:
Según la UNESCO; y en concreto, según el informe DELOR´S (1996) la educación debería sustentarse sobre los pilares de aprender a conocer, aprender a hacer, aprender a convivir y aprender a ser. Aquí juegan un importante papel las instituciones educativas, debido al rol de la educación al ocuparse de valores que hacen posible el funcionamiento de la sociedad. Este proceso educativo que debe ser continuo y permanente (a lo largo de toda la vida), debe potenciar el desarrollo emocional, como complemento al desarrollo cognitivo ya que ambos son esenciales para el desarrollo completo de la personalidad del individuo.
Personas mayores:
Los mayores tienen derecho a conocer y a aprender, debemos de tener en cuenta el concepto de aprendizaje como algo que se desarrolla a lo largo de toda la vida. Todo el mundo tiene derecho a aprender, por lo que se debe ampliar el marco de atención educativa a todos aquellos escenarios sociales y culturales definidos, tanto en el ámbito de la educación formal Como, y muy especialmente, de la educación no formal.
El propósito de la intervención educativa con personas mayores, visto desde un punto de vista práctico para este grupo de edad, podemos resumirlo en:
  • Prevenir el grado de deterioro, tanto a nivel físico como psíquico como consecuencia del envejecimiento normal y/o patológico.
  • Prever y desarrollar papeles y situaciones, mediante dinámicas, trabajos y lecturas, donde las personas mayores se sientan reconocidas y se encuentren cómodas.
  • Desarrollar o potenciar el crecimiento personal y aumentar la calidad y disfrute de su vida.

p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; } ¿Qué objetivos y contenidos deben aparecer en un programa de educación para la mejora en la calidad de vida para personas mayores?
Enfocaremos este apartado desde dos puntos de vista, trataremos de llegar a fundirlos, siempre tomando como referencia el beneficio cognitivo o emocional cuya finalidad es aumentar el bienestar personal y social de los mayores. Estos son:
  1. Un enfoque académico desde la perspectiva emocional según los aportes de la psicología positiva donde pondremos como representantes a Bisquerra, Anna Soldevilla y colaboradores.
  2. Un enfoque desde la educación no formal, basándonos en los principios de Animación Sociocultural.

Enfoque más académico:
Este enfoque considera el estudio sobre los programas que trabajan con los mayores, viendo que la mayoría de ellos van dirigidos al mantenimiento del estado de salud física, al mantenimiento de las funciones cognitivas superiores (cursos para el mantenimiento de la memoria), y a sus actividades de ocio, viajes programados, voluntariado y asociacionismo, en las que escasean las que potencian el desarrollo emocional. Entiende que el desarrollo humano es un proceso abierto al aprendizaje y que tiene lugar en la interacción con un medio social y cultural organizado donde la educación debe considerarse como un factor central.En este sentido Bisquerra (2000) define la educación emocional como un proceso educativo continuoque pretende potenciar el desarrollo emocional como complemento indispensable del desarrollo cognitivo, cuyo objetivo es capacitar al individuo para afrontar mejor los retos que se plantean en la vida cotidiana.Este enfoque de educación emocional ofrece a la persona la posibilidad de descubrir nuevas formas de adaptación a las situaciones vitales, comprender aquello que les está ocurriendo y contribuir a su bienestar personal y social.Un ejemplo de este tipo de formación serían, las aulas de la tercera edad y los programas universitarios para mayores.Anna Soldevilla tiene un programa que se llama “Emociona´t”, lo imparten en el ayuntamiento de Lleida, en distintos centros municipales en formato de talleres.
Enfoque menos académico, desde la educación no formal:
Como base pondríamos, la animación sociocultural para mayores. Ésta es una disciplina que está empezando y que emerge en el campo de la Gerontología. Su finalidad es ayudar a las personas a tomar conciencia de sus problemas y de sus necesidades, impulsándoles a interrelacionarse para buscar soluciones colectivas.
p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; } Desde nuestra perspectiva:
A la hora de impartir formación en centros y ayuntamientos, nos encontramos con una población cuya predisposición a trabajar no es siempre la misma, bien sea por falta de motivación o bien por impedimentos de tipo físico o psíquico. Se dice que los mayores son poco participativos, pero el error está en que no lo hacen porque a menudo se les ofrecen demasiadas actividades, de las cuales una gran mayoría no les motiva.Naturalmente, cada grupo precisará una adecuación y adaptación de la metodología y técnicas a utilizar en función de sus características específicas y de sus intereses particulares.
Creemos que a la hora de preparar un programa, proyecto o cualquier tipo de curso o taller, lo primero que se nos plantea es: primero, que las actividades llenen todas las esferas tanto de conocimiento como físicas y psíquicas. Y segundo, que motiven a nuestros alumnos.
Debemos de considerar ser mayorsiempre como enriquecimientoy siempre abierto a muchas posibilidades, nunca como deterioro o problema social. Buscamos el desarrollo de su potencialidad más que la manera de entretenerlos. Ellos así lo entienden y de hecho aportan “su sabiduría”.
Algunos de nuestros objetivos son:
  • Conocer y poner en práctica todas las habilidades sociales, cognitivas y fiscas, que lleven a mejorar su calidad de vida utilizando como herramienta el humor.
  • Potenciar los recursos y habilidades personales para prevenir situaciones de soledad y aislamiento, facilitando la integración en el medio social.
  • Potenciar la autonomía e independencia.
  • Motivar a los mayores para que sigan activos, participativos, críticos, creativos, solidarios y útiles a la sociedad.
  • Mejorar su estado de ánimo, mejorando y modificando las actitudes y estereotipos negativos de las personas mayores.
  • Comunicar de manera asertiva.
  • Identificar las emociones de los demás.
  • Adoptar una actitud positiva ante la vida.
  • Mejorar la imagen y la confianza en uno mismo.
  • Crear un clima de respeto y aceptación mutua.
  • Disfrutar del momento presente.
  • Afrontar el estrés, a través de la risa.
  • Utilizar el lenguaje de manera positiva.
  • Desarrollar el sentido del humor.
  • Desarrollar el gusto por el juego y la travesura.

Los Educadores, Pedagogos, Terapeutas, Psicólogos y demás profesionales que trabajan con personas mayores reconocen la importancia del sentido del humor: Tanto de cara a la propia estabilidad emocional y cuidado personal al trabajar con una población vulnerable. Como búsqueda de estrategias de intervención socioemocionales creando talleres, elaborando materiales o diseñando dinámicas. Debemos enseñar a las personas mayores estrategias y habilidades intra e interpersonales con la intención de que aparte de conocer y reconocer emociones y vocabulario emocional, (empatía, autoestima y habilidades sociocognocitivas como la toma de decisiones), lograremos como prioridad mejorar su sentido del humor para supera frustraciones y superar el duelo, si es que existe Debemos de motivarlos a salir y comunicarse con los demás, superar momentos de apatía, así como valorar aquellos momentos, situaciones y personas que les hacen reír y divertirse con el objetivo de establecer una buena comunicación consigo mismo, con las personas con las que se interrelaciona y con el entorno.En nuestros cursos cobra un especial auge, el sentido del humor y la risa. Sobre esto partimos a la hora de plantearnos los objetivos.Es también una experiencia social porque nos ayuda a sentirnos más relajados con los demás, fomenta la sensación de unidad y pertenencia al grupo y reduce los sentimientos de soledad o aislamiento. Estar activo durante la vejez es uno de los factores que mejor explica el bienestar subjetivo, porque además de ejercer un efecto directo sobre la satisfacción con la vida, el realizar actividades es positivo para la salud física, mental, la percepción del envejecimiento y las relaciones sociales. Variables todas ellas, fundamentales para mejorar el sentimiento de felicidad (Zamarrón y col, 2000).



 





  p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; } Utilizar el humor como herramienta educativa es una de las causas más serias  e inteligentes que se le ha ocurrido al ser humano. Si al comenzar un curso un taller, sorprendemos, rompemos los esquemas, mantenemos la atención,de los alumnos, con un juego o una dinámica, estamos logrando, que el alumno, comience a descubrir un mundo fascinante que pondrá en movimiento todas las emociones y no lo dejará indiferente.
En los talleres, cursos..., se tomarán técnicas de las más diversas procedencias: Actorales, Dinámicas de Grupos, Expresión Corporal, Clon, juegos, masajes, memoria, Relajación, etc.
Podéis ampliarlo en el siguiente artículo:
http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/10/el-arte-de-envejecer-con-humor.html
 
p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; } Qué nos demandan los mayores después de realizar el taller:
Lo que nos encontramos:
Por experiencia y refiriéndome a hogares de jubilados, nos encontramos con locales de lo más variopinto. Como una sala de 50 metros dividida en una secretaria, salita para ver la televisión y una mesa grande con 15 sillas. Al ser una sala abierta sin muros que la independicen, continuamente se interrumpe la sesión.Otras salas son muy grandes, pero están mal acondicionadas.Otras son enormes, de más de 200 metros, donde se pierde la intimidad.
Sobre las personas que nos podemos encontrar:
Siempre basándonos en nuestra experiencia y en talleres realizados en distintos municipios en hogares de jubilados: Hemos tenido alumnos entre 60 y 85 años. En algunas zonas, se daba esa horquilla, en otras era una población donde la mayoría estaba entre los 60 y los 72, y en otras nos encontrábamos con una población que superaba los 70. De todos ellos, sólo en dos centros hemos tenido 2 personas con muletas y otra con principios de demencia senil, (todos se incorporaron y participaron perfectamente).Son en general personas espontáneas, con mucho carácter, que les hace ser muy impulsivos. A la hora de trabajar en grupo no tienen mucha experiencia por lo que se suelen interrumpir unos a otros, incluso puede llegar a haber una cierta tensión entre ellos.
Sexos:
En estos talleres la gran mayoría eran mujeres. En algunas localidades al 100%. La mujer es más participativa, los hombres se reúnen a charlar o a jugar a las cartas, fuera de estos grupos.
Asistencia:
Los talleres estaban preparados para 20 personas, en un principio en todas había lista de espera. La asistencia no era continua, en todas las poblaciones nunca se llegó a completar, fue muy irregular. Las primeras sesiones estaban llenas, luego ya empezaban a fallar.
Causas de la no asistencia:
  • En un principio, asisten por curiosidad.
  • Climáticas, (la población donde se trabajó, era en la Sierra Norte).
  • Salud, (por las características de la edad).
  • Obligaciones.
  • Viajes y excursiones, (a estas personas, se les prepara muchas excursiones y viajes, que se realizan a lo largo del año, por lo que a veces coincide con los cursos).

En los talleres que se realizaron en la sierra, una de las técnicas de evaluación que utilizó el profesor fue la del círculo y la ronda: el círculo permite la comunicación en todos los sentidos, dando a todos los participantes la oportunidad de hablar de una manera cómoda y relajada, ya que participa y opina junto con el profesor y los demás compañeros. Mediante la ronda, se da la palabra por turnos a todos los participantes y así exponen su opinión, sobre unas preguntas que hace el profesor.Algunas de las preguntas que hizo el profesor fueron:
  • ¿Qué fue con lo que más disfrutaron?
  • ¿Qué cambiarían?
  • ¿Qué les gustaría añadir?
  • ¿valoración general del curso?
Opiniones de los participantes:

  • Habría que aumentar el tiempo de los cursos.
  • Les gustó las dinámicas de improvisación.
  • Les hubiera gustado moverse un poco más.
  • Los ejercicios de concentración y memoria, les resultó un poco complicado, sintiéndose algo nerviosos cuando lo estaban desarrollando. Pero valoraron positivamente su realización.
  • Les gustaría aumentar las dinámicas de gesticulación, humor, trabalenguas y emociones.
  • Otra parte que les gustó, fue cuando se trabajó el tacto y la relajación, que junto con la risa, era donde más participaban.
  • La parte final del taller donde se trabaja una estrategia, mediante una lectura y un debate sobre ella. Los participantes interpretan bien el contenido y el fondo, disfrutando a la hora de trabajarla.
  • También les gustaron las dinámicas de expresión corporal, y preferirían ampliar más esta parte.
  • La opinión general de todos los grupos, es que la parte de dramatización; donde representaban algunas escenas cotidianas. Junto con la improvisación, es con la que se sintieron más a gusto.

Reflexión de cada uno de ellos:
  • Satisfacción, tranquilidad y amistad con los demás.
  • Me encuentro muy feliz asistiendo a las clases.
  • Una forma de distraerme.
  • Me obliga a salir de casa, cambiar de ambiente.
  • Un lugar de relajación y de creatividad.
  • Me ha dado la vida, nunca había ido a ningún sitio igual.
  • Estar en compañía de personas como yo.
  • Es un aliciente para vivir.
  • Satisfacción para la edad.
  • En el centro se convive y se aprende.
  • Es mi segunda casa. Encuentro comprensión, ayuda y buenas amistades.
  • Llena mis horas libres y aprendo cosas nuevas.
  • Compañerismo, amistad y mucho cariño.
  • Un motivo muy grato de amenizar la monotonía de la semana.

Resaltar en los grupos:
  • El grado óptimo de desinhibición alcanzado, son grupos donde todas las mujeres, se conocen y todas suelen participar en casi todas las actividades que se les ofrecen.
  • Un amplio sentido del humor en todos los grupos.
  • La gran espontaneidad y desbloqueo corporal que se logra como resultado de la desinhibición.
  p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; }
El docente:



Debe apostar por la investigación y la formación permanente. Pensar siempre en atender las necesidades del grupo, mantener el interés como motivo principal, motivar. El docente debe ser una persona organizada, mantener una buena calidad en las relaciones, tener una gran paciencia y una buena habilidad para integrarse con el grupo y dar a cada uno la ocasión de que expresen sus ideas y sentimientos hacia objetivos comunes. Debe favorecer que las personas participen en la vida del grupo y de la sociedad. Debe intentar que se incorporen a las actividades todos los alumnos, pero sin forzar a nadie. A la hora de trabajar las dinámicas, el docente debe tener la capacidad para improvisar cambios cuando la situación lo requiera, estar atento a todas las dudas y situaciones que se vayan produciendo. En una palabra, el docente debe conocer y dominar lo que está haciendo. Trabajar el sentido del humor para que los mayores tengan la oportunidad de gozar, disfrutar y reír.
Actitudes:
  • Debe ser paciente.
  • Mostrar empatía.
  • Optimista.
  • Sentido del humor.
  • Imaginativo.
  • Responsable.
  • Flexible.

      p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; } Habilidades y estrategias que debe mostrar:
  • Calidad de las relaciones.
  • Las de relación interpersonal.
  • La solidaridad, compromiso y tolerancia.
  • Hacer las sesiones gratas.
  • Ser creativo.
  • Dinámico.
  • Actor y espectador.
  • Buen comunicador.
  • Mantener la atención y el interés.
  • Saber conducir un grupo.

Sugerencias para el docente:
  • Escuchar a todos los participantes.
  • No juzgar.
  • Evitar preguntas condicionadas.
  • Mantener la atención del grupo.
  • Intentar que los participantes reflexionen.

p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; }
Reflexión:
En el largo trayecto que llevo trabajando con esta población de mayores, siempre me fascinó, la gran capacidad que muestran a la hora de participar, por lo que aprovecho para dejarles un espacio para que se muestren y pongan en práctica las cosas con las que disfrutaron a lo largo de su vida y disfruto viéndolos como se sienten orgullosos y valiosos a la hora de trabajar en ello. Llevo muchos años, desarrollando este proyecto, y cada vez, veo como va cambiando, ampliándose y marcando nuevas pautas y objetivos, siempre tratando de mejorar contando con su valiosa ayuda. Una parte del proyecto está dedicada a formar a profesionales que vayan a trabajar con mayores y confío en que pueda disponer de tiempo para poder emprender esta nueva aventura, pues es difícil satisfacer todas las necesidades que se presentan de formación y considero que hay que ir dejando paso a nuevas ideas.

p { margin-bottom: 0cm; direction: ltr; line-height: 120%; text-align: justify; }p.western { font-family: "Arial",serif; font-size: 12pt; }p.cjk { font-family: "Times New Roman"; font-size: 12pt; }p.ctl { font-family: "Arial"; font-size: 12pt; }
Y para terminar, me gustaría trasmitir en este articulo lo que siempre repito una y otra vez a mis alumnas/os: la idea de que es fundamental tener un propósito vital, claro y definido, una gran pasión, lo que llevará a una gran satisfaccióny dará significado a nuestra vida
 

¿Qué debo valorar, a la hora de poner en práctica mis objetivos de vida?

Mar, 05/10/2016 - 10:38

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Cada persona tiene su propio ritmo vital. ¿Cuántas veces nos forzamos a nosotros mismos, exigiéndonos más de lo que podemos dar? ¿Cuántas veces no tenemos ni idea de lo que necesitamos, de lo que sentimos, pero en cambio, vemos perfectamente lo que necesita el otro?, la mayoría de nuestros problemas surgen de una necesidad que no está satisfecha. Por eso es tan importante, escucharnos a nosotros mismos. Es fundamental poder fijar objetivos realistas, bien definidos y adecuados. No nos enseñan a fijar objetivos y a trabajar y vivir por ellos, a pesar de la importancia que tiene esta fortaleza. Los objetivos nos permiten orientar nuestra conducta, identificar si estamos en la dirección adecuada. Conviene fijar objetivos realistas y compatibles entre sí a corto, medio y largo plazo, ya que en muchas ocasiones, orientamos nuestra vida, erróneamente, al corto plazo Como aprendizaje, y ejemplo de este artículo, de la lista de objetivos que vamos a elegir podríamos empezar con el que creamos más importante o especial para nosotros. Creo que es importante subrayar que muchas personas convierten los objetivos en una lista de intenciones y existe una gran diferencia en una simple intención y un compromiso. Las intenciones son meros deseos: me gustaría, tendría, debería,... pero estas palabras que pronunciamos, normalmente nunca llegan a mover a la acción. Pero si hay compromiso y éste está claro y sabes que harás el esfuerzo necesario para lograr tu objetivo, entonces es cuando todo empieza a funcionar.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Algunas cosas: Lo que se persigue realmente cuando nos fijamos un objetivo, no es el objetivo en sí, sino los beneficios que éste aporta a nuestras vidas. Una de las herramientas más poderosas a nuestra disposición para empezar a cristalizar nuestros objetivos es desatar el poder de la visualización con alta intensidad emocional. Se trata de una técnica realmente sencilla, que consiste básicamente en crear una película mental en la que nos vemos a nosotros mismos tal y como ese objetivo que perseguimos fuese ya una realidad en nuestra vida. Para que la técnica sea efectiva has de crear una visualización lo más intensa posible, en la que intervengan todos los sentidos. Has de recrearte en lo que verás, escucharás y sentirás una vez ese objetivo esté materializado. De este modo lo que estás haciendo es enviar señales muy claras a tu cerebro y a tu sistema nervioso de qué es exactamente lo que deseas conseguir.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  En primer lugar las visualizaciones han de repetirse consistentemente a lo largo del tiempo. De nada sirve hacerlas de forma esporádica. Se necesita una continuidad. En segundo lugar, la visualización no ha de mostrarte tu objetivo como si fuese una película que le está sucediendo a un personaje. Mentalmente tienes que crear tu visualización tal y como si estuvieses viendo en ese momento con tus propios ojos el logro de ese objetivo. Importancia también de saber qué recursos voy a utilizar para que mi objetivo sea más efectivo. Tenemos herramientas más que suficientes (Adquiridas a lo largo de nuestra vida: enseñanzas, experiencias, formación...), y el conocimiento necesario para saber qué tenemos que hacer para alcanzar una meta. A continuación pasar a la acción, ésta es solo la que va a producir resultados en el logro de los objetivos. Una de las grandes claves para lograr objetivos es ponerse en movimiento tan pronto como un objetivo se ha establecido. Hay que comenzar a generar inercia e impulso tan pronto como sea posible. Cuando algo comienza a moverse y va ganando velocidad, cada vez es más difícil pararlo. Se crea una inercia que permite que cada vez con menor esfuerzo se avance más y más. Lo mismo has de lograr a través de tus acciones. Es la acción la que hace tan valiosas las metas, los planes o los sueños, porque a partir de ellas es posible conseguir traer a la realidad todo lo maravilloso que hemos visto en nuestras imágenes mentales.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Algunas acciones a llevar a cabo: Céntrate en el presente que es lo único que tienes en tus manos, y trabaja para reinventarte y conseguir tu máximo potencial. Los errores que hayas cometido en el pasado únicamente tienen poder sobre ti si sigues creyendo y alimentándolos en tu mente. Por la ley de la Atracción vas a atraer consecuencias parecidas. Cuídate de alimentarlos en tu subconsciente, son un lastre que mina tu potencial. Deja de pensar en las palabras negativas de otros. La solución no es recluirse del mundo para dejar de recibir esa influencia, sino tomar la responsabilidad y ser selectivos. No podemos permitir de ninguna forma que las palabras negativas arruinen nuestra felicidad, nuestra capacidad de actuar, y nuestra posibilidad de crecer hasta nuestro máximo potencial. Somos libres de elegir alejarnos de las palabras negativas y de su fuente, elegir sabiamente la gente que nos rodea y repetirnos constantemente con nuestras propias frases de motivación lo que valemos. Incorpora la felicidad en tu día a día. También es muy importante pedir ayuda si la necesitas. Hay personas que creen que meramente se puede "existir". Lo hacen para justificarse y no buscar un propósito por el que luchar y elevarse en la vida. Ante esto podemos conectarnos con nuestro verdadero Yo, o simplemente no hacerlo y vivir la vida rutinaria sin más. Lo que conseguimos en la vida no solo depende de lo que queremos, sino de lo que esperamos. Define tus expectativas, y pon el listón alto. No arruines tu potencial "Para que pueda surgir lo posible. Es preciso intentar una y otra vez lo imposible"Hermann Hesse

Y por ultimo disfruta del camino, celebra cada paso que des. Desafortunadamente, son muchas las personas que constantemente se dicen: "Cuando consiga tal objetivo seré feliz", tremendo error. Al llegar descubrirás que la felicidad no está en ningún objetivo. Está ya en ti ahora mismo si tú así lo decides. ¿Qué pasaría si comenzamos a ver nuestras acciones como una forma de alcanzar un resultado (aprendizaje), sea cual sea el final? Haríamos las cosas de manera con menos tensión, menos inseguridades...más felices.¿Qué pasaría si nos olvidamos de la creencia de que no podemos ser felices a menos que ocurran las cosas de una determinada manera? No le tendríamos miedo al fracaso. No intentaríamos...haríamos
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Los sueños Hay que tomar muy en serio aquello que soñamos porque se trata de las "pistas" que tenemos para alcanzar nuestro verdadero bienestar. Es lo que da un sentido a lo que hacemos en la vida. Todo el tiempo nos cruzamos con personas que viven "desconectadas" de lo que anhelan íntimamente. Soñar significa identificar quiénes somos realmente y qué queremos en nuestra vida, y luego bajar esa visión a la práctica diaria para ser esa persona. Tenemos que obligar a nuestra realidad a responder a nuestros sueños. Creo que para ser felices y realizarnos debemos seguir soñando hasta romper la frontera entre lo ilusorio y lo tangible. Los sueños son quizá la manera más genial de cómo nos gustaría que fuese nuestro futuro en unos cuantos años. Es una imagen de cómo nos gustaría vernos y que nos vieran en un determinado momento. Las cosas maravillosas que tendríamos, los lugares que visitaríamos, las personas con las que nos relacionaríamos, etc. No esperemos a decirnos si ahora tenemos tiempo para cumplir nuestros sueños, sino que nos pongamos en marcha sin esperar momentos perfectos, porque los estados perfectos no llegan nunca.Para ello debemos:
  • Soñar y soñar.
  • Creer más en nosotros.
  • Estar en movimiento continuo.
  • Tener conocimiento. Es decir saber exactamente cuál es nuestro sueño y tener claro qué es lo que queremos.
  • Visualizar.
"No te rindas, por favor no cedas, aunque el frio queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se esconda, y se calle el viento, aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños. Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo, porque cada día es un comienzo nuevo, porque ésta es la hora y el mejor momento..." Mario Benedetti

"La posibilidad de realizar un sueño, hace que la vida sea interesante... "Paulo Coelho
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }  Camino del cambio en nuestra vida Decía Octavio Paz que: "Las masas humanas más peligrosas son aquellas en cuyas venas ha sido inyectado el veneno del miedo al cambio". La inmovilidad, en muchos casos, es peor que los riesgos que tomamos al enfrentar un cambio vital, pero el cerebro humano se acomoda fácilmente a la rutina y salir del carril que tenemos marcado requiere de esfuerzo y dedicación.Algunas claves para enfrentarse al cambio:
  • Para cambiar necesitas querer cambiar. Todo cambio tiene un coste y unas consecuencias, y tenemos que estar dispuestos a afrontarlas porque creemos que merece la pena.
  • No desperdiciemos los momentos de inspiración. Porque algunas veces solemos pasarlos por alto. Y nuestra memoria es precaria: pasados unos minutos nos hemos olvidado de que era imperante modificar tal o cual comportamiento.
  • Ten fe en ti, cree en tus posibilidades. La fe es la certeza de que tú puedes. Se basa en tu capacidad y en tu potencia de respuesta, y actúa tu motivación.
  • Piensa en grande. Para afrontar un gran cambio hay que pensar en grande, profundizando en el conocimiento de aquello que es más importante en nuestra vida.
  • Vive de acuerdo con tus necesidades, deseos y expectativas.
  • Asume los riesgos. Debemos vencer el miedo al cambio, y abrazar los riesgos que conlleva, pues la inacción es generalmente la peor opción.
  • Activa tu creatividad. La creatividad te dará recursos para superar la adversidad, conseguir tus retos y vivir más feliz.
  • Desarrolla tu capacidad para amar y ser amado. Ama a las personas, a la naturaleza, a tu trabajo, a ti mismo. Amar es respetar. Amar es pasión. Ama lo que haces, pon amor en tu día a día.





Reflexiones sobre la manera en cómo nos afectan las cosas

Vie, 04/01/2016 - 10:03
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Introducción "La mayor felicidad es ser su causante", (Kant) Me gustaría empezar el artículo con unos comentarios de Emilio Duró, nos dice: que hay personas que le sale todo bien y hay otros que aunque pongan todo su empeño no aciertan ni una. Pienso que por lo general, somos personas tendentes a complicarnos la vida. Desde que nos levantamos por la mañana y ya estamos pensando: "¿tendré tiempo para desayunar?, ¿llegare a su hora al trabajo?, ¿funcionara bien el metro o el autobús?, ¿y si llueve?, ¿que pasara cuando me jubile?La conclusión es un poco estresante ¿no? Y sin embargo:"El noventa por ciento de lo que nos preocupa nunca ocurre, pero no dejamos de preocuparnos. ¡Qué forma más horrible de vivir! ¿Qué manera tan horrible de agredir a nuestro colon!"Esto sí es un hecho cierto, este estado en el que nos encontramos a diario, si nos agrede nuestro cuerpo.Tengo una cosa clara y es que la forma en que envejecemos dependerá solamente de nosotros.Pienso que los problemas no vienen de fuera, los producimos nosotros mismos. No hay nada que pueda afligirnos si no nos afligimos nosotros en ello.Como ejemplo: Entro en una sala donde hay un grupo donde todos ríen y me miran. Ante esto tendré una respuesta fisca emocional. Según lo que piense obtendré un sentimiento u otro:
  • He hecho el ridículo: sentiré miedo.
  • Se están divirtiendo, vamos a pasarlo bien: sentiré alegría.
  • Son mal educados: sentirás enfado.
  • Creo que les gusto, porque nada más entrar ya se han alegrado: sentirás aprecio.
La vida es una lucha continua para adaptarnos a los cambios del medio. En este proceso de adaptación, siempre estamos planteándonos objetivos, deseos o metas que queremos conseguir. Pero esas metas hay que tener presente que:
Hay cosas que no dependen de mí:
  • No envejecer o morir.
  • Que alguna persona actué mejor.
  • Que no existan injusticias, guerras y enfermedades.
  • Que sucesos ya pasados fuesen diferentes.

Cosas que sí dependen de mí:
  • Ser feliz.
  • Aprender a ser asertivo.
  • Desarrollar mis potencialidades.
  • Cuidar mi salud.
  • Trabajar en mejorar lo posible, en mí y en los demás.
Debemos centrarnos en conseguir lo posible, mientras tenemos que aceptar lo irremediable, es decir todo aquello que no depende de nosotros.
Algunas estrategias y habilidades, que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo
"Sé que solo hay una libertad: la de pensamiento" Antoine de Saint-Exupéry Somos libre de pensar lo que queramos, pero... ¡y que cuando ese pensamiento se vuelve un habito! ¿Realmente queremos pensar así o ya forma parte de nuestra forma de pensar?

Contrariedades Albert Ellis, señala como los pensamientos que nos llevan a malhumorarnos se reducen a tres errores, que parten de tres contradicciones clásicas:

Contrariedad tipo 1 "Lo que yo pretendería ser, no es lo que soy":Parte de la idea absurda: "necesito ser perfecto, si cometo un fallo es terrible.El pensamiento antídoto:"preferiría no cometer fallos, pero como soy humano los cometo, y a pesar de ello, puedo sentirme bien y disfrutar de la vida."
Contrariedad tipo 2 "Lo que deseo que los demás sientan y hagan por mi, no es lo que sienten y hacen por mi".Partimos de un razonamiento erróneo: necesito ser querido por las personas importantes para mí y de la forma en que me gusta a mí, si esto no es así, no puedo ser feliz.Antídoto:si bien es agradable y preferible que cierta persona me aprecie, puedo pasarlo bien y sentirme fabuloso aunque ella prescinda de hacerlo.Frase: "Deja de preocuparte por lo que piensan de ti, pues apenas piensan"
Contrariedad tipo 3 "Como quiero que las cosas sean, no es como las cosas son".Pensamos como: necesito que las cosas sean felices y como me gustan a mí, sino seré infeliz.Antídoto: " las cosas son y serán como son, no necesariamente como quiero que sean" la forma de adquirir cada vez más libertad y mayor valentía es enfrentándose a los problemas que la vida presenta.

Las personas pueden cambiar sus patrones de pensamiento y controlar sus actitudes. Se puede aprender a detectar pensamientos equivocados y crear nuevos patrones y con ello desarrollar un hábito de pensamiento positivo.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Errores de pensamiento

Pensamiento de TODO O NADA:Pensamos en los extremos: "O está bien o está mal".Ej: "Si esto no lo hago bien entonces no valgo para nada". No se ven otras posibilidades.Abra que aprender a discriminar, a concretar la situación problemática, preguntándose que hay de cierto en lo que se dice; probablemente las situaciones a las que nos referimos sean difíciles, pero no imposibles.Observar solo una parte de la realidad:La persona tiende a ver solo una parte (generalmente la negativa) de lo que está sucediendo.Magnificar lo negativo y minimizar lo positivo:Este error de pensamiento se caracteriza, a diferencia del anterior, en que el individuo ve lo positivo y lo negativo de la situación, pero a lo positivo le da muy poco valor y a lo negativo mucho. Debemos ser objetivos y darle la misma importancia a los éxitos y a los fracasos.Abstracción selectiva:Este tipo de hábito de pensamiento supone clasificar o interpretar todo un acontecimiento partir de un simple detalle que muchas veces es sacado fuera de contexto. Por ejemplo: "No quiere que lo lleve en moto, eso quiere decir que desconfía de mi".Exageración:Existen personas que tienen tendencia a utilizar adjetivos desproporcionados para calificar un hecho: horrible, terrible, catastrófico, imposible, etc. Estas palabras pueden hacernos sentir emociones negativas sin necesidad.

Obligaciones: Muchas personas se plantean su vida como una sucesión de obligaciones. Estas personas ven las actividades que realizan en su vida como algo inevitable."tengo que", "debo", "tendría que", "debería". De forma que si no se hace se sentiría mal.Se debe pensar cuál es el motivo de que se hagan las cosas. Mirar las ventajas y desventajas de hacerlas. Seguro que muchas de las cosas que se hacen no llevan implícito ese carácter de obligatoriedad y que, por tanto, si se piensa en ellas como algo que se va a hacer porque se quiere, nos sentiremos mejor al hacerlas.Disciplina tu espíritu:Abandona los juicios y transfórmalos en sentimientos y necesidades.Si pensamos en términos de juicio, creamos energía negativa y que trae energías similares a las que llevamos nosotros.Los juicios sobre nosotros mismos son tóxicos para nuestro humor y nuestra energía, y molestos o desalentadores para nuestro entorno. Localizar y saborear tanto como sea posible la belleza de cada instante:"Cuando se contempla lo hermoso, se tiene más valor y fuerza para atravesar las dificultades".

Anticipaciones negativas: Cuando se tiene la tendencia a anticipar situaciones negativas antes de que se produzcan, se pone al organismo en dicha situación y este reacciona tal y como le estamos diciendo. Las anticipaciones negativas pueden ser de dos tipo, las que llevan implícitas la probabilidad de que algo malo ocurra "(y si...") y las que anticipan que algo va a ocurrir con seguridad ("seguro que...")

Personalización:Asumir que el control de todas las situaciones es de uno mismo, responsabilizándonos de todo, lo cual suele llevar a la excesiva culpabilidad. Ej.: "Todo es culpa mía, soy una mala madre".
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Pensar positivamente


p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Las personas pueden pasar la vida buscando y encontrando todo o malo que hay a su alrededor. Su atención puede estar centrada únicamente en lo malo. Pueden pasarse el día pensando y preocupándose por ello. O pueden hacer lo contrario: buscando todo lo bueno que les rodea, pensando en las cosas buenas de la vida y centrando su atención solo en ellas. ¿Qué forma de ver la vida les hará felices? Podemos elegir que se piensa y como se piensa. Se puede aprender a pensar positivamente para mejorar la vida. Pensar positivamente no quiere decir que se ignoren los problemas. Tampoco significa que no haya nada que este mal. Pensar positivamente quiere decir encontrar lo bueno que está siempre presente en lo malo. Ver el lado bueno de las cosas.

Podemos elegir nuestros pensamientos: Nuestra forma de pensar influye en nuestros sentimientos. Influye en cómo nos vemos nosotros mismos y en como los demás nos ven. Elegir la forma de pensar es la elección más importante que se puede tomar.

¿Son tan importantes las emociones en nuestro desarrollo vital?Una gran mayoría de las barreras que las personas establecemos en nuestras vidas, incluso los miedos, las fobias, etc. Parecen tener un mismo origen: el miedo a que dejen de querernos, a que los demás se queden con una imagen negativa de nosotros, en definitiva, asentirnos solos. Por ello sería importante llegar a adquirir un estado emocional de aceptación y de paz interior respecto a lo que ese ciclo de vida ha significado para uno, la sensación emocional de que uno ha vivido lo mejor que ha sabido y ha podido. Es importante preguntarse qué conductas debería poner en marcha una persona a lo largo de su vida para asegurarse o cuanto menos aumentar la probabilidad de felicidad y de una última etapa tranquila y satisfactoria.Algunos de esos factores a conseguir: según Avía y Vázquez (1998)
  1. Lo primero sería algo de actividad: ver a los amigos, salir de compras, hacer regalos a los demás, buscar actividades divertidas de ocio, etc.
  2. Poner metas alcanzables y con sentido, es decir buscar cosas muy corrientes y al alcance de la mano, para sentirse satisfechos al alcanzar esos objetivos sencillos, alcanzables y con sentido.
  3. Hay personas que no han aprendido a disfrutar sanamente de su realidad, y se pasan la vida comparándola con la de los demás. El trabajar la aceptación de la propia vida y de la realidad debería ser también un puntal importante en los programas dirigidos a optimizar esta última etapa de la vida.
  4. Otro factor hace referencia a educar y perfeccionar la capacidad de goce, desarrollar el gusto por el juego y la travesura y amar y ser cordiales.

Importancia también de crear tu vida de acuerdo con quien eres en lo más hondo de ti:
  • Trata de escucharte para conocerte.
  • Intenta realizar tus sueños.
"Lo que lamentamos no es lo alcanzable, sino lo alcanzable no alcanzado".A veces no se puede cambiar una situación, pero se puede cambiar nuestro modo de reaccionar ante ella. Para ser uno mismo es necesario conocerse y ser consciente de hasta qué punto la imagen que uno tiene de su persona coincide con su yo real y auténtico. Se trata de dejar de verse como una persona inaceptable, indigna de respeto, inútil, poco competente, sin creatividad, obligada a vivir según normas ajenas e insegura. Hay que aceptar las imperfecciones. Cuando logre verse como alguien con fallos que no siempre actúa como quisiera, disfrutará más y se cuidará mejor. Se piensa que la verdadera causa de la infelicidad es creer que carecemos de cosas. Y, por el contrario, la clave del bienestar está en saber que nos sobra de todo. Recordar que todos intentamos abrirnos paso en la vida con las herramientas y los conocimientos que tenemos. Todos tenemos esperanzas y sueños. Y nos asustamos. Todos tenemos lo que otros llamarían defectos, y esas otras cosas que encuentran hermosas también. Si quieres que la gente vea tu belleza, busca la de ellos.Si quieres que la gente sepa quién eres, muestra interés por sus vidas.

Resaltar la importancia de: Ilusionarse con nuevos proyectos, buscar una razón para vivir y disfrutar de la vida. Y como valor importante Autenticidad.Y recordar siempre que:"Que la mayor limitación que puede tener una persona, es la impuesta por su propia mente."




Como afecta la tristeza a las personas mayores, maneras de combatirla

Mar, 02/16/2016 - 09:52

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
El aspecto más relevante que indica una adecuada salud mental en un individuo a cualquier edad es la valoración satisfactoria que este hace de sí mismo, de su entorno y de cómo maneja este entorno. A lo largo de la vejez, diversas circunstancias cambian, y algunas de ellas están en relación con pérdidas a distintos niveles (muerte de seres queridos, tener una enfermedad crónica, etc.) que confluyen en este periodo de de la vida e influyen de forma importante en el estado de ánimo y por lo tanto en su bienestar. La tristeza es una reacción frecuente ante este tipo de experiencias. Un primer paso para superar la tristeza es convencerse de que se puede superar.En este artículo queremos ver cómo vamos a desechar la tristeza mejorando el grado de bienestar psicológico a través de la realización de actividades que den sentido a la vida cotidiana y permitan el disfrute y desarrollo personal.Vamos a:
  • Saber diferenciar cuando una reacción de tristeza es normal y cuando es patológica.
  • Entender de qué depende el bienestar psicológico.
  • Prevenir estado depresivos.
  • Profundizar sobre el efecto positivo que la actividad tiene sobre el bienestar.
  • Incrementar el número de actividades agradables y la satisfacción que nos producen.


A lo largo de la vida suceden múltiples cosas: cumplimos años, tenemos peores condiciones de salud, mueren seres queridos, etc. Frente a estos cambios, una respuesta emocional muy común es la tristeza. La tristeza es una reacción normal e incluso "saludable" ante diversas situaciones. No sería "sano" no reaccionar emocionalmente ante una circunstancia que signifique perdida. Una filosofía de vida saludable es aquella que acepta y supera vivencias negativas y disfruta y se enriquece aceptándolas y superándolas. La tristeza es un sentimiento que coge todo el ser, provocando la caída del estado de ánimo, y una sensación de pesar que se experimenta en el cuerpo, este se hace lento, y en la mente, la cual se llena de pensamientos oscuros. Con la tristeza reducimos la atención focalizada en el entorno para centrarla sobre uno mismo. La tristeza puede sobrevivir tras haber sufrido alguna perdida personal (amor, trabajo, estatus, sueños...) en cuyo caso puede que forme parte de una de las fases de duelo por las que las personas atravesamos en estos casos. Quizá también esté provocada por la caída de un ideal, que manteníamos, sobre otra persona, o incluso sobre nosotros mismos.La tristeza en ocasiones, cursa un sentimiento de soledad, otras veces, tras una decepción, la tristeza nos trasporta a un lugar de nuestro pasado donde las cosas iban mejor y se trasforma en nostalgia. Uno de los recursos más eficaces de los que dispone nuestro organismo para aliviar la tristeza es el llanto. Otras es la ira. La tristeza disimula con frecuencia una gran indignación y un gran enfado. A muchas personas que les cuesta la emoción del enfado se van con frecuencia a la tristeza, y cuando se permiten enfadarse la tristeza se va trasformando.Saber diferenciar cuando una reacción es normal o patológica es el punto de partida para planificar cambios dirigidos a disminuir la tristeza y mejorar u optimizar el bienestar o, en caso necesario, solicitar ayuda profesional.

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Diferencia entre estado de tristeza y como esta se va convirtiendo en depresión enfermedad.

1. Tristeza: Implica sentimientos de tristeza específicos relacionados con la vivencia de alguna perdida ocurrida.Depresión: La tristeza se va asociando a perdida de interés por las actividades cotidianas, falta de concentración, sentimientos de autocompasión y desesperanza.2. Tristeza: estos sentimientos no se generalizan a otras situaciones y no repercuten en los sentimientos de valía personal.Depresión: los sentimientos depresivos se generalizan a todos los ámbitos de la vida.3. Tristeza:no influyen de forma significativa en el nivel de actividad cotidiana ni comportan un retraimiento de las relaciones sociales.Depresión: Aparecen síntomas fiscos: insomnio, fatiga, inapetencia, etc.4. Tristeza: Tienen un límite en el tiempo. Cuando la circunstancia experimentada es grave (como es la pérdida de un ser querido), la adaptación supone un periodo de tiempo más prolongado que se caracteriza por la asimilación y aceptación progresiva de la nueva situación.Depresión: los sentimientos de tristeza y depresión provocan una incapacidad para realizar actividades cotidianas y repercuten en retraimiento social. Esta problemática se prolonga en el tiempo.
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Es importante afirmar que la edad no parece ser un factor determinante que influya ni de forma negativa ni positiva sobre el grado de bienestar. Son ciertas condiciones externas que sobrevienen a la vejez (tener peor salud, no poder valerse por sí mismo, etc.), las que influyen en el bienestar. Pero, además, muchas de esas condiciones tienen que ver con recursos personales, entendidos estos como las habilidades para relacionarse con los demás, y, desde luego, las actividades que realizamos dependerán esencialmente de nosotros mismos.
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La importancia de ser una persona activa Existe una continuidad a lo largo de la vida: las cosas que nos gustan, nuestras aficiones, se mantienen y añadiría la curiosidad por aprender cosas nuevas y la búsqueda de nuevas actividades. Disfrutar con las cosas que hacemos, hacerlas con entusiasmo y energía es una buena receta y antídoto contra la tristeza, pues:
  • Mejoran la salud.
  • Contribuye al mantenimiento de habilidades funcionales.
  • Potencia el contacto con otras personas.
  • Generan un sentimiento de autoeficacia durante y después de su realización.
  • Mantiene y mejora la capacidad mental.
  • Propicia un pensamiento positivo.
  • Permiten el disfrute durante su consecución.
(Trabajo basado y ampliado del libro de Roció Fernández-ballesteros "Vivir con vitalidad")
 La tristeza puede llevarnos a La depresión Hay muchas concepciones distintas que se plantean como aliviar la depresión. Algunas mantienen que las medicinas son la única manera; otras dicen que la nutrición es mejor. En realidad, ambas influyen en nuestra química cerebral y a su vez en nuestras emociones. Algunos dicen que la práctica regular de la meditación es la mejor; otros afirman que lo mejor es soltar las emociones reprimidas, y finalmente hay quien dice que todo consiste en encontrar significado y propósito en la vida.  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Podemos cambiar como nos sentimos:
  1. Usando la mente.
  2. Calmando nuestro sistema nervioso.
  3. Moviendo el cuerpo de manera que refleje como queremos sentirnos.
  4. Visualizando.
  5. Ser agradecido.
  6. Da amor.






 
  p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }
Todas las maneras funcionan. Pero la más rápida de todas para cambiar como nos sentimos en un momento dado, y la que genera de un modo más fácil cambios a largo término, es utilizar el cuerpo. Partiendo sencillamente de los músculos faciales varios investigadores de la Universidad de Alaska, en Anchorage, pidieron a unos voluntarios que observaran fotografías de personas que sonreían o fruncían el ceño. A la mitad de los voluntarios se les pidió que miraran las caras, pero a la otra mitad se les dijo que imitaran la sonrisa, o bien el ceño fruncido. De una forma inmediata todos los voluntarios encajaron con esos estados de ánimo. Los que imitaron la sonrisa disfrutaron de un estado de ánimo más positivo. Los que imitaron el ceño fruncido no se sintieron de tan buen humor. Los que se limitaron a mirar las caras no sintieron nada. Y lo que resulta más interesante es que los resultados fueron más acusados cuando los voluntarios copiaron las expresiones faciales mientras se miraban en un espejo. William James, sostenía que "Nosotros, con nuestra conducta, con nuestra manera de comportarnos, podíamos cambiar la forma en la que nos sentíamos". Si esto lo aplicamos a la sonrisa, lo que quiere decir es que, si lo natural cuando estoy contento es que sonría, también cuando elija sonreír, aunque de entrada no me apetezca, acabare sintiéndome contento. Por eso, "Si aprendes a gestionar tu cara, también podrás gestionar tus emociones". Mover ciertas partes del cuerpo causa lo mismo. Cuerpo recto, hombros atrás balancear los brazos con alegría mientras caminamos eleva nuestro estado de ánimo, mientras que andar encorvado y mirar al suelo lo empeora. Busca una postura: ponte derecho, espinazo erguido, cabeza y ojos al frente, las piernas abiertas a la altura de los hombros; los hombros hacia atrás y las manos en las caderas. Nos generan confianza. Otra herramienta es la visualización, si quieres crear algo en tu vida, si quieres lograr un objetivo o alcanzar una meta, primero tienes que crearlo en tu mente, tienes que visualizarlo, sentirlo y desearlo con toda intensidad. Esa visión crea la energía para pasar a la acción y dar los pasos necesarios hasta que se convierta en realidad. El cerebro no distingue lo real de lo imaginario. Por eso si nos imaginamos que actuamos como "Soy lo bastante bueno para no estar triste", nuestras redes neuronales cambiaran para reflejar que lo soy. En los estudios sobre neuroplasticidad que comparan la práctica física con la práctica imaginada, los resultados son los mismos: el cerebro cambia con independencia de que una persona este haciendo algo o imaginándoselo. Como ya hemos dicho, el cerebro no distingue entre la realidad y la ficción."la magia ocurre cuando nos enfrentamos a nuestras dificultades, en lugar de intentar evitarlas". Visualizar y adoptar posturas erguidas ayudan a salir de la depresión. Y recuerda "Tienes que creer lo que vas a hacer".

Ejercicio propuesto por David R. Hamilton en su libro "Lo que me gusta de mí"

  • Piensa en una situación donde tengas una baja autoestima. Podría ser miedo a relacionarte.
  • Ahora imagínate la misma situación, pero en un estado de "Soy lo bastante bueno". Imagínate en que posición estarías. ¿Cómo te moverías? ¿Tendrías la columna recta? ¿Y los hombros? ¿Como respirarías? ¿Qué dirías? ¿Cómo lo dirías? ¿Cuál sería el tono de tus palabras? ¿Hablarías rápido o despacio?
  • Representa esta escena mentalmente de cinco a diez veces mientras reconectas "Soy lo bastante bueno" en tu cerebro. Empieza recordándote que no estabas en la etapa de ser lo bastante bueno, pero tras visualizar la situación tres o cuatro veces, imagina tu comportamiento desde el espacio "Soy lo bastante bueno".
  • Repite este proceso de manera sistemática; diariamente o bien varias veces a la semana, hasta que en realidad compruebes que eres lo bastante bueno en esta situación.
Si cambiamos nuestro cerebro, y la manera en que reaccionamos a los acontecimientos de la vida, descubrimos que se abren nuevas posibilidades que antes sencillamente no existían para nosotros. Así es que: "Podemos imaginarnos actuando con un nivel saludable de valía por uno mismo y nuestro cerebro se conecta con este nivel saludable. Si esta intuición todavía no la has sentido, no desesperes. Sigue conectado con el "Soy lo bastante bueno" y lograras que se te pegue. ¡La repetición! Repetición y mas repetición... 
La importancia de ser agradecidos: Nos dice Janice Kaplan en el diario de Gratitud:"Agradecida por empezar mi año de vida en positivo. Feliz por aprender que la gratitud puede reducir el estrés, mejorar el sueño y hacerme feliz.Afortunada por tener un diario precioso en el que solo escribiré pensamientos positivosAgradecida por aprender que no necesito cosas para ser feliz. Muy contenta por las experiencias que puedo recordar. Afortunada por bajarme del carro del "quiero más".Agradecida por aprender cómo influye la gratitud en nuestro sistema inmunológico y mejora la salud en general. Feliz por descubrir que la gratitud reduce el nivel de estrés. Impresionada por descubrir que la gratitud ha acabado con mi dolor de cabeza. Agradecida por ver la gratitud como una acción, no solo como un sentimiento. Afortunada por descubrir el lado satisfactorio de dar a los demás. Contenta por ver gratitud por todas partes.Agradecida por dejar de dudar de mi misma. Agradecida por las personas de hace tiempo y de ahora que saben valorar cada momento de la vida.Feliz porque la gratitud ha convertido el que iba a ser un año más en el mejor año de mi vida."Algunos de sus consejos:
  • Escribir todos los días tres razones por las que me siento agradecido. (una puesta de sol espectacular, el abrazo de un amigo...etc.)
  • Valora positivamente a las personas que tienes cerca, busca dos o más cualidades que creas que son buenas y díselas.
  • Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio que es estar vivo, respirar, pensar, disfrutar, amar.
  • Encuentra algo positivo en cada conversación. Cuando alguien protestaba por el clima, yo alababa las bondades de la lluvia. "Estoy agradecida porque, al quejarme menos, me siento más feliz y valoro más las cosas."
  • Pensar en alguien que nos haya cambiado la vida a mejor y nos sentamos a escribirle una carta de agradecimiento. Debemos asegurarnos de que sea concreta y especifica, de unas trescientas palabras, y que describa lo que hizo esa persona y como nos influyo. A continuación nos citamos con la persona sin explicarle el motivo. Cuando llegamos, le leemos la carta sin prisas y con sentimiento. Y sin interrupciones. "a ver qué pasa" "como te sientes los días posteriores".
  • Escribe un diario de agradecimiento durante un año. En el vas a poner todo lo relacionado con los anteriores puntos.
Da amor: Otro de los secretos para tener una vida donde la tristeza encuentre sitio para anidar es ser una persona con amor, ser amor. Vivimos esto de tres formas. Primero, decidimos amarnos a nosotros mismos. Segundo, decidimos actuar con amor hacia las personas más allegadas a nosotros (la familia, los amigos, etc.). Y finalmente tenemos que decidir dar amor en todas nuestras interacciones. Existe una historia maravillosa en la tradición navajo. Un anciano navajo le cuenta a su nieto que a veces siente que hay una lucha en su interior, una lucha entre dos lobos: uno de ellos es el mal. Es el lobo de la rabia, la envidia, el arrepentimiento, el resentimiento, la arrogancia, la autocompasión, la codicia, la pena, la inferioridad, la superioridad, la culpabilidad, el miedo a sanar el cuerpo y el alma, el miedo al éxito, el miedo a explorar lo que otros consideran la verdad, el miedo a ponernos en la piel de los demás para ver una parte de su realidad a través de sus ojos y sus corazones, con excusas vanas que nuestro corazón sabe que son falsas.El otro lobo es el bien.Es el lobo de la alegría, la paz, el amor, la esperanza, la serenidad, la humildad, la amabilidad, la empatía, la preocupación por los que nos han ayudado aunque sus esfuerzos no siempre hayan sido perfectos, el deseo de perdonarnos a nosotros mismos y a los demás y darnos cuenta de que nuestro destino está en nuestras manos. El nieto reflexiona sobre lo que ha escuchado y pregunta: "Pero abuelo, ¿Que lobo gana?" y su abuelo le responde: "El lobo al que decidamos alimentar". Debemos decidir actuar con amor hacia las personas más cercanas y hacer que las relaciones de amor sean una prioridad en nuestra vida. Mucha gente, al avanzar en la vida, es cada vez más consciente de la importancia de actuar con amor, de la decisión de ser amable. Aprendiendo que actuar con amor no solo es bueno para los demás, sino que también nos trasforma en el proceso. Cuanto más nos centremos en actuar con amor, mas encontramos la felicidad.Hay una plegaria que se utiliza en algunas meditaciones sobre el amor:p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } "Señor, déjame actuar con amor desde el momento en el que salga de esta casa hasta que vuelva a ella. Ayúdame para que cuando encuentre en mi camino a aquellas personas para las que una palabra amable, una sonrisa o un gracias puedan cambiarle la vida, no esté ocupada como para no darme cuenta". p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Y cuando decidimos actuar con amor, dar amor a todas las personas que conocemos, cumplimos uno de los propósitos básicos de la vida humana, que es hacer con nuestra presencia que el mundo sea un lugar mejor.
Algunas reflexiones "La armonía tiene que ver con una profunda sensación interior que no depende tanto como creemos de las circunstancias externas, sino que tiene que ver con una sensación de paz, de estabilidad interna. No depende del lugar ni del tiempo. Se experimenta en cualquier situación y momento. Ese sentimiento lo dan una serie de cualidades y valores positivos como la compasión, la bondad, el amor, la honestidad, la empatía, y especialmente ayudar a los demás. Estas virtudes son las que crean la sensación de plenitud. Es un estado de realización personal en el que acumulamos emociones positivas y nos despojamos de emociones negativas."

"Piensa cuales han sido los mejores momentos de tu vida, los momentos que más te han llenado e inspirado, los momentos que te hicieron sentir más pleno y satisfecho. ¿Cuáles son las actividades que te han proporcionado una mayor alegría o bienestar personal? ¿Que estabas haciendo? A lo mejor fue la música, la pintura, el arte, el voluntariado, el baile, la escritura, ayudar a otros, la aventura. ¿Qué es lo que verdaderamente te apasiona y da sentido a tu vida? Ese es el mayor descubrimiento que debes hacer."Tu vida es ahora y te está esperando a que la vivas de verdad"
Me gustaría finalizar con unas palabras del DR: Mario Alonso Puig: "Busquemos una meta, cultivando la atención para buscar el lado positivo de las cosas, utilizando mas palabras estimulantes y menos palabras negativas, haciendo ejercicio fisco, meditando, usando la imaginación para visualizarnos frente a los retos como personas serenas, confiadas y capaces, aprendiendo a descansar, teniendo una ilusión, un verdadero propósito por el que vivir, cultivando la sonrisa, cuidando nuestra alimentación, hablando mas unos con otros, aprendiendo a reírnos mas, aprendiendo también a quitarle un poco el hierro a las cosas y, finalmente, cooperando con otras personas y ayudándolas a tener unas vidas más plenas." p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; } Gracias Emi, por tus estupendas composiciones fotográficas, cargadas de tanta sabiduría.BIBLIOGRAFIA:FERNANDEZ-BALLESTEROS, Rocío. (2009): Vivir con vitalidad. ED. Orión Ediciones.HAMILTON David R.: Lo que me gusta de mí. (2015). ED. UranoKAPLAN. JANICE: El diario de la gratitud. (2016). ED. Zenith/Planeta 
 
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }

Las personas mayores y el voluntariado

Sáb, 01/16/2016 - 20:34

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
"Te colme la felicidad o te abrume el sufrimiento, el corazón necesita un segundo corazón. La alegría compartida es doble alegría, y el dolor repartido es medio dolor". Christopher A. Tiedge¿Somos importantes para los demás? Tanto la salud como la calidad de vida tienen que ver con la plenitud y satisfacción con la que afrontamos el día a día. Todos conocemos la importancia de encontrarnos físicamente lo mejor posible, manteniendo los cuidados necesarios, vigilando la alimentación, realizando la actividad física conveniente, etc.; pues bien, desarrollar actividades que nos sean gratas, esforzarnos porque nuestras actitudes sean positivas y saludables y mantenernos integrados socialmente son aspectos igual mente importantes (Fernández- ballesteros, 1992; 1996). Los seres humanos son eminentemente sociales, y la desvinculación de su entorno social tiene, en cualquiera de los periodos de su vida, consecuencias negativas. Las personas mayores por su recorrido más largo en su vida, han aprendido más tiempo a vivir con los demás y han luchado más por alguien y por algo. Ser necesario es tener algo que alguien necesita. Merece la pena tomar conciencia de lo que usted tiene.Su propia identidad. Única e irrepetible. Solo usted la posee: compártala.Con su experiencia, sáquele el mejor partido para usted mismo y para los demás.Su tiempo. Es posible que ahora el tiempo sea realmente suyo: tiene la posibilidad de ser generoso con él. Su capacidad para comprender.Escuche, entienda y sea tolerante.El entorno que tenemos a nuestro alrededor nos necesita a todos: Cerca de usted hay un montón de problemas que afectan a sus vecinos de siempre: a los niños que pasan demasiado tiempo en la guardería, a los inmigrantes para lo que casi todo resulta extraño. Muy cerca de usted hay grupos que trabajan por algo (En la parroquia, en el ayuntamiento, en el colegio, agrupaciones vecinales, ONG, etc.Uno se puede informar sobre:
  • Las iniciativas que existen a su alrededor.
  • Sobre el modo de trabajar contra los problemas graves.
  • Sobre el trabajo de la ONG.
Hoy en día contamos con medios de comunicación extraordinarios que le permiten ponerse en contacto con cualquier parte del mundo y formar parte de cualquier equipo.(Rocío Fernández-Ballesteros) p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; } El voluntariado como ayuda para paliar la soledad de otras personas y la propia El voluntariado con personas mayores supone un modo de ayudar y de mitigar su soledad. El acompañamiento es fundamental para evitar el aislamiento y animar a quienes encuentran pocos motivos de ánimo. Las personas mayores voluntarias entienden los problemas a los que se enfrentan otros mayores y, por este motivo, cuentan con más recursos para apoyarles y superarlos. Los mismos voluntarios pueden ser personas mayores que viven solas o se sienten así en algún momento, pero que, lejos de quedarse en casa deciden ayudar a otros dándose mutuamente compañía. El voluntariado proporciona buenas dosis de autoestima a quienes realizan estas tareas. Se sienten bien consigo mismos y mejoran su estado de humor y su salud. La incorporación como voluntarios de las personas mayores supone importantes ventajas para todos los sectores, organizaciones, sociedad y personas mayores (Cruz Roja Española, 1989):
  • Ventajas sociales, al concienciar a la población de la importancia de las personas mayores, logrando una mejora de su papel e imagen social, difundiendo al mismo tiempo los valores de solidaridad y de voluntariado.
  • Ventajas para las organizaciones, al aumentar el número de voluntarios con una gran experiencia y dedicación, pudiendo realizar más y mejores programas de intervención.
  • Ventajas para los voluntarios, al favorecer el intercambio generacional y estar en contacto con voluntarios de gran experiencia.
  • Ventajas para los propios voluntarios mayores, ya que con su participación en tareas voluntarias de carácter humanitario e interés social, se romperá con las ideas de inactividad e inutilidad que a menudo surgen en estas personas, logrando que se sientan útiles e integrados en el medio, previniendo riesgos de marginación social y de deterioro fisiológico, ya que de acuerdo con recientes investigaciones “... las relaciones sociales o la falta relativa de ellas, constituyen un factor de riesgo importante, para la salud como son el habito de fumar cigarrillos, la elevada presión arterial, los lípidos en la sangre, la obesidad etc.” (Housem, Landis y Umberson, 1988), o el ocio participativo es más adecuado para la salud mental que el pasivo (Iso, 1980).  Las mejoras introducidas por la medicina y otras ciencias en la calidad de vida de las personas mayores podrían ser aun mayores si también se mejorasen la cantidad y calidad de las relaciones sociales.
Las personas mayores no tienen entre su experiencia de vida el voluntariado, y para ellos es algo que no va con su “estilo de vida”, no hecho para ellos, sino para personas jóvenes con un alto grado de sacrificio y compromiso.  Entre sus alternativas de ocio, el voluntariado, para la mayoría es algo lejano e impensable.  La participación social es, en principio, algo que se plantea sólo una minoría, aunque si se orienta como una forma de ser útil, o de sentir que no se está acabado, y de poder aportar la experiencia, la base de potenciales voluntarios aumenta considerablemente.  Así, por ejemplo, llamadas del tipo “¿Estaría dispuesto a ocuparse de un compañero de la tercera edad?”  Cuentan con una respuesta afirmativa en un 63 % de los encuestados (Saez y de Vicente, 1990) y un estudio británico demuestra que la mayoría de los voluntarios mayores lo hicieron porque alguien se lo pidió.  Por tanto, la disposición a participar existe, siempre que se lance el mensaje adecuado, ya que nos encontramos con un colectivo que es difícil de este paso por sí mismo. Es decir, para este colectivo la cuestión estratégica es: “hay que hacer cosas para no sentirse viejo”,más que una cuestión moral (“¿debemos participar?”) (Alef, 1991).  Parece que la experiencia demuestra que el voluntariado debe ser presentado como una forma alternativa de ocupar el tiempo y aprender, no solo como una forma de darse a los demás (Kaplan, 1978).
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
Como plantear el voluntariado a los mayores Sin embargo, si realizamos el planteamiento como una fórmula donde pueden aportar su experiencia, donde les sea reconocido su valor y sus capacidades y al mismo tiempo puedan desarrollar relaciones que les hagan salir de su aislamiento y de ese sentimiento de exclusión, es posible que nos encontremos con la sorpresa, de que un número mucho mayor del que en principio podíamos esperar, estaría dispuesto a participar como voluntario.  Por ello, el mensaje para captar personas mayores, se trataría de apelar a lo útil, a las potencialidades, o sea, al saber y experiencia de los mayores. Aunque este colectivo debe integrarse en los programas y actividades que desarrolle la asociación, como un voluntario más, la experiencia demuestra que existen determinadas actividades que pueden beneficiarse de las características especiales de las personas mayores, obteniendo resultados que no se lograrían con voluntarios de otras edades (Cruz Roja Española, 1990):
  • Enseñanza de su experiencia en colectivos jóvenes: De este modo se ponen los conocimientos y capacidades de las personas mayores a disposición de colectivos infantiles y juveniles.
  • Captación de otras personas mayores: Participando en las campañas de captación de personas mayores, trasmitirán a estos un modelo a seguir, haciendo mas fácil su compromiso como voluntario.
  • Actividades en centros de personas mayores: promoviendo en estos centros participación de sus miembros en actividades que dinamicen a este colectivo, fomentando la solidaridad.
  • Proyectos con personas del mismo colectivo: organizar mediante la cooperación de voluntarios una red de ofertas de pequeñas colaboraciones domesticas, en régimen de intercambio entre las personas mayores del mismo barrio, ayuda a domicilio, etc.
  • Abuelos Sustitutos: recuperar un espacio relacional propio de las personas mayores, que es la relación abuelo-nieto, mediante el cuidado de niños cuyos padres trabajan fuera del hogar y que deben permanecer solos durante espacios de tiempo.
  • Oficinas de información y atención a las personas mayores: atender al colectivo de personas mayores de un determinado barrio o zona, informándoles sobre cualquier tema de interés. Facilitando su acceso a los recursos disponibles y a todas aquellas ofertas de servicio personales que tengan en su zona y puedan ser de su interés.
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; } Chambre en un amplio estudio sobre el voluntariado de las personas mayores propone las siguientes medidas para captar personas mayores como voluntarios (Chambre, 1987):
  • Buscar a los voluntarios en los lugares donde habitualmente acuden.
  • Procurar incluir el voluntariado en los cursos de preparación a la jubilación.
  • Presentar el voluntariado como una forma de estar al día y actualizarse.
  • Las personas mayores menos activas consumen mas prensa y radio. Pueden ser captados utilizando estos medios.
  • Diseñar puestos donde puedan incorporarse personas mayores con un bajo nivel educativo.
  • Presentar el voluntariado como una especie de trabajo sustituto puede ser atractivo para algunas personas mayores.
  • Se deben desarrollar programas que conecten el voluntariado con el papel específico que pueden jugar las personas mayores, por ejemplo programas donde desarrollen su papel de abuelos.
  • Tener definido en la organización la posibilidad de asumir cada vez mayores responsabilidades y de cambios de tarea para evitar la desmotivación.

p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; } Mi experiencia como voluntario Trabajo con mayores de voluntario dando formación desde hace 7 años, desarrollando un proyecto que se llama "El sentido del humor, su repercusión en la calidad de vida de las personas mayores", este proyecto surgió hace ya cerca de 10 años como experiencia de talleres realizados en los centros de mayores de los pueblos de la sierra norte de Madrid. Algunas asociaciones con las que trabajo son: con Cruz roja de Móstoles, desde hace tres años, voy una vez cada dos semanas y mis alumnos tienes una media de 50 años a 82. Una vez a la semana y en concreto los jueves voy al centro de mayores "Reina Sofía" también de cruz roja, aquí los alumnos son un poquito mayores entre los 70 años y los 91. Los viernes por la tarde y a través de la asociación "Desarrollo y Asistencia", a la que también pertenezco como voluntario, voy un par de horas a la residencia de mayores "La Paz"a estar un ratito charlando y haciéndoles pasar una tarde agradable, algunas veces hasta nos echamos unos Bingos. Una vez al mes y desde hace ya cinco años, voy a Alcobendas a la asociación "AFASAME".Es una asociación de familias que tienen una persona a su cargo con una enfermedad mental. Tengo que decir que aparte del tiempo empleado en trasporte, horas y la preparación de actividades. Son las mejores horas empleadas, porque la satisfacción, la ilusión que ponen y el agradecimiento que muestran te dan fuerzas y muchas ganas de estar cerca de ellos. Es necesario ser: generoso, positivo, optimista y solidario, y vivir cada momento con la máxima intensidad. Me gustaría trasmitiros, que sí vale la pena, dedicar tiempo a los demás. Seguro que no quedareis indiferentes, al contrario recibiréis tanto agradecimiento que notareis una gran recompensa emocional y un corazón que crece satisfecho por lo que está haciendo."Todos los seres humanos son necesarios, son únicos, son irrepetibles"J. Márquez p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
Conclusiones:p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
Cada vez un mayor número de personas mayores se aproximan a las entidades de voluntariado, destacando de forma significativa a las mujeres. También es cierto que la formación y los conocimientos culturales predisponen a ser voluntario. Así como que hay más voluntarios en medios urbanos que rurales y que en el medio rural hay más relación con entidades de carácter religioso. Los mayores están convencidos de su potencial para la expansión del voluntariado y reclaman una mayor atención de los poderes públicos para su fomento, así como para que las asociaciones favorezcan su incorporación, generando espacios de participación adaptados a sus posibilidades. De igual forma los mayores se sienten bien y muy bien cuando realizan tareas de voluntariado, aumentado su autoestima y ciertos niveles de mejora de calidad de vida. Los mayores están participando en las actividades como reclaman las circunstancias sociales del momento, ahora en el campo de la inmigración de manera especial, sin olvidar los ámbitos clásicos. h3 { margin-top: 0.35cm; margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(79, 129, 189); line-height: 115%; page-break-inside: avoid; widows: 2; orphans: 2; }h3.western { font-family: "Cambria",serif; font-size: 11pt; }h3.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }h3.ctl { font-family: "Cambria",serif; font-size: 11pt; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }

h3 { margin-top: 0.35cm; margin-bottom: 0cm; direction: ltr; color: rgb(79, 129, 189); line-height: 115%; page-break-inside: avoid; widows: 2; orphans: 2; }h3.western { font-family: "Cambria",serif; font-size: 11pt; }h3.cjk { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }h3.ctl { font-family: "Cambria",serif; font-size: 11pt; }p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
Algunas organizacionesVoluntariado Mayores - Esta Navidad, hazte de Cáritas‎Anunciowww.caritas.es/VoluntariadoFinal del formulario 
 


Fundacion amigos de los mayoreswww.amigosdelosmayores.org/Voluntariado Personas mayores- Obra Social “la Caixahttps://obrasocial.lacaixa.es/ambitos/gente30/voluntariado_es.htmlDesarrollo y Asistenciac/ Artistas 2, 5º teléfono: 91 554 58 57Madrid 28020
Ofertas de Voluntariado mayores- hacesfalta.orgwww.hacesfalta.org/voluntariado-mayores.aspxEn hacesfalta.org puedes encontrar todas las ofertas de voluntariadoen Mayores.Comunidad de Madrid Súmate a la tarea de miles de voluntarios madrileños y comparte lo que puedes ofrecer y lo que recibes a cambio. La Comunidad de Madrid cuenta con una amplia Red de Puntos de Información de Voluntariado (PIV)presente en más de veinte municipios de la región, además de Madrid capital y las Universidades públicas. Puedes recibir atención personalizada en el número telefónico gratuito 900 444 555, que es el Teléfono del Voluntariado. Si quieres participar en algún tipo de actividad de voluntariado a continuación detallamos las organizaciones que necesitan voluntarios, tanto para colaboraciones ocasionales como para colaboraciones estables o continuadas:  http://www.madrid.org/cs/Satellite?c=CM_InfPractica_FA&cid=1142623072627&language=es&pagename=ComunidadMadrid%2FEstructura

Voluntariado de mayores: Acciones que alimentan vidas ONG, Tercer sector, 11 septiembre 2014 Unas de las organizaciones no lucrativas que más atraen a los mayores de 65 años son los bancos de alimentos. Tal y como explican desde la Federación Española de Bancos de Alimentos (Fesbal), la gran parte de sus voluntarios son profesionales, en su mayoría prejubilados o jubilados, que desempeñan tareas de lo más diversas, desde trabajo de almacén, aprovisionamiento y transporte, a cuestiones de dirección, contabilidad, apoyo jurídico o relaciones públicas. Los voluntarios son parte fundamental de estas organizaciones que nacen de la propia sociedad civil con la necesidad de ayudar a los más de 25 millones de personas que en Europa pasan necesidades alimenticias. En España, los distintos bancos de alimentos pertenecientes a Fesbal distribuyeron en el año 2013, 115.000 toneladas de provisiones no perecederas, que han beneficiado a cerca de 1,5 millones de personas, entre los que la asociación calcula se encuentran 58.000 niños necesitados de alimento.http://www.compromisoempresarial.com/tercersector/ong/2014/09/voluntariado-de-mayores-acciones-que-alimentan-vidas/

Associació d'Amics de la Gent Gran Otra entidad donde también cuentan con un número elevado de jubilados voluntarios es la Associació d'Amics de la Gent Gran, donde los mayores de 65 años alcanzan el 20%. Y es que de los 553 voluntarios activos sólo en la ciudad de Barcelona con que cuenta la entidad, un total de 113 son jubilados. De estas 113 personas, un 70% son mujeres y el 30% restante son hombres, según la información facilitada por la propia entidad. Amics de la Gent Gran es una organización de voluntariado cuya misión pública –según propia declaración– es "la lucha contra la soledad y la marginación de las personas mayores mediante la acción de voluntarios y la sensibilización de la sociedad".http://www.mayoresudp.org/el-voluntariado-udp-un-modelo-que-funciona-con-recursos/http://www.mayoresudp.org/tag/voluntariado/
p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; } IBLIOGRAFIA:p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 120%; widows: 2; orphans: 2; }p.western { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.cjk { font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; }p.ctl { font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 11pt; }a:link { color: rgb(51, 84, 167); text-decoration: none; }
FERNANDEZ-BALLESTEROS Rocío. (2002) Envejecer con los demás. Ed.Pirámide 

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